Pravilna prehrana za mršavljenje - savjete i trikove izbornika

>

U prosjeku, blizu 30 godina, mnogi ljudi počinju da dobijaju na težini. To se posebno odnosi na žene. Gojaznih gura ljude da se testiraju sve vrste dijeta i mršavljenja kompleksa. Zatim dolazi spoznaja da trebate jesti određeni način nije neki kratak period, i stalno, sav život. Bez obzira na sistem, pravilne ishrane za mršavljenje zasnovane na opštim principima. Evo ih.

Proizvodi za ishranu

Rezultat je gubitak težine ovisi o pravilnoj ishrani. Glavni pravilo za uspješan gubitak težine - jesti manje kalorija nego što se potroši tokom dana. Ispravan dijeta treba da sadrži malo kalorija, ali hranljive namirnice za tijelo.

Prije svega, to je voće i povrće. Korisni hrana za mršavljenje - sjemenke suncokreta, bundeve i oraha. Preporučljivo je jesti kruh napravljen od integralnog brašna sorti, a ako to nije moguće, onda je jedini ispravan način da se krekere. Odaberite nemasni mliječni proizvodi, ne slatko. Budite sigurni da se u ishrani ishrana nemasno meso, riba, žitarice - oni su potrebne u organizmu. Pije zeleni čaj se preporučuje.

poseban meni hrana za mršavljenje

Sa asimilacija nekih objava trakta gastrointestinalni hrane kiseli enzimi u probavu drugih - alkalne. Ako je želudac se proizvodi iz obje grupe (proteina i ugljikohidrata), u potpunosti varenje svoje tijelo nije u stanju da. Hrana se slabo apsorbira, ne koristi i odlaže u obliku masti. U crevima, postoje procesi ispuštanja plina propadanja, fermentacija. Da biste izbjegli ovaj, mora proći najmanje 02:00 između upotrebe nekompatibilne proizvode.

Postoji poseban kompatibilnost hrane stol, koristeći što možete napraviti za sebe pravo izbornika dijeta (vidi. Fotografija).

Pravilna prehrana za mršavljenje - savjete i trikove izbornika

Ova slika visi u kuhinji, i koristiti ga u procesu kuhanja.

Zdravlje: Pravilna prehrana za mršavljenje - savjete i trikove izbornika

Izgubiti na težini vrlo je važno ne samo da odaberete pravu hranu, ali i da ih pravilno kombinirati. Jesti na poboljšanje sistema odvojenih hrane, gubite težinu, da se prilagodi metabolizam organizma, naći ćete osjećaj lakoće u tijelu rafal energije.

Autor teorije posebne hrane Herbert Shelton je razvio nekoliko opcija za zdravi meni, promiče gubitak težine. Oni odgovaraju pravila ishrane.

Meni 1

  • Za doručak - voće koje možete izabrati. Jednog dana oni će kiselinu, s druge strane - slatko.
  • Na ručak - povrće salata bez paradajza, i proizvoda koji sadrže škrob, kao što je krompir.
  • Za ručak i večeru - salata od raznih sirovog povrća, nekoliko krompira i proizvoda koji sadrže protein po svom izboru (meso, sir, orasi).

Meni 2

  • Za doručak, jedu voće po ukusu i sezoni: lubenica, dinja, šljiva, naranče, jabuke, grožđe.
  • Na ručak: povrća salata sa sirom, kiselo voće sa orasima, mrkva i grašak, mrkva s repa.
  • Za ručak i večeru po izboru - povrća salata s orasima i špinat, kiselo voće sa svježim sirom, jabukama, orasima, voćnu salatu.

Uravnotežena dijeta za mršavljenje

Ono što nije došao s ljudima da izgube težinu! Neki mršavljenje gladuju nedeljama, drugi sjediti na heljde, treće nedelje jedenja jogurta, napuštajući druge hrane. Ono što je rezultat su dobili, ali za koliko dugo? Nakon kratkog vremenskog perioda ne izbjeći povećanje težine na prethodni nivo. Rapid gubitak težine - ne uvijek dobro za tijelo.

Ono što bi trebalo da bude dijeta zadržati svoju težinu normalno? Studije pokazuju da bi trebalo da bude korektan i uravnotežen. Najvažnija stvar za mršavljenje - da shvatite da ste na čekanju za restrukturiranje snaga. Držeći se načela pravilne prehrane za mršavljenje, ne samo izgubiti težinu, ali i poboljšati zdravlje. Ne zaboravite da jedemo da živimo, a ne živjeti da jede. Hrana mora biti ukusna i zdrava u isto vrijeme.

Postoje posebna pravila ponude za efikasno mršavljenje. Jesti hranu, budite sigurni da razmislim o tome, ono što je napravio. Prema riječima stručnjaka, najviše u hrani trebalo bi da bude ugljikohidrata (60%), najmanje - proteina (10%), masti - 30%.

Kalorija proizvoda i odnos proteina, masti i ugljikohidrata je ispisana na ambalaži, potrebno je samo da pravilno izračunati. Ako domaćih proizvoda, ili nabaviti na tržištu, preporučljivo je koristiti poseban stol kalorija hrane dati u fotografiji.

Zdravlje 2017

Za prosječna osoba stopu kalorija - 2.400 dnevno. Za osobu koja se bave mršavljenje - 1500 kalorija.

Pravilna uravnoteženu ishranu je izgrađena tako da se najveći broj kalorija tijelo dobiva za ručak (50%), za doručak i večeru - na 25%. Važno je da obratite pažnju na ispravnu ishranu.

Izgubiti na težini osoba treba piti dnevno najmanje 2 litre vode. Ponekad se zamjenjuje prirodni sok. Voda razgrađuje štetne tvari, uklanja ih iz organizma.

Kako uravnotežiti svoj dijeta za mršavljenje, pogledajte u videu.

Odbijanje slatkiša

Slatkiši nisu uvijek štetna za zdravlje, ali naprotiv. Oni su prirodni antidepresiv, promovirati proizvodnju endorfina ( "zadovoljstvo hormoni"). Odbijanje ih dovodi do toga da tijelo kompenzira nedostatak njihovih prejedanja drugih proizvoda, doživljavaju psiho-emocionalnog stresa. Iz ovog rezultat to se samo pogoršava. Ako ste krenuli da izgubite težinu, važno je znati slast dana, a dozvoljeno da jedu u koje vrijeme.

Radi gubitka težine će morati dati iz raznih kolača, peciva, slatkiša, kvasac tijesta.

Umjesto toga, oni će koristiti voćni šećer u bilo kojoj količini: grožđe, jabuke, grejp, kivi. Slatko voće jesti ne više od 200 grama dnevno.

Ako je vrlo mnogo kao slatko, možete povremeno dopustiti sebi poslastica sa najmanje kalorija - puslice, želei, sušeno voće (šljive, suhe marelice), med, halva, crna čokolada.

Pravilna prehrana za mršavljenje - savjete i trikove izbornika | Zdravlje 2017

Preporučuje se da se završi unos slatke hrane do 18 sati.

Doručak sa pravilnu ishranu

Mnogi ljudi probuditi se ujutro bez mnogo apetit i ignorisati doručak, ne znajući da je to ometa tijelo da izgubite na težini. Pravilno doručak - osnova vašeg budućeg dana. On daje raspoloženje podsticaj energije, štiti ne samo figura, ali i zdravlje gastrointestinalnog trakta.

Kada gubljenje težine trebate jesti pravu hranu za doručak. Nemojte jesti ujutro keksa, sira, bagels. Najbolji doručak za gubitak težine smatra žitaricama. Također pogodan tost belog hleba sa bananom ili pšenica kaša sa mlijekom.

Pravilna prehrana za mršavljenje - savjete i trikove izbornika | Zdravlje

Nije loše da se osuše doručak, jogurt, kajgana sa povrćem, sendvič u pita kruh - on umotan piletina sa sirom ili kuhana jaja sa sirom.

Zdravlje 2017: Pravilna prehrana za mršavljenje - savjete i trikove izbornika

U vrijeme jede doručak u krvi inhibira proizvodnju hormona leptina, što dovodi do prekomjerne apetit. Dakle, ako želite da jedete manje obroke tijekom dana, ne zaboravite na doručak.

Ručak s pravilnu ishranu

Ručak proći štetne. Ako tijelo je više od 4:00 ostao bez snage, to je sustiže osvetom na sljedeći obrok. To se posebno odnosi na ljude koji su skloni da gojaznost. Dakle, mršavljenje pravu hranu - male porcije, ali u kratkim intervalima.

Tačno vreme za ručak - u periodu od 12 do 15 sati, kada je aktivan naš probavni sistem. Nutricionisti savjetuju da salatu večeru povrće, oko 100 g na pari riba ili meso sa roštiljanje bez masti.

Photo Zdravlje 2017: Pravilna prehrana za mršavljenje - savjete i trikove izbornika

Ako želite da ručak supa, to bi trebao biti manji krumpir, tjestenina, mrkva, repa. Kada mršavljenje napraviti juhu jelo za samo ručak.

Večera s pravilnu ishranu

Iako poslovica kaže: "večeru dati neprijatelju, " nikada ne odustati na večeru. Neće vam pomoći u postizanju uspjeha u gubitka težine ili večere do 18 sati ili potpuno odbacivanje to. Vi samo štetiti vašem tijelu - ograničavaju visinu stomak gladi, tako dugo i da čir. Večera je potrebno, glavna stvar - da se nakon obroka prije spavanja je 3-4 sati. Hrana ne bi trebala biti previsoka-kalorija, eliminirati gljive, meso i pasulj. Za večeru, odaberite na pari povrće, ribu, sir, jogurt, sir.

Pravilna prehrana za mršavljenje - savjete i trikove izbornika | Photo Zdravlje 2017

Uz video ispod, ćete saznati o funkcijama doručak, ručak i večeru za mršavljenje, pravilan izbor namirnica.

Pravilna ishrana - posta dana

Tokom posta dana probavni sistem čovjeka "počiva", manje energije se troši na probavu, to ide u drugom pravcu - da biste aktivirali metabolizam, izlučivanje toksina iz organizma. Posni dani su vrlo korisni za mršavljenje. Nutricionisti savjetuju da jedan dan posta nedeljno.

Bilo bi pravo da izvrši dan za hranu da jede jedan jelo (voće, jogurt, mlijeko, zobene pahuljice). Za odabir proizvoda vam je potrebna, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma. Na primjer, neki ljudi iz jabuke raspaljuje apetit, to je nemoguće učiniti dana posta na jabuke. Izaberite hranu koja vam se sviđa, jer je dan posta - je stresno za organizam.

kefir

Sadrži korisne crevne bakterije, lako se vari. To je hranjiv i imunostimulans proizvoda. Odaberite 15 litara svježeg jogurta (ne više od 3 dana), podijeliti ga u 5 porcija i piti ih u toku dana.

Kefir sir plus

Pet puta dnevno, piti kefir. Tokom doručak, ručak i večeru, dodati ga u 3 kašike nemasnog kravljeg sira. Na ručak, dodajte kašiku sira meda ili bobice.

pirinač

Pražnjenje dana riža je posebno korisno za osobe sa visokom kiselosti i koji pate od bolesti zglobova. Ovaj proizvod će neutralizirati tijelo soli, to leči bolova u zglobovima, obavija stomak zid. Slika odabrati neuglađen, divlje. Na dan reći jedu do 200 g riže.

  • Prva krnje treba dobro oprati, tako da je voda postala transparentna.
  • Zatim potopiti preko noći.
  • U jutarnjim satima kuhati bez soli.
  • Uzmite u toku dana.
  • Osim toga ništa riža drugo tamo.
  • Sve dan voda za piće.

heljda

Sastav heljde uključuju mase neophodne za osobu minerala i elemenata u tragovima - jod, bakar, željezo, magnezij, kalij. To je puna vitamina čl. Zbog svog hemijskog sastava, ovaj proizvod jača kosu, nokte, krvne žile zidova.

Na dnu pražnjenja dijeta je korisno jesti heljde s jogurtom ili zelene jabuke (3 komada dnevno). Piti najmanje 2 litre vode ili zelenog čaja bez šećera.

jabuke

S obzirom da je puno vlakana u jabukama, sitost dolazi brzo. Stoga posta dana na jabuke su relativno lako. Organizuje rad želuca i crijeva, gubitak težine značajno. Stopa dana - 15 kg jabuka, 2 litre čiste negazirane vode ili nezaslađenog zelenog čaja.

voda

Za obavljanje dan pražnjenja sam na vodi nije lako. Ako se odlučite za temeljito očistiti vaše tijelo, tako posni dan za vas. Ali, prije nego što počnete da bi bilo u redu da se obratite lekaru ukoliko imate bilo kakvih kontraindikacija za post. Tokom dana trebate piti najmanje 25 litara vode.

ovsena kaša

Poznato je pozitivan efekat kaše na gastrointestinalnog trakta. Tokom dana trebate jesti zobene pahuljice (1 šolju žitarica dnevno) sa nezaslađenog zelenog čaja.

Kako smanjiti apetit za mršavljenje

Kada ste postavili cilj izgubiti na težini, morate jesti manje hrane. Ali šta ako je instinkt hrane istakao, glad progoni vas stalno? Postoje neki trikovi za lako mršavljenje.

  • Jedite male obroke tijekom dana, čak i ako nisu jako gladni. U tom slučaju, ne jedu puno. Ako ste provesti cijeli dan na poslu, povesti sa voćem ili sušeno voće. Oni vam mogu ubiti apetit.
  • Ne propustite doručak.
  • Pravilno Balance ishranu izbornika. Jedite više povrća i ograničenje ugljikohidrata.
  • Jedite polako i temeljito žvakati hranu, osjetiti njegov ukus. Mozak signalizira tijelu da dobije hranu samo 20 minuta nakon početka obroka.
  • Kada je sipao sebi hranu na ploču, stavite kašiku prije. Možda ćete se iznenaditi, ali naedites smanjena porcija.
  • Pokušajte da se ploča malih volumena. Zatim, svoj dio će izgledati ogroman, ti to nasnazhitsya.
  • Spavajte više. Tu je i obrazac - kada osoba ne spava, jede puno.
  • Kada mršavljenje troše više tekućine ili povrće, voće koje sadrže mnogo vode (lubenice, krastavci). Ponekad naše tijelo doživljava nedostatak vode kao glad. Stigavši ​​kući, polako popiti čašu tople vode, glad će postati dosadno.

Savjeti nutricionista

Čovjek živi za dugo vremena, ako slušate svoje "biološki sat". Onda je on zdrav, pun energije. Zahvaljujući pravilan metabolizam, hrana je potpuno vari, a proizvodi raspadanja se uklanjaju iz organizma. Prema nutricionisti, trebate jesti najmanje 3 puta dnevno: doručak, ručak i večera. Između njih - od grickalice proizvoda.

Kada mršavljenje prije doručka će popiti čašu dobro vode na sobnoj temperaturi, a samo 30 minuta da jedu. Između doručak i ručak može biti predgriz bobice ili voće. Prehrana treba doći u intervalima od 2-3 sata. Optimalno vreme za večeru - između 17 i 20 sati. U ovom scenariju, lako odustati od tih dodatnih kilograma, i liječi tijelo.

Smršati brzo, ali pravilna ishrana tijelo i dalje treba da vježba. Dobro je imati partnera u mršavljenja i podržavaju jedni druge na putu do cilja.

Ako imate testirali recepti za mršavljenje, podijelite ih u komentarima.

20 najboljih savjeta za mršavljenje PART II Video.

Ostavite Svoj Komentar