Široki bokovi i oblikovanje

>

Uprkos engleskom nazivu, sistem oblikovanja je izmišljen i razvijen od strane sovjetskih fiziologa specijalizovanih za razvoj sportskih programa. Prvobitno je postao alternativna opcija za inostranu aerobiku. Međutim, u dogledno vreme, oblikovanje je postalo mnogo popularnije. Ovaj sistem vežbi zasniva se na naučnim saznanjima o formiranju figure osobe u skladu sa njegovim fiziološkim karakteristikama. Modeliranje figure pomoću oblikovanja pomaže ženama da stekne crtu sa mekom zaobljenim oblicima. Prije obuke potrebno je provesti testiranje na računaru. Poseban program pomaže u izračunavanju idealne mase i zapremine u bilo kojem dijelu tijela. Na primjer, u kukovima. Paralelno sa programom vežbanja, sistem takođe razvija dijetu, kao i režim treninga.

Ako želite da se oslobodite viška volumena u kukovima, potrebno je pažljivo pripremiti za svaki trening. Prvo, ograničenja se odnose na hranu. Nemojte jesti, najmanje 2 sata prije treninga i 3 sata nakon. Da bi se postigao efekat, posle sesije pojesti mnogo mliječnih proizvoda i proizvoda od kiselog mleka, povrća, voća, cijelog zrna kašice.

Tokom vježbe, obavezno izmerite puls. U slučaju da imate cilj da izgubite težinu, uključujući i kod kukova, srce treba da bude najmanje 130-150 otkucaja u minuti pod opterećenjem. Morate trenirati dinamično. Da biste postigli brz efekat, dodajte element vježbe vježbama. Na primjer, uradite vježbe koristeći bučice.

Ne zaboravite na učestalost ponavljanja. Svaki pokret treba da radi najmanje minut. Svaka grupa mišića - 4-5 minuta

Najbolje vežbe za eksperimentalne kosti nazivaju mahi stopalo. Jedan od njih izgleda ovako: polazna pozicija - leži na podu sa strane. Počnite oštre i pucajte ubrzavanje prema gore. Vrijeme vežbanja - 2 minute svake noge. Ponovite na drugoj strani. Još jedna vježba je plesni element - pli. Pogodan je za jačanje unutrašnje površine bedra. Polazna pozicija stoji, noge su širine ramena, a čarape treba da budu raspoređeni u različitim pravcima. Pokreni, pokreti trebaju biti dovoljno brzi. Ponavljam čučnje na trenutak.

Još jedna efikasna vježba za smanjenje volumena kukova se vrši pomoću stolice. Sedi na njega, drži sedište rukama. Ispravite noge i podignite ih. Pokušajte da držite telo praktično na težini, počnite da pravite vertikalne i horizontalne makaze.

Postoji niz vežbi u oblikovanju koje pomažu ne samo da izgube težinu i uklanjaju višak centimetara u kukovima već i fleksibilnost tela. Jedan od njih izgleda ovako: ustajte, noge zajedno. Nagnite napred, tako da možete dodirivati ​​pod svojim rukama. A ne samo sa prstima - zadatak je da svoje ruke stave na pod. Sada počnite kretati napred u malim koracima. Vodite računa da ne savijte noge. Za završetak ove vežbe, dovoljno je 20-30 sekundi.

Ako se pridržavate svih pravila treninga, onda ćete za mesec dana osjetiti rezultat.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar