Kako pokrenuti

>

Danas, mnogi ljudi su otvorili staze za sebe ne samo kao sport, ali i kao odlična opcija za održavanje tijela u dobroj formi. Nisu svi znaju da trčanje - način da ozdravi vaše tijelo. Naravno, postoji poseban sistem kako pravilno raditi. Nakon zloupotrebljava čak i vrlo koristan alat ne samo ne može da donese očekivane koristi, ali i naškoditi.

Saznajte više o kontraindikacije

Kako pokrenuti

Kontraindikacije za pokretanje

Zdravlje: Kako pokrenuti

Kako pokrenuti, da ne naškodi svoje tijelo? Kao što se ispostavilo, trčanje ujutro nije dobro za svakoga. U principu, doktori vjeruju da ljudi koji pate od pluća ili zatajenja srca, hipertenzije, poremećaja mišićno-koštanog sistema, radi se ne isplati. Ako vaš dijagnoze navedene ovdje nisu radi za vas se može nazvati pravi lijek. Nakon trčanje ima pozitivan učinak na apsolutno sve sisteme organizma.

Mišići obučeni kontinuirano i, prema tome, povećanje obima kardiovaskularnog sistema razvija, srce kuca ritmički i glatko šire krvne sudove i tako dalje. Ako se pravilno radi, to će pomoći ojačati imunološki sistem. I u velikom raspoloženju nakon prodora i nije trebalo dugo.

Prema istraživanjima naučnika, trčanje ili bilo koje vježbe može smanjiti stres, umor i loše raspoloženje. Ako ste stalno i redovito trčanje, ćete postati više fokusiran, miran i fokusiran. Ali da bi postigli takav neverovatan rezultati mogu biti pravilno odabrana samo režim usklađenost programa i izvanredan strpljenje.

polazna tačka

Zdravlje 2017

Kako napraviti trku

Dakle, kako se pravilno radi. Pre početka bilo vježba, treba da idete kod doktora i saznati da li je moguće da se trčanje, ne hroničnih bolesti i još mnogo toga. Koliko često sprovode takve inspekcije? Stariji je osoba, češće. Ljudi čija starost je prošao granicu od 60 godina, zahtijeva stalno praćenje od strane doktora. Oni koji još nisu dostigle četrdeset, treba dobiti takav preglede jednom godišnje.

Idealan način da se prate vlastitu dobrobit u bijegu - samokontrole. To se može naučiti uz pomoć doktora ili sebe. Dakle, kako intenzivna tereta određuje se broj otkucaja srca. Njihov maksimalni broj ne smije biti veći od 65-85% od gornje frekvencije granice normalnog, svojstvene svoje godine. Puls treba mjeriti u karotidnu arteriju ili zgloba.

Za početnike, stručnjaci imaju ovaj savjet: trčanje na mjestu. Trajanje vježbe 10 minuta. Možete pokrenuti na svojoj teritoriji. Sa svakim danom opterećenje treba da postane sve više i više, tako da možete brzo kretati u park ili šumu. Ali ipak, trajanje vašeg trening bi trebao biti manje od 30 minuta.

Kako pokrenuti | Zdravlje 2017

Radi u šumi

Ako ste trkač sa iskustvom, bilo bi lijepo da se uključi u svoj trening režim s ubrzanjem ili jogging značajno povećao vrijeme trčanja.

Bez obzira na vaše iskustvo u trčanju, ali morate disati na nos, kako bi se izbjeglo preopterećenje vaše tijelo. Ne udisati usta, čak i ako stvarno to želite. U ovom slučaju je bolje da se zaustavi, izvesti neke vježbe disanja ili piti malo vode.

Ako se odlučite za trčanje izgubiti na težini, program vežbanja treba da bude samo specijalista. Na kraju krajeva, ne znajući ništa o karakteristikama ovog sporta, možete povrijediti samo sebe.

Još jedan vrlo bitan izbor vremena za trčanje. Smatra se da ujutro trčanje dovodi do srčanog udara. To nije bez zdravog razuma, jer vaše tijelo još nije u potpunosti budan, a već se tako pre. Dakle, o ovome pitanju sa svojim lekarom.

Kako pokrenuti posao - Ideje za biznis - Biznis ideje Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar