Plesni aerobik: vježbe za zagrijavanje mišića

>

Bilo sport vježba ne samo u mogućnosti da poboljšaju svoj lik, ali i poboljšati vaše raspoloženje. Poseban zadužena za pozitivne energije daje ples aerobika, koji vježbe se izvode muziku, i na neki način. Želite li izgubiti na težini ili dovesti do mišićnog tonusa, mislim da ne znam kako da igram, bez plastike i milosti, zatim ples aerobika će vam odgovarati savršeno. Za razvoj svih mišića, poboljšati držanje i muziku zbogom viška kilograma - to je moguće.

Kako napraviti pravi izbor dance aerobik

Plesni aerobik: vježbe za zagrijavanje mišića

Dance vježbe pomoći u postizanju prijeko potrebnu ravnotežu između isporuku kisika do tkiva i organa potrošnje čitavog svog tijela. Ovo je osnovni trening na snagu od plesa aerobik, što opet dovodi do:

  • povećanje ukupnog volumena krvi i njenih oksigenaciju;
  • jačanje kostiju, proizvodeći velike količine kalcija
  • kardiovaskularni sistem;
  • snižavanje kolesterola i poboljšanje lipoproteina;
  • sprečavanje i uklanjanje i fizički i emocionalni stres tijela.

Uobičajeni tipovi plesa aerobik, na osnovu različitih tempo, ritam, i razine kretanja teškoće vježbi koje uključuju različite grupe mišića.

Izbor vrsta plesa aerobika treba obaviti na osnovu:

  • prednosti plesa stilova, nastava treba li;
  • preliminarni fizičkog treninga, kao što neki pokreti i stilovi nisu pogodne za razvoj entry-level;
  • general kontraindikacije (srce, mozak traume, astme) ili učitati na pojedinačne grupe mišića (noge, kičma).

Vrste plesa aerobika i preporuke

ime trendovi

prostora za teret

Preporuke za izbor

Minimalno zaposlenje

Jazz aerobik

Kičma, abdominalni, noga mišića.

Da bi se poboljšala držanje

60 minuta 3 puta tjedno

Funk aerobik

Kičme i udova, ruke. Umjeren opterećenje ljuske.

Za razvoj plastike i fleksibilnost poželjno imati koreografski trening

90 minuta, 2 puta tjedno

Hip-hop aerobik

Veliki naglasak na noge i izdržljivost organizma.

Za gubitak težine, gubitak kalorija će biti do 450 na sat nastave.

60 minuta 3 puta tjedno

Rock-n-Roll aerobik

Opterećenje na nogama i tele mišiće kao glavni pokreta - to skače, koraci, skokove i pokrete.

U cilju jačanja mišićno-koštanog sistema i razvoj osjećaja za ritam.

90 minuta, 2 puta tjedno

Latina aerobik

Opterećenje na mišiće zdjelice i kukova, kralježnice.

Izgubiti na težini u struku i kukovima.

60 minuta 4 puta tjedno

trbušni ples

Intenzivan rad za trbušne mišiće i kose trbušne mišiće.

Da bi se poboljšala držanje, da podigne trbušnih mišića i smanjenje struka.

60 minuta 3 puta tjedno

Strip dance

Sadrži elemente treninga snage i istezanja.

Za dobru figuru i samopouzdanje.

Više od 30 minuta četiri puta tjedno

Imajte na umu da su brojke za vidljive rezultate u redovnom radu bilo kojom vrstom plesa aerobika će se pojaviti na 3-4 mjeseci.

Dance aerobik kod kuće

Zdravlje: Plesni aerobik: vježbe za zagrijavanje mišića

Ako imate pogled na aerobik definirane i dovoljno slobodnog vremena za bavljenje ste, slobodno Beris.

Da biste pokrenuli Obratite pažnju neke karakteristike domaće dance aerobik:

  • Alocirati dovoljno prostora. U zavisnosti od vrste aerobika možda trebati 5 kvadratnih metara, a prostor 10.
  • Izaberite video lekcije plesa aerobik. Prije nego što počnete da se uključe u pregled svih lekcije i procijeniti svoje fizičke sposobnosti trijezan. Sve vježbe bi trebale biti dostupne za vas.
  • Get propisno obučeni. Čak i aktivnosti kod kuće treba da se odvija u pravom stilu, oblik naglašava vaše odjeće ako trbušni ples, otkrivajući trbuh, ako Latina aerobik, zatim vezati šal na kukove i tako AD.
  • Bavi se jednom te istom vremenu, dosljedno oštre grafike. Poželjno je da ima ogledalo za procjenu grešku i odmah vidjeti prekršaj u obavljanju određene vježbe.

Da bi se povećala efikasnost zapošljavanja ples aerobika kod kuće, koristite sljedeći obrazac:

  • warm-up

3-4 minuta je potrebno provesti na trening samo one mišiće koji će duže raditi. Posebna pažnja se posvećuje mišićima leđa i zagrijavanje ekstremiteta.

  • aerobik faza

Ovo je dio klase na bazi, koji uključuje sve pokrete plesa ligamenata. Pažljivo ponoviti sve kombinacije video lekcije.

  • snaga aerobik

Dance pokreti moraju biti završeni 10 minuta set jednostavnih vježbi, kao što su sit-ups, push-up, skakanje, pull-ups, i tako dalje. D. U ovom trenutku imate dodatnih intenzivno izgorjeti kalorija i razviti mišića.

  • učvršćivanje

Ažuriranja puls i disanje. Učinimo prijatnim vježbe istezanja za 5 minuta, koji se zaustavio kožu i opustite umorne mišiće.

Ne brinite ako se nešto ne radi prvi put. Redovno se uključe u i uživam u tome i vaša tehnika će poboljšati lako na oči.

U dobroj formi s Renatom Sopek Vježbe Video.

Ostavite Svoj Komentar