Joga: odakle početi?

>

Tadasana, ili poza planine To je osnovni stav koji čini dobar stav. Posebno obratite pažnju na raspodelu težine na stopalima, nikako ne nosite težinu na jednoj nozi, prstima ili peti.

A sada tehnika izvedbe. Stojite tako da se noge dodiruju potpuno - od velikih prstiju do petaka. Povucite šolje za kolena, sječite gornji deo butina. Takođe uključite zadnje femoralne mišiće istezanjem stražnjih i prednjih dijelova butina.

Rastegnite abdomen, širite ramena i grudni koš, držite bradu paralelno podu, potpuno produžite kičmu. Telesna težina treba ravnomerno raspoređivati ​​kroz stopalo

Ruke treba spustiti sa strane, prsti - podužni, dlanovi - potpuno ravni, ravni. Ispunjavanje ove asane trebalo bi da bude pažljivo i temeljito, jer je kraj i početak mnogih drugih asanasa

Vrikshasana, ili pozi drveća

Vrlo koristan za pozadinu kičme, jer se, kako se izvodi, sve strukture kičme istegnute. Miševi nogu su takođe tonirani i razvija se sposobnost održavanja ravnoteže.

Tehnika je sledeća. Stojite u Tadašani, postavite desnu peto u podnožju suprotnog butina, nogu treba potpuno da leži na levoj butini, prsti moraju biti usmereni dole. Povežite se, balansirajte na levoj stopalici, dlanove i podignite ruke, a zatim držite nekoliko sekundi i vratite se u Tadašanu. Nakon toga ponovite vježbu na desnoj nozi.

Vrikshasana je indikovana za artritis lumbalne regije, kao i za gornje dijelove kičme, reumatske bolove, respiratorne bolesti, nagib i deformacije gornjeg ekstremiteta. Takođe ova asana ima povoljan uticaj na cirkulaciju organa abdominalne šupljine

Utthita Parsvakonasana, ili držanje proširenog bočnog ugla

Uđite u Tadasanu, na skok inspiracije širite noge na rastojanju od 120 cm. Ruke treba razdvojiti, dlanove paralelne sa podom. Prilikom izlaganja, okrenite 90 stepeni desne noge, levo - samo na desno. Desna noga je savijena tako da se dobija pravi ugao. U tom slučaju, držite desnu bedu paralelno sa podom, a leva noga - ravna.

Postavite desnu dlan na paru pored desne noge paralelno. Pravi pazuh bi trebao pokriti desno koljeno i biti na njegovoj spoljnoj strani. Leva ruka mora biti ravna, proširena preko lijevog uha.

Držite grudi, noge i karlice u jednoj ravni, kičmeni deo treba da se istegne. Držite ovu poziciju u trajanju od 30-60 sekundi dok bi disanje trebalo da bude slobodno. Prilikom udisanja, podignite desnu ruku sa poda, ispravite desnu stopalu na sledeću inspiraciju i vratite se u prvobitni položaj. Uz izlaganje, ponovite vježbu u drugom pravcu

Utthita Parshwakonasana je indikovana za zapaljenske bolesti svih delova kičme i bolesti želuca.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar