Ono što hrana sadrži vitamin B: detalji.

>

Nije tajna da u cilju održavanja normalne funkcije tijela neophodno zasititi sa raznim vitaminima. Posebnu funkciju obavlja B vitamina, koji stalno treba žensko tijelo. Obično, osoba dobija mnogo vitamina iz hrane, tako da je potrebno da znate šta hrana sadrži vitamin B, i u kojoj količini, kao i preporučene dnevne potrebe ovih proizvoda.

Vitamin B kompleksa

Ono što hrana sadrži vitamin B: detalji.

grupa B vitamini uključuju:

  • B1 - tiamin;
  • B2 - riboflavin;
  • B3 - Niacin ili nikotinska kiselina
  • B5 - pantotenska kiselina
  • B6 - piridoksin;
  • B7 - Biotin;
  • B8 - inozitol;
  • B9 - folna kiselina
  • 12 - Cijanokobalamin;
  • 13 - orotic kiselina
  • B15 - pangamic kiselina.

Vitamini rastvorljivi u vodi ne akumuliraju u tijelu, potrebne količine apsorbira u jetri, a ostatak se izlučuje u urinu. Dakle, potrebno je da stalno dopunu vitamina sadržanih u različitim namirnicama.

Utjecaj B vitamina u organizmu

Zdravlje: Ono što hrana sadrži vitamin B: detalji.

  • vitamina B1

On je uključen u mnogim metaboličkim procesima, to pomaže da se obradi ugljikohidrata. Ovaj vitamin podržava imuni, nervnog i mišićnog sistema. Njegov nedostatak u organizmu dovodi do smanjenja apetita, razdražljivost, umor i bolovi u zglobovima.

  • riboflavin

To je važan element u metabolizmu masti, ugljikohidrata i proteina. Od posebnog značaja je riboflavin tokom trudnoće, što je poboljšanje u proizvodnji hemoglobina, je aktivno uključen u proces rasta i razvoja fetusa, i sprečava gubitak kose. Vitamin B2 ima pozitivan utjecaj na vizualnu percepciju, uključujući i noć.

  • vitamin B3

On je uključen u redoks procese, doprinosi razvoju hormona i enzima potrebnih za životne energije. Nikotinska kiselina sprečava razvoj ateroskleroze i akumulacije kolesterola.

  • vitamina B5

To je uključena u regeneraciju tkiva, a štiti sluznicu i integuments raznih infekcija. U slučaju nedostatka pantotenske kiseline u tijelu osobe poštovati česte napade ruku i nogu, i sporo zarastanje rana.

  • vitamin B6

To je antidepresiv. U isto vrijeme promovira stvaranje crvenih krvnih zrnaca, i reguliše razmjenu aminokiselina. Od pi ridoksin uključeni u sintezu serotonina, njegova dovoljna količina u organizmu osigurava dobar apetit, dobar san i dobro raspoloženje. Za ženske lepote piridoksin je posebno važno, jer poboljšava stanje kože.

  • vitamin B7

On je zdravu crijevnu mikrofloru. To ovisi o njemu ljepotu kose, noktiju i kože, tako da svaka žena samo treba pratiti pravilno funkcioniranje njegova crijeva.

  • vitamin B8

Ona se također naziva B vitamina, iako su neki klasifikaciju to karakterizira kao vitamin-kao supstanca. Među druge korisne osobine inozitol je odgovoran za reproduktivne funkcije ženskog tijela, posebno, počinje proces odvajanja jaja, a kod muškaraca je potrebno Vitamin B8 da igra sperme.

  • vitamin B9

Posebno je potrebno za žene u reproduktivnoj dobi kao uključeni u proces formiranja krvi, metabolizam masti, formiranje hemoglobina, kao i jačanje imunološkog sistema. Osim toga, folna kiselina ima sposobnost da usporava procese starenja u organizmu.

  • cijanokobalamin

To se koristi u preradi proteina, ugljikohidrata i masti, a sudjeluje u sintezi aminokiselina. Cijanokobalamin spriječiti pojavu anemije i smanjuje nivo holesterola u krvi.

  • Vitamin B 13

To doprinosi normalno funkcioniranje srca i krvnih sudova, je uključen u metaboličke procese, povećava lučenje žuči. Ponekad se nazivaju orotic kiseline vitamina kao supstanca.

  • vitamin B15

Ona podržava kardiovaskularni sistem i zdravu kožu, je odgovoran za proizvodnju određenih hormona.

Sadržaj vitamina B u hrani

Zdravlje 2017

Sve vrijednosti su u miligramima sa po 100 grama proizvoda.

B1

B2

B3

B5

B6

B7

B8

B9

B12

u 13

kvasac

156

50

2022

200

Sprouted pšenice

2) 07

16) 05

2200

sjemenke suncokreta

18

101

čaj

1) 8

bademi

065

školjke

0098

kikiriki

08

147

jaja

45

009

mlijeko

13) 001

riba

45

pistacije

1) 10

paradajz

165

grašak

081

pastrmka

0005

heljda

387

44

Lean svinjetine

093

001

Osušeni šipak

084

prekrupa od ječma

448

mrkve

144

govedina jetra

09

028

50-99

govedina

64

5) 001

narandže

210

sojino brašno

0425

jabuke

35

svežeg kupusa

45

460

riža mekinje

ječam

390

grejpfrut

150

klijavih riža

043

pšenične mekinje

0195

žumance

0606

grah

018

janjetina jetra

0104

losos meso

0004

Ekstrakti kravljeg i ovčjeg mlijeka

10-49

Prema tabelarnom podacima, glavni izvori vitamina B su pivski kvasac i pšenične klice, ali ne manje vrijedne napraviti jaja, mahunarke, mliječni proizvodi, povrće, neke vrste voća, ribe, i meso i iznutrice.

U svakom slučaju, za održavanje vaše tijelo u zdravo stanje je neophodno zasititi ne samo vitamine, ali i drugih bitnih vitamina i elemenata u tragovima.

Vegetarijanska i veganska prehrana za djecu Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar