Pojedinačni popravni program

>

Prije nego što napraviti svoj individualni popravnim program, napraviti tablicu u kojoj odrediti parametre koji imate danas i što želite da postignete. Ne postavljajte sebi nedostižne ciljeve, objektivno procijenite karakteristike svog tela i tela i razmislite prije nego što napišete željene pokazatelje. Bolje je da ponovite program nekoliko puta i svaki put kako bi se postigla mali, ali očigledno rezultate nego sami postavili nedostižan cilj i odustati od sebe i svoje dijete. Zapišite svoju trenutnu težinu i broj kilograma na koje biste želeli da smršate. Pretraživanje interneta ili stručne literature stolova, koji izračunava norma dnevnog unosa kalorija, u skladu sa pol, visinu, starost i težinu osobe.

Kada trošite broj kalorija naveden u tabeli, moći ćete da zadržite težinu. Ovo vam je korisno nakon gubitka težine. Kako bi se izgubiti težinu, pomnožite indeks stola na 0, 7. U skladu s tim unos kalorija svaki dan, možete izgubiti težinu. Da napravite meni možete koristiti kalorijske tablice glavnih proizvoda, koje se takođe mogu naći na Internetu ili u knjigama. Razmislite o svojoj ishrani tako da je raznovrstan i uključuje povrće, voće, meso, živinu, ribu i žitarice.

Ako ne želite da se liši sebe od zadovoljstva jesti upoznati hranu za tebe, ali žele izgubiti na težini, možete jednostavno pokušati smanjiti porcije na pola, jedu više povrća, voća i piti najmanje 2 litre vode dnevno.

Zajedno sa dijetom, preporučljivo je voditi računa o ispravljanju vaše figure. Pogledajte u ogledalo i razmislite o kojim oblastima treba da radite. Nakon toga razvijte odgovarajući program vežbanja. Na primjer, za jačanje grudi i ruku mišiće pomoći sklekova i zgibova, povucite trbuh - abdominalne vježbe ili podizanja nogu, jačaju teladi, bedara i stražnjice - čučnjeva. Program možete raznovrsiti drugim vežbama i simulatorima. Zapamtite to da biste ojačali mišiće određene zone, potrebno je sporo izvoditi vežbe, zadržavajući se u trenutku maksimalnog pritiska na nekoliko sekundi. Ako planirate da smanjite volumen izabranog područja, vežbanje treba uraditi što je brže moguće, kako ne bi napunili mišiće i spalili masti. Takođe je potrebno uraditi najmanje dva ili tri pristupa. Broj ponavljanja se izračunava na sljedeći način: tokom vježbe, izbrojite koliko puta najviše možete učiniti vježbe i dodati u ovaj broj 2. Nakon niza treninga možete izvršiti broj ponavljanja je dovoljno jednostavan, a opet povećati za 2, i tako dalje. Poželjno je kombinovati vežbe sa masažom.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar