Pet tibetanaca

>

izvršavanju složenih, treba fokusirati na pravilno disanje i na uštrb vremena da diše, da se dva - izdahnite. Lekcija je bolje provodjena u jutarnjim časovima, izdvajanjem 15 minuta dnevno. Mi moramo početi sa izvršenjem svaku vježbu 3 puta, postepeno povećava taj broj na 21 kompletan svaku vježbu, stojeći uspravno i izradu dva duboka udisaja i izdisaja kroz usta, u obliku otvorenog pisma "O". Za obavljanje prve vježbe Postolje sa svojim rukama u stranu, držite prste, crtanje otvoren dlanovima na dole. Bez promene položaja ruku i tela, pregibanjem nogama, započnite rotaciju na mestu u smeru kazaljke na satu, bez zaustavljanja.

Da biste izvršili drugu vežbu, leži na leđima na matu ili tepihu. Izvucite noge, ispravite ih u krilu. Moraju dodirnuti gležnje jedni druge. Ruke se prostiru duž tela, pritiskajući ruke na pod. Udahnite kroz nos, podignite noge više od 90 stupnjeva, u isto vrijeme je podigao glavu i bradu dodiruje prsa. Pokreti bi trebali biti glatki, a loinovi se ne skidaju s poda. Izdužite, vratite se na početnu poziciju.

Početne pozicije za treću vježbu - da kleknu, oslanjajući jastučiće među prstima na podu i rukama na rukama u stražnjem dijelu bedra, ispod stražnjice. Ispravite leđa. Braća se pritiskaju na grudi. Udahnu i nagnu glavu što je više moguće, ali bez bolova. Nagnite ruke, držite telo u ravnoteži. Izdužite i uzmite početnu poziciju.

Sjednite na podu, rastegnute noge, trebaju se dodirnuti gleženjima. Postavite dlanove ravno na podu na strani butina, uz njih. Brada u grudima. Disati u nosu, podignite kukove od poda, savijte koljena i dovesti tijelo u položaj paralelno sa podom, glava zaprokinte. Ruke i stopala treba da budu pravolinijski. Ponovite vježbu na sigurnim korakom, vodeći računa da stopala nisu potez.

Peta vežba počinje da leži na stomaku. Uzmite početnu poziciju, držite se dlanovima proširenim do poda, ispravljajući ruke u laktovima. Noge bi trebale počivati ​​na podu sa malim prstima prstiju. Vratite se, udahnite nosom, podignite zadnjicu i dodirnite grudi s bradu. Telo, ako se gleda sa strane, treba da bude redovan trougao. Izdahnite kroz nos i uzmite prvobitnu poziciju, dodirujući pod samo jednim dlanovima i prstima.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar