hrbat vježbe istezanja

>

Tokom dana osoba leđa i kralježnice su u gotovo konstantnim naponom. To dovodi do bolova u leđima, nelagodnost i težine u kičmi.

Fizička vježba pomaže da se protežu intervertebralnog hrskavice, stimulisanje svoju moć i snabdijevanje kisika, što je rezultiralo u pokretu u mišićima i zglobovima, regulirano držanje i poboljšava opće stanje organizma.

Spine Vježbe

hrbat vježbe istezanja

Vježbe za istezanje kičme početi za opuštanje mišića leđa. Da biste to učinili, možete uzeti toplu kupku, a potom je rub ubrusom leđa, zagrijati ili pokrenuti na mesto (15-20 minuta). Zatim, odmah upuštanja u toku, to je moguće izvršiti kod kuće.

  • Budite ispred otvorenih vrata (nakon ispravljanju) i zgrabi gornjeg ruba. Savijte koljena i visi na njoj - s rukama bi trebalo da bude ravno. U ovom položaju, ostati najmanje 1 minutu. Onda odstoji 10 minuta, a onda ponovite vježbu 2-3 puta.
  • Sjedi na podu i izvući jednu nogu ispred njega, i još jedan bend na koljena, iza nje malo u stranu. Lean u proširenom noge i pokušati dobiti ruke u noge. Sklon po 10 puta u svakom smjeru.
  • U ležećem položaju, ispružite ruke duž tijela, a noge su blago bend. Istegnuće trbušne mišiće (oni moraju biti čvrsta), a ne držeći dah. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.
  • Ležeći na leđima, podignite gornji dio tijela, držeći noge na podu. Ovo stanje se čuva za 10 sekundi, a onda polako vratiti u početni položaj. Ponovite 10-15 puta.
  • Ležeći na leđima, ispružite ruke iza glave kako tačno da se protežu od pune dužine. Tyanis za ruke, istezanje lumbalne kralježnice. Ponovite vježbu barem 5-7 puta.
  • Lezite na leđa i ispravite noge. Polako izvucite prste, istovremeno dodiruje grudne kosti brade. Refrain u tom položaju 10-20 sekundi, a zatim ga ponoviti 2-3 puta.
  • Ležeći na stomaku, trulo u lumbalnom delu leđa, s naglaskom na rukama. U ovom položaju, okrenuti glavu za prvu pravu, onda levom ramenu. Vratite se na početnu poziciju, a zatim ponovite vježbu 10 puta.
  • Sedite na stolicu i spustite ruke na vaše strane. Okrenite glavu na lijevoj strani, a zatim na isti način u pravu. Uzmi pretvara 5-10 puta.
  • Sjedi na stolici, zamotajte ruke leđa i kopča svoje sjedište, dok je blago nagnut naprijed (vidchutisya ima mišića, ali ne treba pokušati vrlo teško). Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj i ponovite 5-7 puta.
  • Završite vježbu "mačka pozu." Da biste to učinili, stoji na sve četiri, da vozi lagano nazad. Istovremeno, glavu treba nagne gore, dolje, vrat opušten, oči usmjerene na zemlju. Vježba se vrši na dah, kao što izdahnite - nazad lučnih i glavu podignuti. Ponovite vježbu 10 puta.

Najbolji su vježbe za kičmu protežu na poprečna greda, ili zid rešetaka:

  • Jednostavno visi na prečku obavlja pod 15-20 sekundi nekoliko puta dnevno.
  • Poluvis (torzo visi na rukama, a noge ne dolaze s poda) za obavljanje 3-4 puta na dan, a proteže se torakalne kralježnice vježbe.
  • Vis Bent noge - stopala blago unazad, polusogny u koljenu i obavljaju ljuljanje noge u različitim pravcima, a na kružnim pokretima.

Nije potrebno izvršiti sve vježbe u isto vrijeme - skladišta za sebe pojedinca Raspored predavanja i izvršavaju ih na bilo koji prikladan slijed za vas.

preporuke

Zdravlje: hrbat vježbe istezanja

  • Da li vježbe za kičmu istezanje dnevno, po mogućnosti u večernjim satima.
  • Opterećenja, odnosno, iznos od vježbanja, postepeno povećava.
  • Tokom vježbe ne postigne "kriza" kičme - dovoljno da se osjećaju blagi istezanje u mišićima, ali ne i bol.
  • maksimalno Izvođenje vježbe opušta mišiće leđa - napeti mišići ne daju pozitivan rezultat.

Vježbe za istezanje kičme efikasno u kombinaciji s lekcijama u plivanju. To pomaže da se oslobodi tereta na intervertebralnog diska, opustite se i osloboditi bolova u leđima i kičmi.

Vježbe istezanja ( Stretching exercise) - Ivica Bošković Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar