Protein dijeta za mršavljenje - meni u 7 i 14 dana, popis dozvoljenih namirnica i recepti

>

Proteinska dijeta je stekla puno navijača i među sportistima i među onima koji su lakše sjediti na strogu dijetu, vježbe od fizičkog napora. Ona ima mnoge prednosti, kao što je na protein dijeta osoba ne doživljava konstantna glad kao dio hrane uključuje meso, riba i drugih proteina hrane. gubitak težine kao rezultat ove dijete dolazi brže od bilo koje druge zbog potpunog odbacivanja ugljikohidrata hrane, koja promovira taloženje masti.

Suština i opis proteina

Protein dijeta za mršavljenje - meni u 7 i 14 dana, popis dozvoljenih namirnica i recepti

Protein dijeta - to je poseban način ishrane, u kojoj je jedini protein hrane uključen u meniju ishrani. Ideja je da se smanji potrošnja ugljenih hidrata da bi vaše tijelo malo stresa konstantan unos visoko proteinskih proizvoda. Rezultat je nedostatak energije i snage, umjesto materijala u procesu metabolizma masti koriste stare zalihe, ranim danima gubitka težine nastaje zbog tekućine ostavlja, a onda - na račun masnog tkiva u mišićima.

Sa strane, sve je lako, ali kada se suoče sa procesom gubljenja težine i drži svoje volje - postaje izuzetno teško. Niko dijeta nije lako, tako da je izuzetno važno da se strogo poštovanje svih pravila i preporuke, ako ste odlučili da biste koristili ovu dijetu za mršavljenje i očekujem od njega velike rezultate.

Prednosti proteinska dijeta:

  • Smatra se da je vrlo efikasan program ishrane koji vam omogućuje da izgubite samo tjedan dana od oko 10 kg.
  • Dok ograničenja na iznos od hrane koja se konzumira značajne, glad nećete posjetiti do sledećeg planiranog prijema hrane (proteina proizvodi se obrađuju mnogo duže).
  • Dijeta čine najrazličitije, tako da neće imati katastrofalne osjećaj zabrane i ograničenja.
  • Masti se savija kapaciteta koji su se dogodili tijekom godina - neće ti se vratiti nakon proteina.
  • Spada među najsigurnije dijete važno samo stanje: strogo prate period korištenja (ne više od dva tjedna), da se ne prave velike pauze između obroka i učiniti sve preporuke.

Nedostaci i ograničenja proteinska dijeta:

  • Zbog konstantnog jede visoko-proteinske hrane, a značajan teret pada na bubrege.
  • Zbog neravnoteže prijema potrebnih materija, vitamina i minerala sadržanih u ugljenih hidrata hrane, postoji rizik od pogoršanja općeg stanja, zdravlje. Oni počinju da ispadaju kosu, slomljena noktiju, dosadna ten, osoba osjeća malo bolestan, umoran brzo. Stoga, nakon što je dijeta, važno je piti vitamin kompleks.
  • Osobe sa bolesti gastrointestinalnog trakta, mogu izazvati probleme, kao što je hrana teško varenje bez vlakana.

Popis proizvoda koji su uključeni u proteina

Zdravlje: Protein dijeta za mršavljenje - meni u 7 i 14 dana, popis dozvoljenih namirnica i recepti

Protein dijeta program izbornik uključuje više od 70 proizvoda, tako da nakon čitanja ovog odjeljka, vidjet ćete kako je raznolika, kao ni jedan drugi dijeta:

  • Nemasno meso, dijeta. Na primjer, teletina, govedina, konjetina mogu kuhati odreske ili kotleti, stavite zeca.
  • Jedite iznutrice: jetra, govedina, perad, to je tele, janje, prednji dio govedine.
  • Ne postoji ograničenje na razne ribe, to može biti debeo, smrznuti, sušeni ili dimljeni, u konzervama, rakova palicama.
  • Morski plodovi svih vrsta.
  • Peradi, osim patka, guska. Imajte na umu da ne možete jesti koru.
  • Ham sa niskim sadržajem masti svih vrsta.
  • Jaja, prepelica: možete pržiti jaje, kajgana, kuhati za svaki.
  • Mliječni proizvodi u neograničenom raznih, ali malo masti.
  • Jedan i pol litre tekućine dnevno u obliku čaja, kave, biljne infuzije, dijetetskih pića i vode.
  • Biljni proteini - tofu, seitan.
  • Bran zobene pahuljice.
  • Sušenje jabuke, kruške.
  • nadomjestaka šećera u bilo kojoj količini.
  • Obrano mlijeko.
  • Balsamico ili vinsko sirće.
  • U slana soja sos.
  • Adjika, paradajz sos, paradajz u vlastitom soku.
  • Kim, češnjak, peršin, luk.
  • Spice začin jela.
  • Krastavci.
  • Umerene količine soli.
  • Limun i sok u posudi.
  • Senf, đumbir, kvasac.
  • Žvakanje žvake bez šećera.
  • Vanilla, agar-agar, vazelin ulje.
  • Candy-bombone bez šećera.

Meni glavni protein dijeta

Zdravlje 2017

Sastavljanje svoj izbornik programa ishrane, strogo pridržavati na listu dozvoljenih dijeta hrana, pokušati izabrati i pripremiti hranu, pažljivo uklanjanje masti iz njih. Dnevna frekvencija snage treba da bude najmanje 5 - 6 puta, a najkasnije u roku od dva sata prije spavanja. Pijte više vode bez plina, odustati pije alkohol.

Meni proteina za nedelju dana (obavezno proizvoda):

  • Pileći file 150-200 grama.
  • Lean riba 150-200 grama.
  • Seafood u iznosu od 200-300 grama.
  • Govedina / teletina - 150-200 grama.
  • Niske masnoće sir 150-200 grama.
  • pet belih jaje.

preporuke:

  • Mi smo se pridržavaju režima, naslikane na sat;
  • Do dva sata popodne, jede malu količinu (5 kašika.) Složenih ugljikohidrata kuvano: heljda, zobena kaša, smeđa riža;
  • Hajde da jedemo na pari slane jabuke, citrusa;
  • U popodnevnim satima, preporučuje se koristiti kao ukras povrće: krastavac, paradajz, kupus, zelena salata.

Meni 7 dana

Prvi dan:

  • Za doručak, kuhati 150 grama govedine i jesti jedan kriška integralnog kruha, čaj ili kafu;
  • Užina: jedna ili dvije jabuke;
  • Dine kuvana govedina (150 grama) sa salatom od povrća (200 grama);
  • Zgrabite snack, pije čašu nemasnog jogurta / jogurt;
  • Za večeru, kuhati riba (200 grama) i jesti salatu od povrća.

Drugi dan:

  • Doručak sa svježi sir (150 grama nemasnog), čaj, kava;
  • Užina: jedan grejp;
  • Za ručak je pašticada s povrćem (150 g)
  • Preoptereženi jedan kup od jogurta sa malo kruha dijeta;
  • Za večeru, kuhati 200 grama čiste ribe, jesti sa svježim povrćem.

Treći dan:

  • Imam doručak kuvano pilećeg filea (200 grama), kavu ili čaj;
  • Ručak s jednim jabuka;
  • Dine kuhanim grah sa povrća salata (200 grama)
  • Jogurt sa niskim masti snack na keksa;
  • Za večeru, kuvana govedina (150 grama) sa kupus salata (150 grama).

Četvrti dan:

  • Za doručak, popiti čašu kefira sa dijetetskim ishrani keksa;
  • Zgrabite snack jabuka;
  • Za ručak, kuvana piletina (200 g), oprati dolje sa sokom od jabuke
  • Predgriz 1-2 pileća žumance;
  • Za večeru, kuvana riba (200 g), svježe povrće (150 grama)

Peti dan:

  • Jedite doručak kuvano Turska (150 grama), pojesti jabuku, čaja ili kave;
  • Zgrabite snack čašu soka od jabuke sa kolačićima dijeta;
  • Za ručak, kuvana riba sa komadom hljeba,
  • Na snack šolju jogurta niskim kamatama;
  • Za večeru, kuvana govedina sa salatom.

Dan Šest:

  • Za doručak masnoće sir (150 grama), čaj;
  • Snack sa jednom naranče;
  • Do ručka STTS pasulj sa povrćem;
  • Na snack jogurt;
  • Dine ribe sa svježim salatu od povrća.

Sedmi dan:

  • Doručak uz čašu obranog mlijeka i dijeta keks;
  • Snack sa jednom jabuka;
  • Večera sa supa od povrća sa komadom Maggi kocke;
  • Snack sa sirom (50 g)
  • Za večeru, kuvana govedina sa svježim salatu.

Meni 14 dana

  • Doručak: kafu. Ručak: sok od paradajza salata sa kupusom i biljnog ulja. Večera: kuhano ili prženu ribu.
  • Doručak: kava biskvit. Ručak: kuhano ribe, povrća salata sa kupusom. Večera: kuvana govedina sa jogurtom.
  • Doručak: vidjeti drugi dan. Večera: pirjano tikvice, jabuke. Večera: Kuhajte govedinu i jesti dva kuhana jaja, kupus salatu.
  • Doručak: kava. Ručak: sirovo jaje (proteina), salata od svježeg mrkve sa biljnim uljem, sir. Večera: jogurt.
  • Doručak: mrkva sa sokom od limuna. Ručak: riba, čaša paradajz. Večera: jogurt.
  • Doručak: kava. Ručak: Salata sa kupusom i mrkva, kuhano pileće grudi. Večera: kuhano dva jaja, rendani mrkva s maslacem.
  • Doručak: čaj. Ručak: govedina kuvana i grejpa. Večera: vidi, šesti dan ..
  • Doručak: čaj. Ručak: Turska kuvana jabuka. Večera: vidi peti dan ..
  • Kao što je šesti dan.
  • Kao peti dan.
  • Doručak: kava. Ručak: sirova jaja sa kuhanim mrkva, sir. Večera: jogurt.
  • Kao treći dan.
  • Doručak: kafa i tost. Ručak: riba kuvana sa kupus salatom. Večera: kuhano govedina, i jogurt.
  • Doručak: kava. Ručak: kuhana jaja, salata od kupus i paradajz. Večera: riba kuvana ili pržena.

Meni 4 sedmice

Prvi tjedan (Jedite doručak pola grejpa / narančasta sa kuhano jaje):

  • C: Dine na izbor voća, jesti koliko (naranče, jabuke, kajsije, kruške, dinje) večera kuvanog goveđeg mesa.
  • . W: jesti kuvana piletina bez kože; Dine dva jaja, povrća salata; snack sa jogurt i tost.
  • Sub: ručak sira, paradajz, kruh , . Večera s kuhanim Turska.
  • Čet: večera s neograničenim brojem citrusa u jednom obliku ;. za večeru kuvana piletina sa malo hleba.
  • Pet: ručak od dva jaja sa povrćem. večera riba kuvana / pržene sa povrća salata; jedan snack citrusa.
  • Sub: ručak s voćem jedne vrste ;. Večera s kuhanim govedine i salatu od povrća.
  • . Sun: jesti pileći file s povrćem u kuhanim obliku, možete jesti paradajz, grejp; i za večeru, kuhati povrće.

Drugi Nedelja (B je isti kao i za 1 tjedan)

  • . C: na ručak, jesti kuvana teletina s povrća salata; u večernjim satima, jedu nekoliko kuhana jaja i grejpa.
  • W: ručak s kuhanim puretine i salata od povrća ;. večera sa jajima i naranče.
  • . Prosjek: kuvana riba sa svježim krastavcima za večeru; Jaja sa narandžastim za večeru.
  • . Th: ručak jedu jaja, sir, malo masti teško, kuhati povrće; Dine dva jaja.
  • . Pet: prženu ribu za večeru; za večeru - kuhano jaje 2 komada.
  • Sub: kuvana pileća prsa za ručak, plus paradajz i grejpa ;. Pripremite se za večeru voćnu salatu.
  • . Sun: ručak od bifteka, paradajz, grejp; za večeru - jesti isto kao i ručak.

Treći tjedan sa opšti opis cijeli dan:

  • C: Jedite voće ujutro, ne ograničavajući se u brojkama.
  • W: ponudi kuhano povrće u neograničenim količinama, ali bez krompira.
  • Pet: Jedite cijeli dan, naizmjenično voće i povrće, da salate, jede tako dobro.
  • Pet: Lean riba na pari s kuhanim povrćem, dodajte kupus Vitamin salata.
  • Pet: Turska meso, čir ili pržiti, jesti s povrćem kuhanim.
  • Sub, ned:. samo voće je neograničen.

Četvrti tjedan sa listom specifičnih proizvoda za svaki dan:

  • C: 200 g kuvanog pilećih prsa, ista količina svježeg krastavca, paradajza, konzervirana tunjevina bez ulja, jedan komad kruha, grejpa.
  • W: Pečena govedina (200 g), ista količina svježeg krastavca, paradajz, kruh, jabuke ili kruške.
  • Sri: Solid komad nemasnog kravljeg sira, kuhano povrće, nekoliko krastavaca i nekoliko paradajza, kruh, naranče.
  • Pet: Boil 200 grama Turske, istu količinu svježeg krastavca, paradajza, tost, grejp, kruške.
  • Pet: Boil dva jaja dnevno jesti 3 komada paradajza, salata sa povrćem, naranče.
  • Sat: Com rasti ćurke kuvana, konzervirana tuna, kuhano povrće, dva krastavci i paradajz, kruh, jabuka.
  • Sun: Posluživanje nisko-masni sir, krastavci, rajčice, dvije čaše od jogurta, grejpa.

Ostale varijante proteina i njihovo uzorno izbornika

Jer, razne hrane u ovu dijetu programa je velika, dijeta sorte, mnogi od njegovih izbornika. Proizvodi se koriste u gotovo isti, samo ponekad drugačiji način primjene, poravnanje. Dva od najčešćih ishrani pražnjenja proteina - ova dijeta za DUCANE i drugi - dr Robert Atkins. Stoga, pogledajte ispod - proteinska dijeta izbornik u neposrednoj formi za obje metode.

Diet Menu DUCANE

Protein dijeta za mršavljenje - meni u 7 i 14 dana, popis dozvoljenih namirnica i recepti | Zdravlje 2017

DUCANE Diet izbornik je podijeljen u različite dana: faza napada, faza krstarenje, proteina i dan povrća, u fazi konsolidacije, posljednji - da se stabilizuje. Vidi primjer proteina izbornika DUCANE primjer jednog dana - u fazi napada:

  • Za doručak: jaja sa dva proteina, malo masti mlijeka, uz dodatak zelenila;
  • Užina: jedna i po kašika kaše mekinje;
  • Ručak: kuhano govedina;
  • Užina: čir škampi i drugih morskih plodova.
  • Večera: kuvana janjetina ili teletina.

Dr. Robert Atkins

Protein dijeta za mršavljenje - meni u 7 i 14 dana, popis dozvoljenih namirnica i recepti | Zdravlje

Ova dijeta je podijeljen u dvije glavne faze, svaka dva tjedna. U prvoj fazi je postepeno adaptacija organizma na strogu dijetu, koja je podijeljena na dva pod-faze, a drugi je upravo odustajanje od svih slatkiša, brašna i drugih nedozvoljenih proizvoda. Ispod pogledajte uzorka meni dijeta dr Robert Atkins za prvu fazu:

  • Za doručak, napraviti omlet od jaja, jede slani losos, čaj;
  • Na ručak, možete uživati ​​u nemasnog jogurta (kup), zobene pahuljice (mali dio)
  • Za ručak, pripremite kuvana govedina ili pileća prsa u pećnici;
  • Za užinu, odabrati riba jelo, možda, plodovi mora;
  • Za večeru, kuhati losos u dvokrevetnoj kotao, nemasnog jogurta.

Recepti za proteina

Zdravlje 2017: Protein dijeta za mršavljenje - meni u 7 i 14 dana, popis dozvoljenih namirnica i recepti

Na meniju može uključivati ​​gotovo sve korisne proizvode i stoga u pripremi ukusnih recepata, vođenje vlakana dijeta, ne bi bilo problema. Uzmite bilo koji recept koji ćete pronaći, sve dok jelo je mršav i bez upotrebe zabranjenih proizvoda. Ovdje za vas će imati nekoliko recepata koje možete koristiti sa uspjeh u njihovim mršavljenja dijeta program.

  • Okroshka na osnovu kefir: čir piletina ili teletina, jaja. Ovi sastojci dodati ostale sastojke: kiseli krastavci, bilje, nemasni jogurt, mineralna voda, vino ocat. Cut, mix u ispravnim proporcijama (može se podesiti: po deblji jogurt, ponekad na štetu mineralne vode). Ispostavilo se da vrlo ukusan i zdrav.
  • Pečene ribe u pećnici: uzeti bilo morske ribe file, proces začini (koristiti talijanski začini), pospite malo limunovog soka i stavite u pećnicu na 15-20 minuta. Da riba nije previše suho ili spaljene na formu u kojoj želite ispeći, staviti foliju i pospite vrha vodom. Još jedna opcija - ispeći poseban rukav za pečenje.
  • Riba ćufte u sosu sa bosiljkom, Uzmi filet morske ribe, odvojeno od kostiju, samljeti blender / za mljevenje mesa sa lukom, dodajte sol, dodati jedno jaje. Od rezultat mljeveno meso proizvesti male pljeskavice, pržite u tiganju bez ulja (možete dodati malo vode da se izbegne drži na dno posude). Za umak trebat će vam: soli, nemasnog jogurta, senfa, suvo začina sa bosiljkom. Mix, prelijte gotove pljeskavice.
  • Pečena govedina i smeđa riža: uzeti komad mesa, izrezati na kockice i uzmi tiganj sa maslinovim uljem. Transfer u šerpu sa debelim dnom i prelijte vrelom vodom tako da voda pokriva komada, dodati začine, soli i kuvajte na laganoj vatri 30 minuta. Rezultirajući čorba baciti pola šolje pirinča, krčkati dok potpuno kuhana riža. Ovo jelo, samo plodovi mora, pogled na video:

Komentari o rezultatima mršavljenja

25 godina Masha, : "Nikad nisam mislio da gubljenje težine je moguće, praktično ograničava sebe na hranu. Prije par mjeseci, težio sam 80 kg, i odlučio da ga probati sami proteina. Sustain, kao što bi trebalo da bude: dvije sedmice. Od tada, to je jedan i pol mjeseca, a ne mijenja moje rezultat:. 72 kg "

38 godina Anna, : "Ja završiti drugu nedelju na dijeti, i moj rezultat je bio 65 kg od uobičajenih 73. Ja sam vrlo sretan i žele nastaviti ovu hranu za dvije sedmice. Dijeta nije komplikovano, ja gotovo da ne osjeća. "

Marina, 21 godina: "Nekada sam težak 85 kg. Ona je sjedio na četiri faze Dukan dijeta - izgubila je skoro 15 kg. Od tada, šest mjeseci kasnije, rezultati se neće vratiti sljedećeg mjeseca plan da sjedi na proteinska dijeta, je čak naučio meni.

Proteinska dijeta. Minus 5 kg za nedelju dana! Meni za taj dan za protein dijeta Video.

Ostavite Svoj Komentar