Laktička kiselina u mišićima: kako ga ukloniti?

>

Šta izaziva akumulaciju mlečne kiseline

Akumulacija mlečne kiseline u mišićima može dovesti do brojnih neugodnih posledica. To je i bol mišića i opšta slabost, osećaj "slomljenja". U toj državi često se svaki nepotreban pokret poklanja osobi sa teškoćama. Može se desiti i povećanje telesne temperature.

Takva država može trajati od nekoliko sati do nekoliko dana. U slučaju dozirane i ne previše intenzivne vežbe, nelagodnost posle treninga je neznatna i ne izaziva nikakve posebne neugodnosti

. Ali prekomerna aktivnost uzrokuje da telo radi u anaerobnom (anoksičnom) režimu. Lokalni tok krvi u mišićima usporava se, a zajedno sa ovim, snabdevanje kiseonikom je ograničeno. Istovremeno, odliježe se i odliv glukoze iz mlečne kiseline iz mišićnih tkiva. Kao rezultat akumulacije mlečne kiseline u mišićima pojavljuju se sagorijevanje i bol.

Većina mlečne kiseline se brzo uklanja iz mišićnih vlakana nezavisno. Ovo zahtijeva maksimum dva dana nakon njegovog razvoja. Tendencija da se dugo zadrži u telu nema mlečnu kiselinu. Zbog toga, ako osećate bol u mišićima nakon tri dana ili više, to nije povezano sa mlečnom kiselinom. S druge strane, ona je mogla izazvati oštećenja mišićnih vlakana, što je izazvalo dalje bolne senzacije

Kako ubrzati izlučivanje mlečne kiseline

Jedan od najefikasnijih načina za ubrzavanje izlučivanja mlečne kiseline je posjet sauna. Kada se zagreje, krvni sudovi u mišićima se šire, protok krvi postaje intenzivniji. Iznad mlečne kiseline pod takvim uslovima se brine eliminisati

Ako nemate priliku da posetite saunu, topla kupka će vam pomoći da uklonite višku mlečne kiseline. Sakupite vruću vodu i kupajte 10 minuta, ali uverite se da koža u srčanoj površini ostaje na površini. Posle deset minuta ispiranje hladnom vodom i odmor, onda se postupak može ponoviti. Optimalno je obaviti pet takvih poseta. Na kraju, rub mišića peškirkom dok koža ne postane crvena. Vruća kupka je kontraindikovana kod povišenog pritiska, trudnica i tokom menstruacije

U prvih nekoliko dana nakon intenzivnog treninga, morate piti dovoljno tečnosti. Najbolje od svega - zeleni čaj, koji je odličan antioksidant. Međutim, sa tendencijom povećanog pritiska od njega, poželjno je odbiti i dati prednost čistoj vodi za piće.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar