Kako napraviti noge manje

>

Od onih vježbe koje ste prethodno koristili za masovnu regrutaciju da postavite vježbe na mašini leg press, simulator za nogu fleksije i proširenje, kao i vježbe za mišiće tele. Koristite srednje težine za noge kvadricepsa, a za sve ostale mišićne grupe - pluća. Povećajte broj ponavljanja u svakoj vežbi za pola, broj ponavljanja, ostavite isti. Koncentrišite se na brzinu vježbe - pokušajte da završite svaki pristup u najkraćem mogućem roku. Počnite i dovršite svaku od vaših vežbi na treningu na trčanju ili na vežbanju. Prije treninga, simulaciju dajte pet do deset minuta laganim tempom, a nakon - trideset do četrdeset minuta u režimu "sagorevanja masti". Ako takvog načina ne postoji, koristite "ragged" ritam - promjenjivo svjetlo i srednje opterećenje svake par minuta.

Ostavite svoju ishranu. Minimizirajte količinu brašna, masnog i slatkog. Pokušajte da jedete što je moguće manje mesa, u slučaju da ne funkcionišu dobro - zamenite meso bez riblje masti. Prestanite sa uzimanjem proteinskih šejkova ako ih prethodno uzimate. Takođe možete koristiti nisko kaloričnu ishranu, ali uverite se da imate dovoljno snage za puno radno vreme.

U slučaju da imate vremena i energije, prijavite se za fitness, stepen ili aerobik. Ključ za smanjenje mišićne mase je kombinacija dugotrajnog treninga izdržljivosti smanjenjem kalorija. Što više pratite ovo pravilo, brže ćete postići rezultat.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar