Jutro vježbe za mršavljenje

>

Ako želite izgubiti na težini, morate ići ne samo na pravilnu ishranu i ishranu, ali i dati vježbe tijelo. Odlična opcija bi bila ujutro vježbe. To će dati naknadu za živost za cijeli dan, će zadržati tijelo u obliku i pomoći vam nositi s prekomjernom težinom.

Funkcija i upotreba

Možda je kao dijete svi su rekli da je zadužen je vrlo korisno i potrebno. Ali, šta je to dobro?

  • U jutarnjim satima je tijelo je teško odmah ući u pogon. Obično smo "žuriti napamet", počinje aktivno da se okupe i ne daju svoje vrijeme tijelo promjenu režima. Zbog jutarnje vježbe, proces aktivacije će brže i više pravilno se održati: rad svih organa, uključujući i postepeno i konzistentno.
  • Jutro vježbe dodaje da naše zalihe energije za cijeli dan, posao će biti produktivniji.
  • Vježba normalizaciju tijela, jačaju imunološki sistem, zadržati mišiće zategnuta.
  • Fizička vježba također može podići raspoloženje, jer tijelo je zasićen kisikom, pokrenuti proizvodnju endorfina - hormona sreće.

Jutro vježbe za mršavljenje

Ova svojstva se utvrdi uticaj na vježbe mršavljenja:

  • Normalizacija probave i metabolizma doprinosi bolju apsorpciju nutrijenata i normalizacije težine.
  • Dobijanje ujutro vedrinu, vi ćete biti aktivniji u toku dana, i, prema tome, ići duplo više kalorija.
  • Fizička aktivnost - to je dobro oružje protiv želuca i celulita.

Naravno, bilo bi naivno vjerovati da nedelju dana vježbanja može pomoći izgubiti težinu, koje su formirane mjesecima i godinama. Da bi se postigli pozitivni rezultati, potrebno je da se bave ujutro vježbe redovno, svaki dan. I to nije toliko bitno koliko vremena provodite na njemu, barem 5 minuta, kao i činjenica da će ove klase biti sistematski.

kompleks vježbi

Ako će pokupiti pravo vježbe i da ih redovno rade, rezultat neće dugo trajati, a nakon nekoliko tjedana, vaša figura će biti zategnuti.

Prije svega, jutarnje vježbe za mršavljenje treba početi sa sporim vježbe, u većoj mjeri na osnovu pravilne tehnike disanja. Postepeno, tempo treba ubrzati. U isto vrijeme na umu da je pauza između setova treba biti minimalan.

Zdravlje: Jutro vježbe za mršavljenje

Vježba 1 ili treninga

U okviru 20-30 sekundi, korak u mjestu, pokušavajući da podigne kolena kao visok kao moguće. Za prva 4 koraka treba obaviti na dah, a naredne 4 - jedan izdisaj.

Vježba 2

Postolje sa nogama, osim u širini ramena. Savijte koljena desne noge i učiniti postepeno nagib do pete lijevog stopala, pokušavajući da ga dobijem vrhovima prstiju. Leva noga treba da bude ravno. Izvedite 8-10 padine, a zatim na noge.

Vježba 3

Oni su u istom položaju - širina noge ramena - da li intenzivan kružni pokret zdjelice. Pokušajte što je više moguće da se drže van i uvući trbušnog zida. Broj poziva - 10 u jednom smjeru i 10 u drugoj.

Vježba 4

Čučnjeve. Izvode iz stojećeg položaja, s ispruženim rukama. Broj trbušnjaka - ne manje od 20.

Vježba 5

Do 20 skakanje na dvije noge, a zatim na jedan desno, a zatim lijevu. Nakon nekoliko sekundi bolje tiho kao na terenu.

Vježba 6

Lean naprijed iz stojećeg položaja. Noge bi trebao biti ravno u koljenima. Pokušajte da sagnuti što je moguće da je osoba na dodir stopala. Morate izvršiti 12-15 Tilts.

Vježba 7

Lezite na leđa, širenje sa strane savijena koljena. U ovom slučaju, stopala treba da dodiruju pod. Podignite kukove do visine moguće i njiše ga u suprotnim smjerovima. Sve što trebate učiniti 3-4 seta 7-8 ljuljanje sa pauzama od 10-15 sekundi.

Sljedeći vježba se može koristiti kao zaključak ujutro vježbe:

Stand up ravno, ispružite ruke i malo trulo da, uzimajući duboko udahnuo. Zatim, naglo se nagnuo naprijed i opustite ruke i izdahnite. Ponovite 3-4 puta.

Ne možete izvesti sve vježbe, ali samo nekoliko njih. Ali morate imati na umu da je najbolji set vježbi povremeno mijenja dati teret za sve grupe mišića.

Možda imate neke jutra vrši svoj sistem? Naši čitaoci će biti zainteresirani da nauče o tome.

Bilo koja fizička aktivnost je dobra za ljudski organizam. Uz pravilnu i ozbiljan pristup ujutro vježbe možete poboljšati svoje zdravlje i postigne tanak i trim figura.

Joga vezbe za mrsavljenje Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar