Hrana bogata željeza

>

Iron treba ući u ljudsko tijelo svakodnevno. To je dio crvenih krvnih zrnaca i odgovoran je za vezivanje hemoglobina kisikom za disanje na ćelijskom nivou. Od nedostatka ćelija anemije javlja. Da biste izbjegli to, trebate jesti hranu visoke u željezo.

Food-rekordera u njihov sadržaj željeza

Hrana bogata željeza

Odraslih zdravih osoba (muškarac) mora biti dnevno konzumirati 10 mg željeza, i žena - 18. I u periodu trudnoće, potrebe ženskog tijela u željeza povećana na 33 mg. Kako bi se osiguralo adekvatan unos ovog elementa u organizmu, potrebno je diverzifikaciju lidera dijetetskih proizvoda u njihov sadržaj željeza.

Naziv proizvoda

Pegla sadržaj 100 g jestivog dijela (mg)

pistacije

60

Sušeno vrganjima

35

melasa

195

svinjetina jetre

19

kvasac

181

alge

16) sjemenke bundeve

14) kakao u zrnu

125

sočivo

118

susam

115

pluća

10) govedina jetra

9) pileća džigerica

85

heljda

83

žumance

72

Grašak i borovnica

7) halva

64

piletina srca

62

grah

59

grah

55

Crne ribizle i svježe gljive

52

jezik

5) suhe marelice

47

Zec meso i badema

44

Peaches i hematogen

41

ražani hljeb

39

grožđice

38

špinat

35

prepelica jaja

32

govedina

31

orasi

29

Black kavijar

25

kukuruz

24

gorke čokolade

23

jabuke

22

piletina

21

Lamb i svinjskog mesa

2) bijeli hljeb

19

malina

17

može se izračunati na osnovu ove tabele, i koliko proizvoda treba jesti da zadovolji dnevne potrebe za gvožđem.

Popis visokih proizvoda sadržaja željeza je dovoljno velika, tako da možete napraviti odličan izbornika. I to neće biti svaki dan uključuje jedan te isti proizvod, koji će biti brzo dosadno.

Imajte na umu da je jedan od spanaća zauzima najniži položaj na tabeli, ali nema granata kao sadržaj željeza u njima je mala. Međutim, ovi proizvodi često se preporučuje za prevenciju i liječenje anemije u kombinaciji s preparatima koji sadrže gvožđe.

Tokom trudnoće, imala sam veoma nizak nivo hemoglobina - 99. Doktori propisane mene lijekova mora sa željeza, prisiljeni da jedu orahe i zelje. Ali ništa nije radio, dok nisam saznao da je mnogo svinjetine ćelija jetre. Počeo sam da ga jedem svaki dan za 100-150 grama pirjano. Rezultat: 5 hemoglobina jedinice dodati do 99 u samo 3 dana. U lekar je bio zadovoljan da su pronašli pravi proizvod za mene, a ja sam znao da zasluga to, i moja. Od lijekova sam odbio, i nastavio da raste hemoglobina.

Savjeti i trikovi

Zdravlje: Hrana bogata željeza

Iron - to je vrlo hirovita element. Asimilacije samo malo da jedu hranu koja sadrži mnogo željeza. Moramo se pridržavati sljedeće smjernice:

  • Kod ljudi, željeza ima Valence - 3. Neću ići u detalje o hemije, ali gvožđe željezo je vrlo slabo apsorbira u organizmu. U biljke i njihov plod je mineral ima drugi stepen valentnosti. Stoga, za bolju apsorpciju željeza treba izabrati hrane za životinje, gdje feri željezo;
  • Mineral antagonista (koja je suprotna u akciji) žlijezda - je kalcijum. Nekoliko sati prije primanja hrane sa željeza i onda se ne preporučuje upotreba proizvoda kao što su sir, punomasno mlijeko i mliječne proizvode, bademe, susam i drugi. Iz istog razloga ne možete kuhati jetru sa umak od vrhnja. Iz ove korisne jetre svojstva se gube;
  • Iron brže i bolje apsorbira ako se uzme vitamin C (askorbinska kiselina) i B9 (folna kiselina). To nije potrebno piti vitamine. Dovoljno da se u ishrani jetre, koji sadrži dosta folne kiseline, i paprike, agruma i drugih namirnica, kao dio koji puno vitamina C;
  • Nije nužno svaki dan jesti hranu koja je bogata gvožđem. Dosta prilikom korištenja željeza koliko god bude potrebno nakon 7 dana. To znači da ako vaš zahtjev za željezo od 18 mg dnevno, tjedno, to je 126 mg. Onda danas bi trebalo jesti više od 200 grama pistacija ili 700 grama svinjskog jetre. Ali možete nadoknaditi neke od elemenata heljde, dio - jetra, a treći dio - čak i neki proizvod.

Ako vaše tijelo postaje dovoljno željeza, onda svi unutrašnji organi na ćelijskom nivou će biti prima dovoljno kisika, normalizuje njihovo funkcioniranje. Hrana bogata željeza - nedostatak prevencije anemije, i bilo koji vitamini i minerali neće pomoći jer će proizvesti.

Ono što hrana sadrži željezo Video.

Ostavite Svoj Komentar