Pravilna prehrana za trudnice

>

Sve trudnice su svjesni da pravilna ishrana za trudnice - jedan od neophodnih uvjeta za normalnu trudnoću, razvoj beba i rast. Nepravilna ishrana može utjecati na buduće majke ne primjetno negativan uticaj, ali beba je vrlo štetan i može dovesti do najtežih posljedica. Stoga, ako ste spremni da svaki napor da samo vaša beba je rođena zdrava i jaka, pročitajte članak i prati tipova.

adekvatna dijeta

Pravilna prehrana za trudnice

Najvjerojatnije, mnogi će se složiti da je hrana u većini slučajeva u svim monotono. Osim toga, uvijek bi se osiguralo da trudnice različitih komponenti prehrane bio je prilično složena. U principu, naši preci nisu imali previše izbora nego za vrijeme trudnoće nije mijenjala svoju ishranu i ponekad jedu samo jednom ili dva puta dnevno, i ništa - djeca su rođena potpuno zdrava i normalno.

Zdravlje: Pravilna prehrana za trudnice

To može ili ne može biti potrebno da se posebne napore da prošire i poboljšaju svoju ishranu? Odgovor ovdje može biti samo jedan: Trebalo bi da bude! Evo nekoliko argumenata koje se zalažu "za":

  • analizirati ono što hranu vaši preci jeli, a koji danas imaju da jedu sami. Naravno, u posljednjih nekoliko godina proizvodi sadrže više hranjivih tvari i vitamina. Sada, prerada hrane potpuno "izlazi" su prirodni sastojci hrane;
  • Priroda se pobrinula za to u svakom trenutku fetus dobija sve neophodne za normalan razvoj i rast materije. Pogodite gdje? Naravno. Iz tijela majke sa velikim kompenzacijskih kapaciteta. Ali, ako se majka ne obnovi svoje takozvane "rezerve" njenog tijela će pokazati negativne reakcije: umor, glavobolja, vrtoglavica, otežano disanje, jutarnje mučnine, poremećaja apetita i tako dalje;
  • i najvažniji argument: ako svakodnevne ishrane trudnice tako jadno da je ona sama treba dodatna pomoć, razgovor snažnog zdravlje djeteta jednostavno nije potrebno! Lista mogućih efekata na fetus nakon toga prilično neozbiljan odnos prema svom zdravlju nije trudna. Ali znam jednu stvar - to je prilično velika.

Korisni savjeti iz doktora

Zdravlje 2017

Iskusni doktori daju savjete koji će vam pomoći zadržati svoje zdravlje i zdravlje vaše bebe, čak i ako je izbor hrane je vrlo ograničena. Prati ih i vi možete napraviti pravi dijeta za trudnice.

  • Ni u kom slučaju ne treba da jede "za dvoje" u pokušaju da date djetetu veći broj različitih hranljivih materija. Najvažniji stanje uravnotežene ishrane - važno je ne količina unosa hrane, i razne ishrane i dobru probavu hrane. Nakon ovog pravila, vi ćete biti u mogućnosti pružiti potrebnu plod njegove hranjive tvari.
  • Trudnica ne bi trebalo biti previše teško za nju promijeniti uobičajene ishrane. To, naravno, ne odnosi na alkohol ovisnosti i drugim teškim kršenjima načela ishrane. Ako jedete prije trudnoće je veoma raznolik i istovremeno u potpunosti, ne možete brinuti o promeni ishrane u prvoj polovini trudnoće: jesti kao i ranije.
  • Nemojte slijediti savjet apsolutno sve svoje mnogo prijatelja, poznanika i korisnik foruma za trudnice, koji mogu preporučiti svaki dan postoji neka salata, potpuno odustati od mesa, ili obrnuto da se poveća potrošnja - sve ove savjete da te povredi. I da li je to potrebno? Naravno, neki savjet može biti potrebno u konkretnom slučaju, ali nijedna od preporuka neće biti panaceja, pruža savršenu trudnoću i zdravu bebu u svakoj ženi, bez izuzetka. Na kraju krajeva, tijelo svakog pojedinca trudnica, kao pojedinac i trudnoće i razvoj fetusa. Dakle, ni u kom slučaju ne treba da slijepo vjeruju sve savjete i prate svaki od njih. Bolje je da pokuša da slušati "svoje tijelo i jesti, fokusirajući se na njihov zdrav razum i savjet liječnika.
  • Trudnice moraju biti vrlo oprezni o hrani on troši, da slušaju želje koje se mogu pojaviti, i ne boj se da im kažem o svom mužu ili rođaka. To je samo slučaj gdje hirovima ne može samo oprostiti, ali i da shvate da su korisni. Želja da jede nešto sasvim neuobičajeno (gline, krede, vapnenca) - nisu rijetki i hir, već znak nedostatka određenih supstanci u organizmu. I za liječenje takvih želja mora biti vrlo ozbiljan. Stoga, ako ste iznenada hteli da trudna limun, haringe, kiseli kupus, ili bilo šta drugo što je potrebno da pokušate što je brže moguće da joj dam te proizvode.
  • Dijeta za trudnice (ako je ona potpuno zdrava) obično nije potrebna. To je najbolje da se u budućnosti meniju mama sve osnovne proizvode: mlijeko, meso, riba, kruh, perad, voće, povrće, sve. Zapamtite. To ne postoji sasvim dobro i potpuno loše hrane! Oni trebaju biti u kombinaciji u dovoljnim količinama, jedini način je žena trudna, a plod će dobiti sve potrebne hranjive tvari za njih.
  • Pokušajte da pažljivo nego što je uobičajeno za žvakati sve namirnice. Bolje je da žvakati na komade hrane 30-40 puta. To će poboljšati probavu i tijelo dobiva više hranjivih tvari. I ne učita do prije odlaska u krevet.
  • Za trudnice je vrlo važno da se redovito vrše nuždu. To oslobađa organizam od parcijalnih oksidacije proizvode, koje se formiraju u tijelu majke i bebe. U tu svrhu, potrebno je jesti češće u namirnice koje imaju velike količine vlakana. To uključuje: raženi kruh, kruh s mekinjama, heljda, zob, proso i ječam kaša, mrkva, sušeno voće, jabuke i sokove sa pulpe. Ove namirnice stimulišu creva aktivnost.

U trudnica pravo dijeta mora sadržavati dovoljan broj svih potrebnih materijala:

  • amino kiseline. Njihov glavni izvor životinjskih proizvoda: mlijeko, meso, riba, jaja, mahunarke (grah, grašak i soja)
  • polinezasićene masne kiseline ulaze u organizam zajedno sa biljno ulje;
  • vitamini, elementi u tragovima i mineralnim solima. Njihovi izvori - širok izbor hrane: meso, riba, jaja, povrće, voće i žitarice.

trudnica Diet

Pravilna prehrana za trudnice | Zdravlje 2017

U prvoj polovini trudnoće najbolje jesti četiri puta dnevno. I doručak treba biti 30% od ukupnog sadržaja kalorija u prehrani dnevno, ručak - 15%, večera - 35%, večera - 20%.

Da bi se smanjio pritisak na voće u drugoj polovini trudnoće, potrebno je da ode u pet ili šest obroka dnevno. I treba da jedu manje porcije.

Također je potrebno da pokuša učiniti pravilno distribuciju hrane tokom dana. Znajte da poboljša proteina metabolizam, duže zadržavaju u želucu i uzbuđuju nervnog sistema. Dakle, meso, jaja i ribe su bolje jesti za doručak i ručak. Ali, neka večera se sastoji od jela biljnog porijekla mlijeka i.

Kako jesti tijekom trudnoće Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar