Mogu li se sportom za vrijeme menstruacije - najbolje vrste treninga

>

Sport - neophodna stvar u svačijem životu da ga podržava u formi koja poboljšava zdravlje. I to ne samo muškarci. Svake godine sve više i više žena počinju da budu aktivni, koja se bavi trčanje, plivanje, fitnes, jogu. I oni imaju nastaje prirodno pitanje, da li je moguće da se bave sportom za vrijeme menstruacije, nakon menstruacije je sastavni dio života, što nameće neka ograničenja na žene u ovom periodu! Štetno vježba tokom menstruacije?

Aktivnosti u kritičnom dana

Mogu li se sportom za vrijeme menstruacije - najbolje vrste treninga

  • Preporučeni. Bave sportom tokom menstruacije moguće. U nekim slučajevima, čak i vježbe korisno, posebno za one koji imaju jake bolove tokom menstruacije. Bol tokom menstruacije uzrokovan uterusa grčevi, koji, rezanjem, pokušavajući dovesti ekspandiranog endometrija. Kao i svaki mišić, može se relaksirati uz pomoć posebnih vježbi, proizvesti efekt istezanja smanjen mišića sloj (bez žurbe Bend je sporo, plitko čučnjeva proteže stoji na prstima gore, itd).
  • To je zabranjeno. Aktivni sportski tokom menstruacije je apsolutno kontraindicirana kao protok povećanje krvi u zdjelice organa ženskog može izazvati krvarenje, gubitak svijesti, vrtoglavice, iscrpljenosti, oslabljena menstrualne gubitak krvi. Ne možete brzo pokrenuti, uključe u trening snage, aerobik, plivanje u bazenu ili u organima vode (ovo nije higijenski i može dovesti do prodiranja infekcije u krvi žena polnih organa). Tokom mjesečno zabranjuje bilo kakav ozbiljan teret na tijelu. Aktivni vježbe prije i za vrijeme pražnjenja može dovesti do kašnjenja.
  • Dozvoljeno je. Dozvoljeno da se bave sportom na mjesečnu smanjenje opterećenja na minimum: grijanje udova (Mahi ruke, rotacija vrata), sporo hodanje, joga bez uvijanja (samo zagrijavanje zglobova, mišića, bez vježbe na donjem dijelu tijela). Tijelo ne treba ispražnjena, umorni, prekovremeni rad - ovdje je bolje da se fokusira na senzacije: obuka je udoban, je dozvoljeno da radi, ali na najmanji fizički neugodnost ih treba odmah zaustaviti.

Ono što vježbe da radim kada odu mjesečno

Zdravlje: Mogu li se sportom za vrijeme menstruacije - najbolje vrste treninga

U cilju održavanja tonusa mišića i smanjiti bol tijekom menstruacije, koristite ovaj set vježbi:

  • "Wave". Lezite na pod s leđima dole. Ruke povucite duž torzo. Noge bend na koljena, tako da stopala dodiruju pod. Opustite trbušne mišiće. Breathe ne doji toliko stomak za duboko, smisleno udisaja treba proširiti. Uključe u vježbe za dvije minute, a tada je polako teče ugiba gore i dolje u donjem dijelu tijela.
  • "Extract". Stand up ravno. Ruke podići i protežu što je moguće više. Rise na prstima, protežu ponovo. Da li tako u prstima 10 koraka.
  • "Out of the Cat". Na kolena tako da laktove i koljena na podu. Spustite glavu na podu i dodiruje čelo interval između laktova. Karlice može blago saviti unazad. Trbušne mišiće opustiti koliko god je to moguće. Stand koliko god želite - bez vremenskog ograničenja.
  • "Izvan psa njušci dole." Stand tako da stopala i dlanova ravno na podu, ruke i noge proširena, karlice je upravo u sredini na vrhu. Trebalo bi da trougao. Nagnite karlicu unazad malo, ispružite ruke, opustite trbušne mišiće što je više moguće. Stajao ne više od 1 minute, prečesto ne treba da obavlja.
  • "Od zmija." Lezite na stomak. Noge proširiti po podu. Podignite trup vertikalno, okomito na površinu ruku treba raširenih na vaše strane i stajati s rukama na podu, stidne kosti - leži na podu. Polako, pažljivo izvucite trbušne mišiće i rebra zoni do prsa. Noge mogu savijati na koljena i podignite okomito na pod ( "zmija rep lifta"), a opet malo mišića povući na rubovima dojke. Da li to samo na pitomim senzacije kao "zahtjevi" tijelo. Slobodno ostati u tom položaju, bez povlačenja trbušne mišiće iz područja zdjelice.
  • "The Wall". Stoje uz zid, ne idu dobro. Ruka od lakta do dlana stavi na zid. I bez mijenjanja položaja nogu, polako savijte postrance tako da se dodiruju zidove butine, baš kao što se polako vratiti u početni položaj. Ponovite 3 puta, zatim promijeniti pravac.

Postoji mnogo vježbe da se bave jogom, što je dozvoljeno da se bavi tokom menstruacije. Oni će ukloniti bol, podržavaju tonus mišića, će izvršiti blagotvorno djeluje na cijelo tijelo, daju rezultate čak i pri niskim opterećenjima. Kako za obavljanje takve vježbe, koliko je potrebno, ono što poze su kontraindicirana u kritičnim danima, pogledajte ovaj video:

Vježbe koje su kontraindicirana

Zdravlje 2017

  • pretvara tijela, sa zakretnom vježbe;
  • težine podizanje (bučice i drugi pondera)
  • obuku na simulatorima u teretani (svi oni daju opterećenje na leg press ili na zatezanje tereta ruke)
  • učiniti obroncima visokog intenziteta;
  • učiniti breza, previsoka za podizanje karlice, da se "obrnuti" položaj;
  • daju opterećenje na donji dio leđa.

Možete koristiti tampone dok vježbate?

Mogu li se sportom za vrijeme menstruacije - najbolje vrste treninga | Zdravlje 2017

Mnoge žene smatraju da vježba s loptom - je najbolji izlaz iz situacije, jer u ovom slučaju protok je teško, i ostavite pozitivne povratne informacije o ovoj praksi. Međutim, nije sve tako jednostavno. Tokom sportskih krvi u zdjelice organa je skok u velikoj mjeri da poboljšava menstrualnog krvarenja, a opterećenje na podlogu:

  • tokom vežbanja (kada je pražnjenje postaje obilnije), to zasićuje mnogo brže i zahtijeva česte promjene;
  • zbog nalet krvi u karlice može malo smanjiti vaginalni lumena, stvarajući dodatni pritisak na pad, što samo po sebi je povećana zbog prezasićenosti tečnosti;
  • opterećenja može doći do prebaciti gore ili dolje;
  • plivati ​​sa tampon je apsolutno zabranjeno, jer dok su plivali je zasićen vodom, postaje pogon i nosilac infekcije.

Rezultat ostvarivanja bris se može povećati bol, osjećaj punoće, pritiska u vaginu, neočekivani pojava u slučaju plivanja - infekcije. Odliv tečnosti tokom treninga treba da bude besplatno, da se bolje osigurana pomoću odstojnika. Ako se plašite za svoju estetiku, bolje ovih dana da se bave sportom kod kuće, gdje postoje uslovi za praćenje svoje lične higijene.

Da li mogu pojest školjku jaja? (Komplexash) Video.

Ostavite Svoj Komentar