Kako podići skok

>

Visok skok nije samo jak mišić, već i sposobnost da se u trenutku u potpunosti oslobodi sila sa oštrim usmerenim potiskom. Zbog toga, obuka skakanja bi trebalo da ide istovremeno u dva pravca: pumpanje mišića i stvaranje potiska. Najbolje vežbe za razvoj muskulature noge su čučnjaci. Kvake s težinama su u programu treninga sportista, tenisera, košarkaša, boksera i skijaša. Ukratko, gde god da su potrebne jake noge

Stavite šipku udobno na trapezne mišiće, držite ga rukama. Stojte ravno, lagano proširite noge. Gledaj pravo napred. Podignite leđa i pritisnite. Polako spustite telo nadole, dok istovremeno povlačite karlicu unazad. Ne pomerajte kolena, oni se moraju pomeriti tamo gde izgledaju noge. Sklonite se nizak koliko možete. Što je donja donja karlica, to je veće opterećenje ekstenzora i zadnjica butine, a oni rade naporno tokom skakanja. U najnižoj tački, možete se zadržati jednu ili dvije sekunde, a zatim se nežno vratiti na početnu poziciju.

Kvake se mogu varirati. Uradi čučnje sa naknadnim skakanjem. Da biste to uradili, uzmite manju težinu: možete se ograničiti na jednu šipku ili tikove. Čučavanje se vrši i tehnički, ali dostigne najnižu tačku, sa oštrim potiskom kako bi ispravio noge i skočio. Ponovite bez prekida.

Sledeća vežba je usmerena na razvoj skakanja. Stojite obema nogama na visokoj platformi ili na teretnoj klupi. Lagano savijte noge, nagnite se napred, okrenite ruke i skočite. Čim stopala dodirnu zemlju, bez prekida, izvršite skok sa visokim dizanjem hip-a. Pokušajte da pustite kolena da dodirnu vaše grudi. Vrati se na klupu i ponoviti.

Stojite na platformi visine 15-20 cm Sa skokom istovremeno spustite noge na zemlju tako da je platforma između vaših stopala. Ne oklevajte da vratite obe noge na platformu. Ponovite skočiti sa prosečnim tempom na minut, a zatim oduzmite 30 sekundi i ponovite. Postepeno povećajte visinu platforme.

Šetnja sa skakanjem će biti dodatna vežba u razvoju izdržljivosti. Da biste to uradili, potrebna vam je pomoć partnera. Idi u pravu liniju u dubokoj čučnji. Na pištaljku ili drugom signalu pomoćnika, obavite najviši skok sa podizanjem kolena

Zbog visokog opterećenja udaraca, sve vežbe za skakanje treba da se obavljaju u cipelama sa dobrom apsorpcijom udara. Najbolji teniseri za sprintovanje su najbolji.

Obavezno trčite u proseku sa ubrzanjima kao zagrevanjem ili u pauzama između skakanja i vežbanja snage.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar