Kako se nositi sa obručem

>

Postoji nekoliko vrsta obruča: - Obično lagana plastična ili metalna obruč

- Ponderirana metal obruč (to se može učiniti najviše i prekriven pijeskom u konvencionalnom metal obruč)

. - Masažni obruč koji ima izbočine ili kugle na unutrašnjoj površini.

- Fleksibilni mekani obruč, sa kojim možete obavljati vježbe za ruke i stopala.

Da bolje počnemo sa uobičajenim obručem, radimo 5-10 minuta dnevno i postepeno povećavamo vreme na pola sata. Časovi mogu biti deo dnevnog vežbanja. Vremenom možete ići u ponderisani obruč ili masažu. košta samo biti oprezan, jer ne koristi na koži abdomena mogu imati modrice. To nije strašno, ali ih izbjeći, morate nositi širokim remenom ili debeli džemper i opterećenje za povećanje postupno.

Tokom lekcije obruč noge treba imati na širinu nogu i trbušne mišiće treba protezao, povećava efikasnost vježbe. Vežbe treba da budu redovne, čak i za nekoliko minuta, ali svakog dana. Jedini izuzetak može biti odbijanje korištenja teških i masaže obruča tokom menstruacije ili u prisustvu bolesti unutrašnjih organa ili nazad.

Kao i svaka fizička aktivnost, vežbe sa obručom moraju započeti zagrevanjem i zagrevanjem mišića. Da biste to učinili, potrebno je napraviti nekoliko Tilts naprijed, držeći raširenih ruku iza obruč, onda možete okrenuti na desno i lijevo, valjanje obruč.

Glavne vežbe nisu samo u banalnoj rotaciji obruča 20-30 minuta. Ove vežbe mogu se raznovrsiti tako što ćete se okretati rukama, okrećući kuke. Tokom vremena, lekcije može biti komplikovano, početi raditi Iskorak dolje ili rotirati obruč, stoji na jednoj nozi, tako da ne može samo ojačati trbušne mišiće, ali i noge. Da biste dodali zabavu, možete da izvodite plesne pokrete odgovarajućoj muzici, izvodite pokrete sa rukama i kukovima.

Završiti ciklus osnovnih vežbi spora rotacija obruča za vraćanje disanja. Posle toga, izvodite vežbe kako biste istegnuli ruke i noge i opustili sve mišiće. To će pružiti priliku stabilizirati i obnoviti sve fiziološke procese u telu.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar