Oblikovanje i hranjenje

>

Fizička aktivnost može pomoći izgubiti težinu, ako smanjite količinu ugljikohidrata konzumira i kvalitativno promijeniti sistem hrane. Za najbolji efekat, poželjno je smanjiti broj konzumiranih dnevnih kalorija, ali ne više od 20%. Kruta dijeta i sport su nekompatibilne, jer to može dovesti do nesvestice i sportskih povreda. Osim toga, gubitak težine i glad se ne može kombinirati u principu, kao što usporava metabolizam, a inhibiraju razgradnju masti. Pravilna ishrana kada se vrši oblikovanje podrazumeva upotrebu minimalne količine slatkog i zabranu brašna. Zbog toga možete zaboraviti na slatkiše, čokoladu i pečenje. Ostatak proizvoda nije zabranjen, ali je poželjno promijeniti njihov sastav i način pripreme. Masnom mesu zamijeniti dijetetskih, majoneza Odbaci u korist pavlaka, garnirano s tjesteninom ili krumpirom vole povrće ili smeđa riža.

Ne manje važan je način pripreme. Najkorisniji proizvodi su pareni ili na roštilju, u pećnici, a ne prženi u posudi. Povrće i plodovi uvek treba da budu prisutni na stolu u čistoj formi. Ne možete odbiti od proteina jer su građevinski materijal za mišićnu masu. Ali pošto ciljevi zapošljavanja sa gubitkom težine nisu postavljeni, jedan deo dnevno je dovoljan

Četiri sata pre vježbanja ne možete jesti ugljene hidrate, bolje je da dođete uz povrće ili dio proteina. Nakon vježbe, tijelo aktivno troši nagomilane masti za još nekoliko sati, pa je od teških obroka i treba odbaciti, ili potrošene kalorije će se vratiti. Ako je takav sklop napajanja čini preteška, savršeno planiranje vježbe u večernjim satima, će piti samo čašu jogurta ili zelenog čaja i idi u krevet nakon čega je kuća.

Oblikovanje i ishrana su sasvim kompatibilni, samo treba da se uverite da započnete zdrav način života. Nemojte očekivati ​​da će odbijanje slatkog i štetnog biti lako, ali vrijedi je vitak struk i čvrsta zadnjica.

Video.

Ostavite Svoj Komentar