Nordijsko hodanje Tehnika

>

Glavna stvar je razlika između nordijsko hodanje tehniku ​​od uobičajenog - to je nužnost pomoću specijalnih štapića koje izgledaju kao ski. Ova tehnika je vrlo popularan u Europi, tako da se pridruže bandwagon i korisnih pokreta može i hoćete.

Prednosti nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje Tehnika

S obzirom na činjenicu da je skandinavski tehnika pruža jedinstven opterećenje na mišiće i kostur, ima sljedeće korisne osobine:

  • smanjenje težine. Redovno radi nordijsko hodanje, možete spaliti do 500 kalorija na sat (oko jedan i po puta više nego tijekom normalnog hoda). Ova brojka je vitka i zategnuta mišiće.
  • Tokom šetnje napunjen gotovo sve mišiće tijela, poboljšava njihov ton.
  • Kada hoda efikasno ventilacijom pluća, zbog povećanog broja otkucaja srca i duboko disanje.
  • Ako ste sportista i morate redovno kardio - nordijsko hodanje može biti održiva alternativa redovne šetnje, pa čak i radi.
  • To normalizuje srca i krvotoka, poboljšava protok krvi u unutrašnje organe.
  • Smiruje živce, stres nestaje, poboljšava san. Vidjet ćete osjećati da je loše misli negdje da ide, i duša postaje mirnija.
  • Smanjuje opterećenje na skelet, koljena i kralježnice. Ako imate problema sa mišićno-koštanog sistema, nordijsko hodanje pomaže da se oporavi. Samo ne zaboravite da se konsultuje sa svojim lekarom.

Kontraindikacije nordijsko hodanje

Zdravlje: Nordijsko hodanje Tehnika

Unatoč činjenici da je ova vrsta vježbe je vrlo dobra za zdravlje, i to ima svoje kontraindikacije:

  • Akutnih zaraznih bolesti.
  • Hronične bolesti u periodu od pogoršanja.
  • Ozbiljna odstupanja u mišićno-koštanog sistema (zahtijeva prethodne konsultacije sa lekarom).
  • Nedavno prošla hirurške intervencije.
  • Visok krvni pritisak.

Kao što vidite, malo kontraindikacija. Ako možete samo hodati, a skandinavske tehniku ​​ste "teško".

Kako odabrati štap?

Zdravlje 2017

To je prva stvar koju trebate učiniti prije nego što počnete hodanjem. Bilo stick neće, oni moraju biti izabrani pojedinačno. Da biste izabrali savršenu dužinu polova, pomnožite svoju visinu u odnosu:

  • 066 - za osobe sa niskim nivoom fizičke, kao i za ljude koji se oporavljaju od povreda.
  • 068 - za osobe sa prosječnom nivo fitness.
  • 07 - za osobe s visokom razinom fizičke spremnosti sportista koji vole hodati.

Štapići sa gumenim Savjeti su dobri za hodanje po pločniku, a sa čvrstim vrhom - za zemlju hoda na terenu. Također smatraju da se remen mora biti čvrsto pokriva ruku, ali to ne remeti cirkulaciju.

Kako napraviti nordijsko hodanje?

Da biste dobili najviše koristi od hodanja, slijedite ove korake:

  • Samo prije nego hodanje da malo treninga za zagrijavanje mišića. Nakon šetnje učiniti kašnjenja.
  • Half-savijene noge blago. Počnite s tom položaju: Levi se vraća na nivo karlice, desne ruke produžio naprijed i drži štap.
  • U prizemlju pete prvo ići, onda prst na površinu dodiruje celo stopalo.
  • Ruke nisu dobro uzgajaju - stick bi trebao biti blizu tijelu.
  • Tijelo ne vodi hoda uspravno i blago nagnuta naprijed (ali ne se vuku i ne podrže STI).
  • Ne pokušavajte teže smanjiti štap na zemlju - to je loše za zglobove i remeti ritam hodanja.
  • Počiva na površini različitih ruku i nogu (lijevu ruku - desnu nogu).
  • Pokušajte da uvijek održava istu stopu kretanja. Ne zaglavi na kočnice, a zatim ponovo pokupiti brzine.
  • To ne uključuje štap na zemlji. Ona bi trebalo da budu odbijeni od površine.

Nordijsko hodanje Tehnika | Zdravlje 2017

Doing nordijsko hodanje može bilo gdje - u gradu, izvan grada, u planinama. Ako ste stidljivi i ne vole da osjetiti radoznale poglede drugih, bolje je pokušati da se udruži sa istomišljenika. Za nordijsko hodanje, nismo baš uobičajena, tako da može doći kao iznenađenje.

Meho Alic Partic nordijsko hodanje Video.

Ostavite Svoj Komentar