Kako trenirati izdržljivost

>

fiziologa razlikujemo dva osnovna tipa izdržljivosti - aerobik, što znači "Oxygen", i.e. izvršenje mišićnog rada, koristeći kisika i anaerobni, i.e. "slobodni kisik", kada mišiće raditi i primati energiju bez učešća kiseonika. Glavni princip treninga izdržljivosti je sistematsko testiranje tela za umor, što se postiže kao rezultat produžene obuke. Rezultat će biti negativan u dva slučaja - ako su opterećenja mala i ako su prevelike, dovode do zamora

Zlatna sredina je kada se velika opterećenja mijenjaju sa mirovanjem, tokom kojeg se tijelo vraća. Dobro je započeti trening sa malim težinama - sa tikovima ili simulatorima. Ako sumnjate u sebe, a zatim kupiti pretplatu na teretanu i tamo radi na razvoju programa izdržljivosti sa instruktorom.

Nakon intenzivnog treninga, umor se uvek javlja. Nastaviti nastavu treba tek nakon odmora. 3-4 dana je dovoljno. Previše pauze smanjuju obuku ni na šta. Nastavak treninga, morate postepeno povećavati opterećenje. Ovo se odnosi na obuku u teretane i redovno ili trčanje na skijanju.

Razvoj izdržljivosti korišćenjem hodanja i trčanja vrši se uz pomoć konstantnog i intervalnog treninga. U prvom slučaju obuka se odvija bez odmora. Na ovaj način razvijaju se opća izdržljivost, posebna i izdržljivost za oporavak. Tokom intervala udaljenost obuke ili trenažnog opterećenja podijeljeni u male ponavljaju serije, kada je prethodno podešenih parametara udaljenosti, tempo i odmor-oporavak. Možete se obučiti kako na stadionu, tako iu parku ili izvan grada na otvorenom.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar