Kako raditi na eliptičnom treneru

>

Pronađite optimalno vreme za sebe da vežbate na eliptičnom treneru: ujutro ili posle večere. U svakom slučaju, započnite vježbu na simulatoru ne prije 2-3 sata nakon noćnog spavanja. I završite pedale dva sata pre spavanja. Nemojte raditi pod jakom sunčevom svetlošću. Napravite zagrevanje pre glavnog treninga kako biste pripremili telo za ozbiljno opterećenje. Napravite par sit-up, nagnite napred, vežbe za rameni pojas. Lagano masirajte i trljajte rukama kolenskim zglobovima, savijte se napred nekoliko puta, bez savijanja nogu.

Izaberite program koji ćete koristiti na simulatoru. Početnik bi prvo trebao ovladati programom za početnike. Nastava treba održavati 3-4 puta nedeljno 20-30 minuta. Ne pokušavajte da se odmah uključite (više od 50 koraka u minuti), obratite pažnju na povećanje kontinuirane aktivnosti u roku od 20-30 minuta. Držite se ovog programa 6-8 nedelja.

Uzmite osnovnu poziciju na simulatoru, u kojoj su uključene sve glavne grupe mišića: ustajte ravno, brade paralelno sa podom. Počnite da se krećete, zadržavajući vertikalnu poziciju prtljažnika. Povećajte opterećenje mišića naginjanjem tela napred. Šetajući po eliptičnoj trajekturiju značajno smanjuje opterećenje zglobova zbog činjenice da je noga konstantno u polu savijenom stanju.

Počnite da se krećete unazad. U ovom slučaju, velika opterećenja obračunavaju mišići na zadnjici i zglobovima. Da biste dobili veće opterećenje, naslonite se malo nazad i sjednite malo (kao da sedite na biciklu).

Nakon treninga na eliptičnom simulatoru, obavite nekoliko vežbi istezanja, koji će opuštati mišiće nakon opterećenja koje su primili. Vrši vežbe lagano, glatko, ritmično dišeći svojim nosom.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar