Dijetetskih proizvoda i hrane - listu niskokalorična dijeta

>

Pravilna ishrana je sastavni dio zdravog načina života, posebno ako želite izgubiti na težini. Mnogi odbijaju uravnotežene ishrane, jer misle da je neukusan. Ali, dijetetski proizvodi nisu uvijek gadan ukus. Mnogi od njih su vrlo ukusne, ali su niske u kalorija. Ovi proizvodi moraju da znaju svi koji žele da održe zdravlje vašeg tijela i prate njihovu težinu i figuru.

Prehrambeni proizvodi se smatraju u ishrani?

Za tijelo dobiva potrebne hranjive tvari, ishrana treba da bude raznovrstan i izbalansiran. Dijetetskih proizvoda koji pomažu da izgubite težinu, dostupan je svaka porodica u dovoljnim količinama. To je povrće, voće, meso i proizvode od ribe, mliječnih proizvoda. Pravilna kombinacija tijela donijeti potrebne minerale i vitamine. Da se osjećaju dobro i ne dobije dodatnu težinu, obogatiti vaš jelovnik grupe proizvoda je opisano u nastavku. U svakom od pet glavnih komponenti:

Dijetetskih proizvoda i hrane - listu niskokalorična dijeta

  • Niskokalorične namirnice: Citrus, krastavci, bijele lean riba, gljive, paradajz.
  • Njegujući hrane: grah, pšenica kruh, zobene pahuljice, tjestenina od durum pšenice, jabuke.
  • Ukusna i zdrava jela: pire od voća, malo masti piletina pašteta, hrskavi povrće i voće (jabuke, mrkva), šlag mliječni proizvodi, voće.
  • Namirnice koje treba uvijek nositi sa sobom kao lagani ručak ili grickalice: banane, proja, sušeno voće, orasi, nemasni mliječni proizvodi pola litre paketa.
  • Proizvodi koji ne utiču na šećer u krvi: gljive, salata, sočivo, obrano mlijeko i bobice.
  • Hrana s malo masti tuna, piletina iznutrice, smuđ, sir, plodovi mora.
  • Proizvodi za dobar izgled vašeg tijela: čista voda, bademi, laneno, maslinovo ulje, avokado.
  • Proizvodi koji se ne zadržavaju vodu u organizmu: brusnice; bobičasto voće pića, zeleni čaj, sok od naranče, sok od celera.

Popis najviše niskokalorična dijeta proizvodi

Bolje je da jede niskokalorična dijabetičar namirnice koje sadrže manje od 100 kalorija na 100 grama, a mnogi od njih na listu sve što je moguće, pa uzeti samo osnovne riža, bundeva, heljda, grah, kukuruz, škampi, govedina jezik. Razmotrimo svaki proizvod u smislu korisnosti i kalorija.

pirinač

Zdravlje: Dijetetskih proizvoda i hrane - listu niskokalorična dijeta

Korisni porodicu proizvoda od žitarica. On sadrži mnoge elemente u tragovima, minerala, vitamina, proteina i ugljikohidrata. Svi ovi sastojci čine riža kaša hranjiva. Postoji mnogo vrsta riže: bijela, smeđa, divlja.

  • Bijela riža je kuhana vrlo brzo, ima prekrasan, ukusan izgled, dobar ukus. Kalorija proizvod u svom sirovom obliku je 344 kcal na 100 grama, ali ako ga kuhati, to smanjuje. Ovisno o čorbe u kojoj je zavaren riža kaša, kalorija obroka može varirati. Rice, kuhani u vodi, je 70-80 kcal na 100 grama, sa supe od povrća - 80-150 u majčino mlijeko - 100-120 kcal.
  • Brown Rice je mnogo teže nego bijele i priprema malo duže, ali kalorijski sadržaj je gotovo identična.
  • Wild (crna) riža je također vrlo koristan i niskokalorične, ali pre kuvanja treba da bude za nekoliko sati natopljenom vodom. Kalorija divlja riža kuvana je 344 kcal na 100 grama.

bundeva

Zdravlje 2017

Vrlo korisno, slatka i ukusna dijetetski proizvod, koji je uključivao mnogo vitamina B, karoten, vitamin C, vrijedan za tijelo vitamina D. Fiber bundeve je lako vari, čak i oslabljena ljudsko tijelo. Uz ovo povrće se priprema za različite dijetetskih obroka, to je kuvana, pečena, jede sirova, kao upotreba preventivna mjera sok od svježe bundeve. Kalorija bundeva je 20-22 kcal i 100 g

heljda

Dijetetskih proizvoda i hrane - listu niskokalorična dijeta | Zdravlje 2017

Zbog sadržaja složenih ugljenih hidrata kao dio proteina proizvoda niskokalorične, stvara efekt sitosti dugo vremena. Kalorija heljde zrna - 313 kcal na 100 g 100 g heljde kašu, kuhani u vodi, sadrži 92-132 kcal. Za ishranu se ne preporučuje kuhati heljde sa mlijekom, kao kalorija sadržaj povećan za 2 puta.

grah

Dijetetskih proizvoda i hrane - listu niskokalorična dijeta | Zdravlje

Ovaj proizvod je pasulj je jedan od najkorisnijih u prisustvu složenih ugljenih hidrata. Beans su niskokalorične, u svom sastavu ima veliku količinu vlakana, kroz koji je u stanju da blokira probavu škroba i pojedinih ugljikohidrata, sprečavajući njihovo pretvaranje u višak kilograma. Da stane bilo koji pasulj aplikacija: konzervi, sir, sušeni, zamrznuti. Kalorija proizvod je 93 kcal i 100 g

kukuruz

Zdravlje 2017: Dijetetskih proizvoda i hrane - listu niskokalorična dijeta

U zavisnosti od sorte kukuruza varira svojih kalorija sadržaj. U osnovi, 100 grama proizvoda je 100 kalorija. Vrijedni supstance se nalaze u zrnu. Korisni komponente kukuruza spali masne ćelije i ukloni iz tijela viška holesterola, imaju pozitivan učinak na ljudsko zdravlje. Kukuruz žitarice su bogate vlaknima, vratiti probavu.

škamp

Photo Zdravlje 2017: Dijetetskih proizvoda i hrane - listu niskokalorična dijeta

Ovaj proizvod je vrlo ukusna i puna korisnih svojstava. Škampi je gotovo bez masti i ugljikohidrata - do 5%. Niska kalorija svježi proizvod: 100g pada između 73 i 107 kcal, ovisno o vrsti proizvoda. Kada kuhani škampi kalorija povećava do 100 -120 kcal. Zbog velikog broja proteina su dobro zadovoljiti glad, uz dodatak da je brojka bez dodatnih težina.

goveđi jezik

Dijetetskih proizvoda i hrane - listu niskokalorična dijeta | Photo Zdravlje 2017

Vrijedan izvor proteina, pogodan za dijetetske hrane i hrane za bebe. Ovaj proizvod je nutritivna vrijednost u odnosu na jezik svinjetine ili janjetine. Kalorija na 100 g 173 kcal. Prije upotrebe govedine jezik treba da bude dobro kuhati u veliku količinu tekućine. Nakon kuhanja, obavezno uklonite kožu od nje.

mliječni proizvodi

Zdravlje Photo 2017

Predmet bilo dijeta dijeta je korisno i potrebno uključiti u ishrani mliječnih proizvoda, koji su "odličan" da se nosi sa spaljivanje kalorija. To je zbog prisutnosti u njihovoj strukturi velike količine kalcija. Fermentirani namirnice imaju blagotvoran učinak na gastrointestinalni trakt, smanjiti štetu prilikom uzimanja antibiotika.

Lista dijetetskih mliječnih proizvoda sa niskim kalorija:

  • jogurt (4% masti) - 59 kcal
  • jogurt (1% masti) - 30 kcal
  • masni sir - 156 kcal;
  • pavlaka (10% masnoće) - 116 kcal;
  • kiselo mlijeko (1% masti) - 58 kcal
  • fermentirani pečena mlijeko - 85 kalorija
  • jogurt (15% masnoće) - 51 kcal
  • isparila mlijeka - 135 kalorija.
  • masni sir - 86 kcal
  • masni sir do 45% - 240 kcal.

Dozvoljeni proteinskih proizvoda DUCANE dijeta

Čuveni Dukan dijeta se zasniva na upotrebi hrane koja sadrži velike količine proteina, koji, po mišljenju autora i nutricionista Pierre Duke je jedini čovjek vitalnih hranjivih tvari. Sastav dijeta se sastoji od 72 proizvoda proteina koje treba konzumirati na posebnoj dijeti. Kao dio faze dijeta četiri mršavljenja pruža (napad, dužnost, vezivanje, stabilizacija). Prva dva su usmjerene na gubitak težine, a posljednja dva popraviti rezultat i reguliraju konstantnu tjelesnu težinu.

Dozvoljeni hrane dijeta Dukan Dijeta:

  • 12 vrsta mesa - govedina, teletina bubrega i jetre, piletina odrezak, goveđa pisanica, pečenje, odrezak, svinjetina, sušeno meso, zec, puretina, šunka;
  • 26 vrsta riba - Whiting, sardine, tuna, rakova palicama, dorado, skuša, skuša, jesetra, šaran, cipal, sardine, koprcati, mora som, štuka, haringa, pastrva, iverak, bakalar, jegulja, oslić, bakalar, som, Stingray, losos, kavijar;
  • 8 vrsta peradi - pileće jetre, prepelica, penis meso, noja, piletina, puretina, golub, biserki;
  • 2 vrste jaja - piletina i prepelice;
  • 15 vrste morskih plodova - hobotnica, ostrige, školjke, rak, škampi, morskih ježeva, škampi, jastozi, trubač, lignje, dagnje, jastozi, rakovi, sipe;
  • 7 vrsta mliječnih proizvoda - meki sir, topljeni sir ili svježi sir, jogurt, bez šećera, zrnati sir, mlijeko, jogurt.

Recepti dijeta obroci za mršavljenje

Mršavljenje - konzumiranje, složen proces, u kojem svi ljudi mogu pridržavati strogih dijeta. Ali nisu svi elektroenergetski sistem znači odustajanje ukusan obrok. Dijeta - nije jedini način da se ukloni višak kilograma, ali i mogućnost da ozdravi vaše tijelo. Postoji veliki izbor niskokaloričnih ukusnih jela, neki recepti će biti riječi u nastavku.

Rice sa svježim jabukama (odlična opcija za doručak)

Best Zdravlje 2017

Dijeta po 100 grama hrane - 160 kalorija

sastojci:

  • Slika - 1 stavka ;.
  • vode - 2 kašike ;.
  • Apple - 2 kom ;.
  • maslac - 2 žlice. l .;
  • malo masti pavlaka - 1 žlica ;.
  • vanilija - pinch;
  • meda 2 žlice. l .;
  • svježe bobice - na okus.

priprema:

  • Pa oprati pirinač, sipajte u nju u toplu vodu, kuvajte 10 minuta, bez zatvaranja poklopca.
  • Skinite posudu s rižom iz topline, staviti na 15 minuta na toplom mestu.
  • U ohlađeni puding od riže, dodajte rendanu jabuke, med. Sve dobro promešati.
  • Prije upotrebe, pripremiti kremu miješanjem krema sa vanilije i meda. Uz voće kaša piti više vode.

Curd desert s voćem

Best Zdravlje 2017

Dijeta po 100 grama hrane - 167kkal.

sastojci:

  • želatina - 2 žlice. l .;
  • nemasni sir - 450 g;
  • voda - 100 ml;
  • šećer ili stevija - po ukusu;
  • jabuka - 1 kom ;.
  • naranče - 1 kom.

priprema:

  • Pa umutiti umutiti skuta, dodajte stevija ili šećer.
  • Želatina mješavina se stavi u sir, mix dobro umutiti dok glatka.
  • Jabuke i narandže ili drugog voća izrezati na kriške, staviti na dno kalupa.
  • Prelijte voće kriške sira mješavina.
  • Ostavite kalupe u hladnjak preko noći.
  • U jutarnjim satima da biste na tanjur oblik i ukrasiti desert sa bobicama ili puslice.

Heljda kašu s mlijekom

Best Zdravlje 2017

Hranjiva vrijednost 100 grama hrane - 154 kalorija.

sastojci:

  • 200 g mlijeka
  • maslac - 1 žlica. l .;
  • Heljda - 100 g;
  • Vode - 50 g;
  • Soli - prstohvat.

priprema:

  • U lonac, miješati vodu i mlijeko, staviti na vatru.
  • Dobro isprati heljde sipati u ključalu tečnost.
  • Sve dobro promešati, soli, kuhati 5-10 minuta.
  • Tepsija kašu stavite na parnu kupelj, dovesti do spremnosti.
  • Da biste dodali gotove heljde ulje. Umjesto kruha, upotreba žitarica u pita kruh.

Postoji mnogo korisnih i ukusnih proizvoda, i naučiti kako da se pravilno hranite nije teško. Napravite ishrana zasnovana na dijeti i da ćete izgubiti težinu na oči, uživajući u jelima usta zalijevanje. Glavna stvar - da isključi sve svoje izbornika štetnih proizvoda: majonez, kečap, kobasice, čips, meso, začinjene hrane.

Recepti za mršavljenje - Doručak Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar