Kako napraviti leđa fleksibilnim

>

Jednotno i neaktivan rad dovodi do činjenice da se leđa oseća čvrsto u neprijatnom položaju. U ovom slučaju, međuverbalni diskovi postaju gusti i postepeno kičma gubi svoju sposobnost da se lako savija. Pokušajte da dodirnete bradu svojim grudima. Ako čujete hrupu, osećate se neugodno, onda je fleksibilnost kičme već prekinuta. Prvo, pronađite oko šipke ili bilo koju stabilnu strukturu na kojoj možete da visite na svojim rukama. Ako se ne pronađe ništa poput ovoga, instalirajte unakrsnu traku kod kuće. Svakodnevno okačite na ruke sve dok vam prsti stoje. Nemojte naprezati mišiće, potpuno se slobodno držati. Morate da osećate kako se vaše telo proteže pod sopstvenom težinom. Nemojte žuriti nedelju dana da ispravite ono što ste pokvarili godinama. Glavna stvar je regularnost i postepeno povećanje opterećenja.

Zatim da okačite na prečku, dodajte vježbe kako biste istegnuli mišiće leđa. Zajedno s njima, kičma će se takođe razvlačiti, postepeno vraćajući svoju bivšu fleksibilnost

Stani na sva četiri. Oslanjanje na ruke i kolena. Polako povucite bradu u grudi i ugurajte leđa. Lagano se istegne, kao da se povlači na plafon pršljen iza pršljenova. Zatim, kao što glatko spuštate leđa unazad, savijte se u donji deo leđa i nežno bacite glavu nazad.

Lezi na stomaku. Noge se šire. Nežno podignite ramena i grudi što je više moguće, naslonite se na ruke. Dlanovi trebaju biti direktno ispod ramenskih zglobova. Na najvišoj tački držite 10-15 sekundi i pokušajte da podignete kuke. Nežno spustite unazad. Ne pokušavajte dugo da ostanete u ovoj poziciji - opterećenje na grlićnoj kičmi je previsoko.

Lezi na leđima na teretani. Povucite dva kolena u grudi. Kukovi primite ruke i pomerite ih što bliže grudima, tako da se zadnjica spušta sa poda. Ne stiskaj kolena. Ako nemate problema sa lumbalnom kičmi, pokušajte da stignete do kolena sa bradu. Držite se u takvoj pozi i obavite nekoliko rolni, istezanje čitavog leđa

Stojite uspravno, postavite noge na širinu ramena. Polako nagnite napred i držite zglobove sa leđa. Zategnite tijelo do bokova, pokušajte da dodirnete čelo kolenima. Ova vježba ne samo da povećava fleksibilnost kičme, već i dobro proširuje mišiće. Prema tome, uradite to samo nakon kratkog staza ili nakon toplog tuširanja.

Generalno, svaki rad u cilju povećanja fleksibilnosti može se izvesti tek kada se gaseći mišići i ligamenti.

Da povećate fleksibilnost kičme, povećajte količinu hrane koja sadrži vitamin B i kalcijum u vašoj ishrani. Ovaj sir, sir, jetra, crni hljeb, krompir, povrće, orasi, morska riba, morske alge, morski kale, rakovo meso. Veoma korisni želei žele, kuvani na bazi čorba iz kuvanih kostiju.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar