Kibo aerobika: složene vežbe

>

Započnite obuku sa dinamičkim istezanjem od 10 minuta - mahiniranje sa udovima. Prva vježba radi na mišićima ruku, leđima i stomaku. Da biste to učinili, stojite u levoj borbenoj poziciji. Sklonite telo na desnoj strani, udari oštrom levom rukom na zamišljenog neprijatelja. U tom slučaju savijte koleno ispred stojeće nogu i okrenite stopalo podignutim peto. Nakon završetka napada, vratite se u poziciju borbe i pokušajte ponovo. Pokušajte naporno udarati, intenzivno i tkati ih u jednu kombinaciju. Držite mišiće u stalnom napetosti. Nakon što završite najmanje 20 udaraca, promenite postolje i ponovite vježbu za desnu ruku.

Druga vežba je za prsne mišiće i triceps i sastoji se od jednostavnih guranja iz poda. Držite ruke striktno ispod ramena, razmak između ramena. Dok savijate ruke u laktovima, pobrinite se da laktovi klizi duž prtljažnika i nisu izloženi spolja. Obavi najmanje 10 pritisaka.

Treća vežba stvara prelepu olakšanje stomaka i uklanja zglobove na njemu. Ustanite, postavite noge na širinu ramena, savijte ruke u laktovima i izvucite ih ispred sebe. Oštro okrenite telo na stranu, pomažući sebi peto. Zamislite da li vatru stavite rukama, pokušavajući da udarite zemlju nogom. Kada radite vežbinu, ne skidajte noge od poda i ne vršite skakanje. Svi pokreti moraju biti glatki i brzi. Ne manje od 30 puta u oba smera.

Četvrta vežba jača mišićni korzet kičme i poboljšava disanje. Polazna pozicija je borbena pozicija. Oštrino okreće telo na bočne strane, udari udarcima pomerajući pokretima sa strane imaginarnog neprijatelja. Ruke savijaju na laktovima, podlaktice drže paralelno sa podovima, pesnicama i mišićima napete. Obavi najmanje 20 udaraca sa svake ruke.

Peta vežba radi na mišićima leđa. Da bi ga obavili, položite se na pod, na stomak, savijte ruke i postavite ispred njega, noge se šire na širinu ramena. Podignite tijelo i noge što je više moguće i poklonite se. Osetite maksimalnu napetost mišića leđa. Nemojte raširiti ruke, ne istegnite noge. Vježba 20 puta.

Sljedeće vežbe ojačajte mišiće butine i poravnajte oblik nogu. Da bi to učinili, podignite nogu što je više moguće, savijte ga koleno i udarete ga protiv imaginarnog neprijatelja, ispravljajući koleno. Ne savijte noseću nogu. Za svaku nogu, obavite 20 snimaka.

I poslednja vežba. Dizajniran je da ojača unutrašnje površine bokova i donjeg leđa. Stojite uspravno, razdvojene širine ramena, blagi saviti kolena, zaustavite čarape pod uglom od 45 stepeni. Ruke zategnite u pesnicu. Počnite da sklanjate dok bokovi ne prave pravougaoni ugao. Oružje se savija, donoseći pesnice do donjih rebara. U trenutku kada potpuno sednete, bacite obe ruke napred, imitirajući udarac. Nakon udara, odnesite ih do sanduka i popnite ih. Kada ustanete, vratite se na početnu poziciju. Ukupno izvršiti 20 ponavljanja.

Završite trening sa 5-minutnim statičkim opterećenjem.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar