Kako razviti plastičnost

>

Veoma često nemogućnost kretanja prouzrokovana je nedovoljno elastičnim vezama i slabim rastinjem. Stoga, pre svega, potrebno je razviti ove osobine. Svaka vježba usmjerena na razvoj elastičnosti mora se obaviti na zagrejanim mišićima. Da biste to uradili, možete izvršiti nekoliko jednostavnih pokreta, kao što su kosine sa strane, čučnje, rotacije i ruke sa rukama. Takođe je moguće zagrejati telo toplim tušem ili kadom.

Stretanje je statično i dinamično. Statički je pogodniji za početnike. Tokom izvršenja takvih vežbi, umrićete u koristan položaj u trajanju od 15-20 sekundi. Nemojte verovati onima koji predlažu zamrzavanje u polu-nizu pred televizorom na pola sata. Postepeno, vaši mišići mogu izgubiti sposobnost sklapanja i prestati da akumuliraju kinetičku energiju.

Ako su po prirodi vaši paketići "hrast", kako kažu sportisti, morat ćete stalno provoditi vježbe. Čak i kratka pauza u nastavi će dovesti do činjenice da ćete izgubiti sve stečene sposobnosti. Dakle, uključite vježbe istezanja u jutarnjim vježbama. Ako prisustvujete teretani, uradite ih između pristupa moći. Pored fleksibilnosti, ovo dodatno daje povećanje snage skoro 19%.

Proširite dok ne osetite krajnju tenziju u mišićima. Ali nemojte dozvoliti pojavu bolnih senzacija. Nikada se ne protežite kretanjem, svi pokreti treba da budu glatki i spori. Ne zaboravite, vaši mišići i ligamenti su sada na granici svojih sposobnosti, a svako silovanje može dovesti do povrede.

Kada shvatite da vam se najjednostavnije postavljaju neugodne pozicije i značajno povećava mogućnost vaših mišića da se isteze, onda je vrijeme za dalje delovanje. Možete se vežbati predivnim pokretima kod kuće pred ogledalom, plesati muzici. Ali klase u grupama joge ili pilatesa će biti efikasnije. Obe ove oblasti fitnesa karakteriše kombinacija glatkih pokreta i poza koji zahtevaju dobru pripremu. Pored toga, baviće se brigom za kvalifikovanog specijaliste.

Za dva ili tri meseca redovne nastave ćete sami osjetiti kako su se vaši pokreti promijenili. Stražnjica će biti ravna, ramena se odvijala, a pokreti ruke su glatki i ekspresivni. Osim čisto estetskog zadovoljstva, dobićete dodatnu zaštitu od povreda. Ljudi sa dobrim istezanjem i plastičnosti su mnogo manje vjerovatni da postanu žrtve leda i neuspešni padovi. Na kraju krajeva, oni znaju kako se pravilno pomerati.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar