Kako naučiti da sjedi na kanapa

>

Čak i ako ste više od 15 godina, naučiti sebe da uradi špagu je moguće. Kroz posebne vježbe možete savladati ovaj spektakularni vježba na gotovo bilo kojoj dobi.

korištenje kanapa

Kako naučiti da sjedi na kanapa

Ovo je prekrasna vježba je također vrlo koristan za zdravlje. Zbog konca možete:

  • Da biste smanjili rizik od bolesti genitourinarnog sistema.
  • Make porođaja manje bolno.
  • Za poboljšanje rada genitalija.
  • Uklonite masnoće iz trbuha.
  • Za jačanje mišića donjeg trbuha.
  • Da stimuliše mikrocirkulaciju krvi.
  • Uklonite napetost mišića uzrokovane sedaternog načina života.
  • Povucite kičme.
  • Da bi se povećala mobilnost zgloba kuka.

Vježbe na konca

Pogledajmo neke tipične vježbe koje vam mogu pomoći naučiti mišiće dobar istezanje.

Zdravlje: Kako naučiti da sjedi na kanapa

Vježbe opcije:

  • Za to će trebati prečku, sto ili drugi stan, koji je u rangu sa pojasom. Jedna noga je ležao na traci. Naslanja na pod, bez savijanja koljena.
  • Budite na jednoj nozi, a drugi ne mahi naprijed. Držite ruke za neke podrške u cilju održavanja stabilnog položaja. Pokušajte da podigne nogu kao visok kao moguće, ali ne preterujte, da izbegne istezanja.
  • Sedite na pod. Noge širiti široko, koljena ne savijati. Skočio na ruke čarape i naginje tijelo što je moguće. Natrag bez savijanja.
  • Lezite na leđa. Oba podignite noge okomito na pod. širi smo ih odvojeno, bez savijanja na koljena i postupno povećanje amplitude.
  • Sjedi na podu, uzimajući pozu "lotos" i odmarao noge na nogu. Zatim pritisnite kolena, pokušavajući što je više moguće da ih spustiti.
  • Jedna noga iza naprijed, drugi nazad. Pokušajte dobiti što je moguće niže, savijanje prednje noge u koljenu. Druga noga treba da ostane ravno. Da li vježba naizmjenično izlaganje prednje lijeve strane, na desnom nogom.
  • Put noge u širini ramena. Pokušajte dobiti što je moguće niže, dok okretanje koljena prema van. Nije pretjerano naglašavaju stražnjice.
  • Sjedi na podu, raširenih nogu širok kao moguće. Držeći leđa ravno, stavio laktove na podu, protezao naprijed.
  • Sedite na pod. Jedna noga produžiti naprijed. Još jedan bend na koljena, tako da stopala dodiruju stopala što bliže do stražnjice. Zatim tyanis na izdužene noge, bez savijanja leđa. Da li vježbe, istezanje noge naizmjenično.
  • Na kolena. Raširi noge tako da se oslanja na prste i stopala su na strane zdjelice. Zatim polako podiže i spušta. Možete se pomoći sa svojim rukama.
  • Vođenje čekanje vertikalnog podršku ili naslonjen na klupi, gurnuti nogu, stražnjice postepeno tone što je moguće bliže podu. Koljena ne savijati, držite leđa ravno, ne pop natrag ispupčenje.

Kontraindikacije

Zdravlje 2017

Doing vježbe za istezanje špagu se ne preporučuje:

  • Upalne procese u zglobovima kuka.
  • noga udarac.
  • Povrijeđeni zadnje lože.
  • Niska bol u leđima.
  • povreda kičmene moždine.
  • Visok krvni pritisak.
  • Oštećeni kosti nogu i karlice.
  • Propust materice.
  • Povrijeđeni ingvinalni ligament.

korisne savete

Kako naučiti da sjedi na kanapa | Zdravlje 2017

vježbe istezanja koje treba obaviti, rukovodeći se sljedećim zahtjevima:

  • Ne žuri. Ako nisi dijete, a danas se nije baš naučiti da sjedi na kanapa. Ali, marljiv i redovne obuke, možete sasvim ostvariti pozitivne rezultate u oko mjesec dana.
  • Neposredno prije nego što iskoristi što trebate učiniti toplo-up, da se zagreje mišića. Zamijenite topla topla kupka ne bi trebalo biti. Najbolji opcije trening - skok konopac, trčanje i savijanje noge.
  • Optimalna temperatura za zapošljavanje - 17-18 stepeni Celzijusa.
  • Izvedite vježbe treba da bude postepeno. Prvo, zaustaviti vježba odmah nakon će osjetiti bol u tetivama. Zatim, malo odmora i rada je već na maksimumu proračuna.
  • Kada dođete do "mrtve tačke konca" (u kojem je nemoguće da se proširi dalje), pokušajte malo "krst" ga. Kao i svaki put, inače neće moći ostvariti napredak. Ali ne preteruj, inače mogu povrijediti sebe, i za dugo vremena da zaboravi na obuci.
  • Svaka vježba treba da traje najmanje 30 sekundi. U suprotnom, sjesti na tetivi vam uskoro.
  • Ne pravi nagle pokrete. Svaka vježba treba biti glatka i bez žurbe.
  • Preporučuje se trenirati ujutro. Jutarnja vježba je mnogo efikasniji od večeri.
  • Pratite tako da disanje je redovna i duboko.

Da biste naučiti sebe da sjedne na tetivi, a možda ćete morati mjesec dana i duže. Ali ne biti uznemiren zbog toga i baciti trening. Uostalom, glavni uslov za nastavu - redovno ga.

Kako dresirati psa trikovima? - kako zapoceti, i uputstva za trikove "Sjedi" i "Daj Sapu" Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar