Joga kod kuće: vežbe i preporuke

>

Domaća praksa je nešto drugačija od prakse u sportskim halama. Mnogo je zgodnije, jer ne morate provesti vrijeme na putu, uvijek možete sami odabrati vrijeme za jogu i neće zavisiti od trenera. Ali pre nego što počnete asanima, obratite pažnju na neke preporuke. Razvijte mod treninga. Joga se preporučuje sistematski i istovremeno. Najbolji satovi su jutro. Ujutru ste opušteni, niste opterećeni lošim mislima. Osim toga, dobijate izvrsnu priliku da napunite baterije tokom čitavog dana.

Nije preporučljivo jesti prije nego što izvršite asane. Najbolje je da se vežbate na praznom stomaku (još jedan razlog za vežbanje ujutru) ili tri sata nakon jedenja. Mesto za vežbanje joge treba da bude mirno, čisto i toplo. Zamolite domaćinstvo da vas ostavi na miru, ukloni mačku ili psu u drugu prostoriju. Možda će vam biti udobnije zatvorene zavese.

Pre početka studiranja kod kuće, preporučljivo je prisustvovati nekoliko časova u specijalizovanom centru. Na kraju krajeva, joga nije samo ispunjenje asane, već i pravi ulaz u njega, disanje tokom cijelog posla. Sledećih nekoliko asanasa možete učiniti kod kuće. Obavezno razmislite prije nego što se izvedu.

"Drvo stabla": iz stojećeg položaja postavite stopalo desne noge na unutrašnjoj strani butine leve strane, usmeravajući prste dole. Sklopite ruke ispred grudi, pritiskajte dlanove jedni na druge. Duboko udišite, pokušajte da uhvatite balans i ostanite u pozi dva ili tri minuta. Istovremeno, držite stomak u napetosti, ne opustite koleno podupirače i pokušajte da se istegnete iza krune. "Pose drvo" trenira vestibularni aparat i jača nervni sistem.

"Podesite čamac": sedite na podu, ispravite leđa. Podignite noge, povlačite kolena u grudi, a ne savijte se unazad i zaokružite leđa. Podignite ruke i pokušajte pronaći ravnotežu. Posle toga ispravite noge i držite pozu koliko god možete. "Izbor čamca" sprječava kičmu i ojačava ga duž cele dužine.

"Post od cicade": leži na stomaku, istegne ruke duž prtljažnika, donesi noge zajedno. Povucite ruke unazad, podižite iza njih gornji deo prtljažnika. Noge su srušile pod i podigle što je više moguće. Ovaj položaj jača mišiće leđa, proteže se nogama.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar