Set vježbi u teretani za izgubiti težinu

>

Instruktor u teretani, kao i jasan program vježbi su potrebne i za one koji žele poboljšati oblicima reljefa tijela, a za one koji žele izgubiti na težini. Ali, ako ste pronašli sobu sa modernom opremom ne radi, onda naći dobar instruktor - već problem. Mi ćemo morati da postane trener za sebe i kipar za figuru. Možete odabrati da se razvije niz vježbi u teretani izgubiti na težini ili poboljšanje forme.

Osnove za sastavljanje programa za teretanu - nije tako komplikovano nauka.

Set vježbi u teretani za izgubiti težinu

Kako započeti obuku za gubitak težine u teretani?

Zdravlje: Set vježbi u teretani za izgubiti težinu

Dakle, prije svega jasnu viziju željeni ishod i izraziti ga u brojkama Težina, volumen, dimenzije t D. Na osnovu toga, možemo odrediti svoj primarni cilj, koji postavlja pravac za program obuke.:

  • mršavljenje

Da biste dobili osloboditi od masnoća ćete morati da podesite na duge obuke sa aerobne vježbe. Da biste smanjili volumen tijela povećava broj ponavljanja vježbi, ali ne mijenjaju težinu.

  • Poboljšana olakšanje tijelo

Samo trening snage uz postupno povećanje opterećenja će rezultirati u velikom obzirom na vaše mišiće. U cilju izgradnje mišićne mase u nekim područjima, koriste mali broj ponavljanja vježbi, ali s više težine. Ako niste sportski fanatik i svoj fizički oblik, blago rečeno, nije sportski, prvog mjeseca treba dati prednost aerobne vježbe, a zatim da se uključe u "povlačenjem željeza."

Tipični greške žene u teretani

Zdravlje 2017

Sljedeći korak će biti da se izbjeći velike greške teretanu i isključiti ih iz vašeg programa vježbanja. Razmotrimo osnovne greške žena u teretani.

1. Svakodnevna upotreba teretane

Da dobro obučeni mišiće, a višak kilograma istopile pred našim očima, tijelo treba odmor. Savršen ritam treninga - tri puta tjedno. Neka mišiće da se oporavi najmanje 48 sati

2. Ponovite iste vježbe

Program za teretanu treba da se zasniva na obuci različite grupe mišića i imaju sedmični raspored, koji je također poželjno promijeniti, diversifikaciju 2-3 mjeseci.

3. Smanjenje struka trening mediji

Samo ukupno tijelo gubitak težine može dovesti do obuku tanak struk i trbušne mišiće vodi samo prekrasan oblik mišića, koji se neće vidjeti zbog sloja masnoće.

4. Strah od treninga težine

Dizanje tegova - obavezni dio obuke, koja je neophodna ne samo za rast mišića, ali i da povuče kožu tijekom mršavljenja.

5. Ne piti vodu

Voda - nije suvišno u teretani: to će vam pomoći da izgubite težinu, smanjiti umor i učiniti više vježbe.

6. Nepravilno tehnika vježbe u teretani

Ti ne znaš kako prići simulator? Pitaj! Ako niste sigurni, onda je bolje ne raditi dok vam neće biti jasno: postoji opasnost da boli sebe!

Set vježbi u teretani za izgubiti težinu

Set vježbi u teretani za izgubiti težinu | Zdravlje 2017

Obratite pažnju na sve ove komentare i dalje da razvija svoje akcioni plan, koji treba da se sastoji od sljedećih blokova vježbi:

  • Warm-up (15 minuta).
  • Trening "rade" danas mišića (do 50 minuta).
  • Kardio treninga (40 minuta).
  • Istezanje (10-15 minuta).

Nakon standardnog zagrijavanja, koji se može sastojati, na primjer, 5 minuta run, kosina u svim pravcima (10 puta) i skakanje čučnjeva (15 puta), povratak u glavni kompleks mišića opterećenja.

vježba

broj pristupa

broj ponavljanja

ponedjeljak

Valja po podu

2-3

15-20

proširenje noge

2-3

12-15

pulldown vježbe za grudi

2-3

12-15

Mrena lokne Standing

2-3

15) Smanjenje stope u simulatoru

2-3

12-15

Potisak donji blok u grudi

2-3

15-20

Ležeći noga kovrče

2-3

12-15

srijeda

lateralni uvijanja

2-3

15-20

Bench press na kosoj klupi

2-3

10) mrtvo dizanje

2) 15-20

leptir

2-3

12-15

Savijanje jednom nogom stoji

2-3

12-15

Podizanje noge u simulatoru

2-3

15-20

petak

Uvijanje na kosoj klupi

2-3

12-15

Push-up sa klupe

2-3

12-15

Proširenje ruke na gornjem bloku

2-3

15) Iskorak sa bučicama

2-3

15) Squat "Sumo" sa bučicama

2-3

12-15

Push-up

2-3

12-15

Proširenje Shin, sjedi u simulatoru

2-3

12-15

Glavni dio kompleksa vježbi u teretani za izgubiti težinu je kardio-opterećenje, početi s 20 minuta, dodajući svaki trening za 1 minutu na svakom simulatoru, dovesti do 40 minuta.

Uzoran skup aerobnih vježbi za svakog treninga:

  • Aktivno radi na pokretnoj traci - 5-7 minuta.
  • Rope - 2 minute.
  • Bike - 2 minute.
  • Rotacija obruč - 2 minute.
  • Drugi krug ovih vježbi.

Do pauze minut između vježbi, ali ne više.

Nakon završetka glavnog kompleksa učiniti istezanje vježbe za sve mišićne grupe: istezanje leđa, ruke i noge.

Izrada programa mršavljenja u teretani je vrlo individualan, i samo svoj tijelo će vam reći ono što treba mijenjati. Imajte na umu da je opterećenje treba da bude adekvatna i ne perevtomlyuysya, gledati puls i ne dozvoliti pojavu otežanog disanja. Uživajte u trening, a zatim pozitivni rezultati će vas oduševiti zavidnim pravilnosti.

KAKO SMRSATI & KAKO SKINUTI SALO (OLD SCHOOL) Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar