Kako povećati dužinu skok

>

Glavna garancija uspeha u dugim skokovima je dobra brzina polijetanja. Stoga, ako želite da skočite daleko, naučite kako da trčite brzo. Koristite intervalnu obuku za ovo. Alternativno trčanje u prosjeku sa maksimalnim ubrzanjem. Razdaljina za polijetanje nije predugačka, tako da vam neće trebati izdržljivost.

Ali će vam trebati snažan pritisak. Da biste naučili kako da napravite dobar početak, naučite da oštro pritisnete tijelo. Stojite na klupi za teretanu ili na stabilnoj platformi. Noge se blago savijaju na kolenima. Napravite zamah sa obe ruke i skočite. Posle sletanja, odmah naglo skočite. Povucite celo telo što je više moguće i pokušajte da povučete kolena u grudi. Izvedite takve skokove 5-8 minuta. Zatim odmorite 60 sekundi i ponovite.

Kada shvatite da je skakanje nogama lakim za vas, pređite na složeniju vežbu. Da biste iskočili sa platforme, bićete u visini od dve stope, a kopnite i iskočite sa samo jednim nogom. U svakom slučaju ne započinite skočiti na jednu nogu dok ne savladate prethodno opterećenje u potpunosti.

Pliometrijske vežbe zahtevaju odličnu obuku mišića i zglobova. U suprotnom, lako ćete biti povređeni.

Uključite skakanje sa sjedišta na treningu. Osnovni zadatak ove vežbe je da se ispravi kretanje ruku. Takođe naučite tokom skokova da stegne svoje noge napred i maksimalno savijate u struku. Nakon pritiska, pokušajte da povučete kolena u svoje grudi, au poslednjoj fazi leta - potpuno poravnajte noge.

Postepeno kombinirajte poletanje, odbijanje jedne noge i rad ruku. Veoma je važno da ne letite, već napred. Idealan skok u dužini dolazi pod uglom od oko 20 stepeni. Vaš zadatak je naučiti ovo.

Nemojte naučiti da skočite dugo na tvrdu površinu. Tehnika skakanja podrazumeva sletanje na zadnjicu. Svi vežbanje džempera dužine prolaze u posebnoj rupi ili čak i na treninznoj jami ispunjeni komadima gume od pene. Ovde su sportisti vežbali tehniku ​​savijanja tela i oslobađanja nogu tokom leta. Zahvaljujući tome, skok traje mnogo duže.

Ovde su takođe izradili slijetanje. Kao što znate, merenje rezultata pri skakanju u dužini dolazi iz bilo koje tačke kontakta, koja se nalazi bliže traci za džogiranje. Ruke ne ostanu, trebate jako trčanje. Velika brzina omogućava tijelu da nastavi kretati napred, iako su noge i karlica već dodirnuli tlo.

Dakle, pobegnite što je pre moguće, gurnite telo napred snažnim potiskom, ruke pružaju dodatnu inerciju i prevlačite noge napred tokom leta.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar