Set vježbi za jutarnje vježbe: detaljna uputstva.

>

Za pokrenuti dan - to je ključ za uspjeh i dobro raspoloženje, pa ne zanemaruju vježba ujutro. Ne možete dovesti sebe da trče na ulici, a zatim set vježbi za jutarnje vježbe svaki dan - samo za vas.

Imajte na umu da je punjenje je efikasna ako je redovno i sastoji se od dobro odabranih vježbi.

Set vježbi za jutarnje vježbe: detaljna uputstva.

Pravila jutro fizičkog napora

Zdravlje: Set vježbi za jutarnje vježbe: detaljna uputstva.

Izgubiti težinu, poboljšati probavu i jačanje imuniteta - sve to garantira jutro vježba. Mi jednostavno ne preterujte i krše njegova osnovna pravila:

  • Bez naglih pokreta, sve glatko i obim svojih ovlasti.
  • Punjenje mora biti učinjeno prije doručka i kave.
  • Većina jutarnje vježbe treba da se sastoji od zagrijavanja i istezanja.
  • Vježbe treba izvoditi na sve mišićne skupine, počevši od glave i vrata.
  • No težina treninga i izdržljivosti vježbe.
  • Vrijeme punjenja nije toliko važna kao i pravilnost, tako da ne bi trebalo prekovremeni rad i pokušaj da se znoji.
  • Pričvrstite efekat hladan tuš ujutro vježba.

Zdravlje 2017

Lazy? Zatim počnite punjenja, bez izlaska iz kreveta. Zvoni alarm sat, a možete biti sretni da obavlja sljedeće vježbe ispod pokrivača:

  • Pridružite ruke u bravu, podići ih iznad glave i protežu slatko.
  • Za direktnu ruke iznad glave ravno protegnuti noge, povucite čarape zaustaviti na sebi, od sebe - 5 puta.
  • Okrenite sa strane i savijte gornji nogu u koljenu, kopča rukama i izvucite maksimum. Okrenite na drugu stranu i učiniti isto s drugom nogom.
  • Lezite na leđa, savijte oba koljena, kopča svoje ruke i zadržati za sebe. Pogoydaysya kičme i nazad u takvom položaju.
  • Bend jednu nogu na koljena i stavio drugi na kuku. Niska naizmjenično podignite noge - 5 puta svaki.
  • Dođite na jednu stranu i stavite podlaktice, savijena na ramenima, pod glavu. Drugi se pojavio pred njim i da naglasak u madrac. Savijte kolena i počne da se vaš gornji dio tijela sa kreveta, pritiskom. Pokrenite 5 puta u svakom smjeru.
  • Baci deku i podignite ravno nogu. On vadi noge okrenuti čelo, zastavši u ovom položaju nekoliko sekundi.
  • Get do laktove savijene, ispravite noge i počnu da ih obrate savijati na koljena - 5 puta po.

Nakon treninga da lako sporhnesh iz kreveta i onda možete preći na glavni kompleks vježbe za jutarnje vježbe.

Set vježbi za jutarnje vježbe svaki dan

Set vježbi za jutarnje vježbe: detaljna uputstva. | Zdravlje 2017

Neophodno je da nastupi na 7 puta svake vježbe.

  • Vježbe za glavu i vrat
  • Nagnite glavu sa strane na stranu i natrag.
  • Opis Slow glavu krug smjeru kazaljke na satu i satu.
  • Otvori usta i brzo odmahnuo glavom s jedne na drugu stranu u obraze trese.

  • Vježbe na ramena i ruke
  • Savijte laktove i nacrtati ramena nazad.
  • Puni krug pravo oružje, prvo jedan po jedan, a onda u isto vrijeme dva.
  • Ravno ruke da pamuk ispred njega i iza njega.
  • Ruke blizu tijela i bend u laktovima istovremeno dve ruke ispred njega.
  • A ruka podići laktovima savijena pod pravim uglom, do dvije ruke istovremeno.
  • Vježbe za gornji dio tijela
  • Put noge u širini ramena i ruke su sastavljeni u vrijeme da se penjemo na užetu.
  • Ruke stavite na donji dio leđa i nose-naprijed naginje u desno i lijevo.
  • Direktan ruke duž debla i naginje nad njim, mi smo izvući drugi uzastopni ruku. Obavite naizmenično na svakoj strani.
  • Ruke stavite na pojas i karlice platiti u jednu ili drugu stranu.
  • Vježba za noge i zadnjicu
  • Klasični čučnjevi sa ispravljenim leđima i rukama istezanja naprijed.
  • Noge široko i čučanj duboko. U skladu da postane desno, lijevo stopalo na pete.
  • Mahi noge naizmenično i nazad.
  • Mahi noge u stranu. Prvi onda drugi.
  • Kleči i podignite savijene nogu. Prvi, onda drugi.
  • Stavi noge zajedno i bez savijanja koljena, stavi ruke na pod gore.
  • Jump.

Set vježbi za jutarnje vježbe: detaljna uputstva. | Zdravlje

  • Drill press
  • Ležati na podu i obavljaju dizanje ravno noge.
  • Izvršite uvrtanja s rukama iza glave i otvorite brade (kao loptu stisnuo ispod brade).
  • Izvedite noge pokret savijena kao da vozi bicikl.
  • vježbe istezanja
  • Maksimalna široko stavio nogu. Jedna noga bend na koljena, drugi red rezerve i ostaje u tom položaju 10 sekundi. Promijenite tempo.
  • Mi smo sjediti na podu. Smanjite ravno noge i naslanja dojke na kolena, a ruke povucite čarape stop over. Zadržava u tom položaju 10 sekundi.
  • Sjedeći na podu, gurajući noge do maksimalne širine i zauzvrat cant drugim i drugog stepena.
  • Stoji ravno, poravnajte leđa i dovodi svoju ruku na dvorac na lopatice.
  • Ispresijecana ruke i pokušao da se zauzimaju.
  • Vodimo ispred njega pravo oružje i obrt četke.

Takav model kompleks za jutarnje vježbe vježbe će biti dovoljno da se probudi tijelo i zagrijati mišiće tijela. Ako tokom dana niste planirali vježba, u večernjim satima možete ga ponoviti. Posebna pažnja posvećena je istezanje nogu, što ublažavanje umora i poboljšati cirkulaciju.

Redovna jutarnja gimnastika Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar