Pravilna ishrana u zimskom periodu - ne bolje u zimu?

>

Zimi, ljudsko tijelo se gomilaju hranjivih tvari u struku, bokovima i strane. To je zbog usporavanja metabolizma i kraće trajanje dnevnog svjetla.

Vidi također: Pravilna ishrana za zdravlje i ljepotu.

Pravilna ishrana u zimskom periodu - ne bolje u zimu?

To ne znači da sa dolaskom hladnog vremena treba da krenemo dalje krekere i brokule - da održava se za voljenu osobu može biti kupaći kostim sa nekoliko jednostavnih pravila i pozitivan stav prema životu.

Djeca i obitelj: Pravilna ishrana u zimskom periodu - ne bolje u zimu?

  • Zimski jelovnik. Jedemo, za, vruće mogućnosti. Zašto? Hladna hrana (i tečnost) napušta tijelo prilično brzo. Kao rezultat toga - nutrijente jednostavno nemaju vremena zasititi to. Topla hrana se čuva u želucu mnogo više vremena da daju sve potrebne mikroelemente i ravnomjerno zasititi tijelo i stabilizovati odgovarajući nivo šećera u krvi. Stoga, jedemo kašu, juha (krumpir, gljive, povrće), piti toplo sok, sok ili biljnih čajeva. Sve slastice, koje se deponuju u struku dodatnih centimetara, zamijeniti hard povrće i voće, grube brašna proizvoda, i integralne žitarice.

    Djeca i obitelj 2017

    Ne zaboravite o proizvodima koji nam daju triptofan (jaja, riba, govedina) - u organizmu se pretvara u serotonin (hormon sreće). Također sjećam o proizvodima koji moraju biti svaki dan na stolu: a čen belog luka za ručak, zelene paprike (flavonoide, vitamin C), govedina (triptofan, cink, proteina, željeza), šipak, agrumi, kiseli kupus, orasi i sušeno voće .

  • Što nositi u zimu? Prvo, štiti od prehlade i prekomerno hlađenje. Kratka suknja odloži za sada u ormaru i izvadio tople rublje s čarapama, i pravilno odabran za zimu ormar. Drugo, kako se ne bi izgubili budnost, odjeću (i donje rublje) odabrati malo skučena (ne Baggy!) - Da uvijek biti na prstima i osjetiti povećanje težine. I, naravno, bez depresije nijanse! Izuzetan pozitivno i dobro raspoloženje - najbolji asistenti u održavanju zdrave težine.
  • Moving! Jednom u hibernaciji dok se TV pod topli pokrivač sa pladanj kolača - najgori scenarij. Tijelo se navikne, opušta, počinje biti lijeni, širenje gola. I želimo da bude vesela, vitka i lijepa. Stoga, redovito izlaze na svježi zrak, druženju sa svim srcem, klizanje, skijanje, grudvaju i generalno imaju aktivan stil života. Pogotovo kao zimske aktivnosti postoji barem ljeta.

    Pravilna ishrana u zimskom periodu - ne bolje u zimu? | Djeca i obitelj 2017

    Snijeg slijep, njegove ruke su hladne, i stalno vuče u kafiću? Izaberite trening za "pod krovom" duše i tijela fitness, bazen, trampolina, itd

  • tretmana vode. Zima - sezona kupke i saune. Bask ne samo bundu i supe - redovno idu u kadu ili sauni. Kao poslednje, dogovoriti "upareni" dana u privatnim. Ove procedure i višak masnoće rukavima, i donose toksina i zagrijati tijelo za dugo vremena, i što je najvažnije - neće razveseliti. To jest, džem kolača nemaju na stres.
  • Svaki ručka - na sunce! Kao što znate, nedostatak sunca ima loš učinak ne samo na stanje duše, već i na zdravlje. Ljetno - ovo proizvodnju serotonina u mozgu, nedostatak zime, što dovodi do umora, slabost u povećan apetit i epizode prejedanje. Stoga, na 15 u vrijeme ručka idemo u šetnju - hodanje voz noge, disati zrak, apsorbirati vitamin D, povećava nivo serotonina.
  • Postoji fast food! Vraćajući se kući s posla, uporno ignoriše sve podrazumijeva oglašavanje, miriše na piletinu grill i otvorenih vrata u domenu hamburgere, pomfrit ili oštre krila s umacima i salatama. Naravno, to je ukusna! Ko će reći - iskušenje je super. Ali, imamo problem: u proljeće da se u omiljeni haljinu i otići na plažu u ljeto nije mala crtica na more, umotana u peškir na nosu, i ponosno i veličanstveno kao na modnoj pisti, uživajući u poglede divljenja u našem pravcu.

    Pravilna ishrana u zimskom periodu - ne bolje u zimu? | Djeca i obitelj

    Stoga, prije nego što zalupi vrata kancelarije i kandidirati za autobus, snack svjetlo jogurt i voće. Tupih osjećaj gladi. Kuće ne naručiti pizzu! A planiranih brzo laganu salatu i zagrijati, na primjer, riba odrezak (kuhani unaprijed).

  • Ako je moguće, odustati kofein. Za mnoge kafu ujutro - neophodnost i zadovoljstvo, iz koje nema moć da daju. Ovaj kup može ostati, ali uz minimalni iznos od slobodnog šećera i vrhnje. Sve druge metode kafe dnevno (uključujući i kapućino, vruća čokolada, latte, itd) zamijeniti prijem Morse, jogurt, voće / zeleni čaj. Dodatni centimetara su vezani ne samo zbog viška kalorija (npr, čokolada sa šlagom - je 448 kalorija): višak kofeina uzrokuje masnoća tijelo da dopuni resursa.
  • Pronađite hobi za "duge zimske večeri." Nemojte sjediti na stolici, umotana u čaura od deke, ne širi na kauču - da se uključe ruke i mozak novi hobi. I proširiti horizonte, i upotreba (neki), a manje vremena na sljedećoj ploči slatko. Izvesti sliku, nacrtati, pišu priče, da suvenira, križaljke - ne ostavljaju vama slobodnog vremena za lijenost. Vidi također: Kako pronaći hobi?
  • Saznajte kako se pleše! Već znate kako? Pa čak i redovno radi plesove? Stoga, ovaj korak se može preskočiti. A za one koji žele da se, ali i dalje ne mogu ispuniti, to je korisno znati da je ples - najbolji način da se spali kalorija, držati u formi i napunite pozitivnom. Vidi također: Najbolji ples za mršavljenje - ono plesovima birate?

    Djeca i obitelj 2017: Pravilna ishrana u zimskom periodu - ne bolje u zimu?

    Nema vremena i novca da se upiše u studiju? Dance kod kuće, umjesto srdačna večeru!

  • Pripremite svoj omiljeni jela na nov način. Koristite obrok, zamijeniti majoneza s maslinovim uljem umjesto prženje, odaberite opciju iz pečenja, umjesto 2-3 komada kruha sa maslacem - keksi, slatki čaj umjesto - kompot. Ako imate večeru svinjetine u tijesto, plus tanjur tjestenine s toboganom, pa čak i salata za pokretanje - uklanjanje tjestenine, pola svinjetine porcije joj muž.
  • Odaberite zelena i narančasta povrće / voće. Green - poboljšava funkcioniranje probavnog trakta, narančasta napuniti snage. Osim toga, narandžasta proizvoda (uglavnom) su niske kalorija.
  • Početak izrade planove za ljeto. Ispitati situaciju na turističkom tržištu, naći svoje mjesto u kojem dugo sanjali da ide, držati na frižideru sliku ovog raja i početak priprema.

    Photo Djeca i obitelj 2017: Pravilna ishrana u zimskom periodu - ne bolje u zimu?

    Odlučili smo da se skine na Champs-Elysees? Learn French. Na otoku? Uzmite ronjenje lekcije u bazenu. Samo putovanje? Pokupi dobru kameru, naučiti kako to učiniti slike remek.

  • Ne koristite grijalice. Zamijenite ih toplo vježbe za zagrijavanje - igrati sa djecom, ples, biti uključeni u čišćenje i drugima.
  • Optimizirati svoje svakodnevne rutine. Noću - dobar san. U jutarnjim satima - buđenje najkasnije 7.30. Hronični nedostatak sna dovodi do debljanja - tijelo je prisiljen da se bori sa slabošću. Peresyp također ne profitiraju. Osim toga, zdrav san inhibira razine hormona rasta koji utječu na apetit (kao nedostatak sna).
  • Piju više! Liquid (1, 5-2 l / dan) je važan ne samo ljeti, ali i zimi. Štiti organizam od dehidracije, osjećaj gladi, normalizuje creva.

Pravilna ishrana u zimskom periodu - ne bolje u zimu? | Photo Djeca i obitelj 2017

I pripremite se, i vozi sa, voditi dnevnik kalorija i njihove težine, često zamijeniti srdačna ručak zagrljaja omiljeni - i rezultat se ne ide nikuda.

I zadržati osmijeh u svakoj situaciji. Pozitivna osoba je uvijek veće šanse za uspjeh!

Zimska ishrana koza Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar