Ishrana za fitness klase: pravo meni - garancija zdravlja

>

Šta jesti i izgubiti težinu? Zaista, već dokazano paradoks: velika greška u gubitka težine - gladovanje. A ako se odlučite da to fitnes ili kupili pretplatu u teretanu, to jest, vi ćete imati i više, i više, da bude efikasan gubitak težine. Kvalitativna i pravilna ishrana u zaposlenosti fitnes nije banalno dijeta, a zasniva se na strogu pravilnost, ravnoteža i raznolikost ishrane, kao i neke od zabrane.

Ishrana za fitness i strogu dijetu

Ishrana za fitness klase: pravo meni - garancija zdravlja

Dijeta i vježba redovito - stvari gotovo nespojivo, ako je riječ "dijeta" da shvati jasno izbornika. Prilikom odabira aktivnog načina života ne bi trebalo ići na dijetu, i opšte preporuke i već amandmane uobičajenog dijeta za vas. Za svaku osobu pojedinačno i takve izmjene i dopune će se zasnivati ​​na način dana, broj kalorija.

Zlatna pravila zdrave ishrane:

  • List svoje proizvode bi trebao biti prirodan. Morate da se odrekne pola završen i početi provoditi vrijeme kuhanja. Nikakve štetne i vaše omiljeno jelo može se pripremiti iz prirodnih proizvoda i tako da bi bilo korisno za vaše tijelo. Tu je i želja da se testirati? Onda odmah početi da steknu parobrodima i recept knjige sa njom. To će vam pomoći da drastično smanjiti potrošnju masti.
  • Začinjava za hranu mora biti originalan. Proizvodi kao što su kečap, majoneza, pripremljen umaka i začina popularna ekipa treba trajno isključiti iz vašoj korpi za kupovinu. Iskusni salata može biti samo ulje, ocat, sok od limuna i domaći umaka. Sa začinskim začina obratiti pažnju na jednu komponentu začina i posebno akutan. Unesite u ishrani luk i češnjak.
  • Četiri puta dnevno - ovo idealna shema obrok. Skroman dio u trenutku treba da bude veličine svoju šaku, i ništa više, ali možete dodati voće i sirovo povrće.
  • A srdačna doručak i večeru svaki drugi put. Samo pripazite da propuštene večere, pod uslovom da nemate veče treninga te čini korak bliže sklad i propustili doručak - korak dalje.
  • Nos ručak s njim. Na poslu, morate dobro i bolje jesti ako je hrana je domaća.
  • Obratite pažnju na pravila ravnoteže vode. Obavezna tri litre vode je teško dati mnogo ljudi, ali ako zapaseshsya prekrasan posudu sa svježom vodom na poslu i kod kuće, ako će pola litre vode uvijek biti u torbici, vi ste pitko taj iznos. Tri dana kasnije, u iznosu od takvih tečnosti ulazi u korisne navike.
  • Tabu na alkohol. Ovo pravilo ima izuzetak u obliku vina. Ali glavni problem - ne na štetu alkohola, i povećanje apetita zbog toga. Piti vino, ako ne možete kontrolirati svoj apetit.

Sve ove preporuke nameće jasne granice na snagu, ali ne u potpunosti ne isključuje bilo koji proizvod. Uz jaku želju da jedu štetne čipove ili komad torte - to je bolje da se to uradi. Jedite ujutro (1200) dragocjen delikatnost i mir držati programa hrane, idem u teretanu. Ovo nije dijeta i rizik prekida na raspolaganju. Na vama je samo da nastave da poboljšaju svoj izgled, i njihove navike ukus.

Kalorije u hrani u zaposlenosti fitness

Zdravlje: Ishrana za fitness klase: pravo meni - garancija zdravlja

Nakon dana pokretanja u teretanu, skok, kao i obično, i pokušavam na trenera. Dođeš kući iscrpljen i padne na kauč, i nekoliko sati, to je, bliži noć, dođete do frižidera s osjećajem gladi. To je put do besmislena i opšte sedždi.

Za trening trebaš 200-400 kcal plus sedentarni način života treba dodati još 400 kalorija dnevno je normalno, s obzirom na tabeli i dizajniran je za žene, na osnovu tjelesne težine i starosti.

Tjelesne težine u kg

Godine, godine

19-29

30-39

40-59

60 i više godina

45

1150

1120

1080

1030

50

1230

1190

1160

1100

55

1300

1260

1220

1160

60

1380

1340

1300

1230

65

1450

1410

1370

1290

70

1530

1490

1440

1360

75

1600

1550

1510

1430

80 ili više

1680

1630

1580

1500

Podržava potrebu za kalorijama hrane konzumira.

potrebna dijeta

  • Prije vježbanja:

Energija u fitness trebate uzeti samo od ugljikohidrata u masti je spaljena i mišići nisu oslabljeni. Kasha, tjestenine, žitarica fit za potrošnju za barem 35 minuta prije treninga, a ako niste imali vremena za jesti, slez, želei, ili čak i kolač 15 minuta prije klase će ti dobro. Na prazan želudac ne može nositi.

  • Nakon treninga:

Jednostavno morate jesti u roku od 45 minuta nakon treninga. Za gubitak težine za smanjenje dnevne stope 300 kcal po danu i vježbe samo 200 kcal. Nakon treninga, potrebno je protein. Za ovaj fit skuta s voćem, morski plodovi s rižom ili kuhanim pileća prsa sa paradajz.

Tip trenera i nutricionista: Tačka kalorija i pisati u fitness magazina. Nemojte zaboraviti da različite u ishrani i ponekad pokvariti sebi ukusno.

Dostupno kalorija sto uključuju sve uobičajene hrane, i poseban online resursi mogu vam pomoći da počnete on-line gubitak težine časopisa. Nije gladan, ali ne pretvaraju hranu u zabavu. Fitness će promijeniti vaš lik, i pravilnoj ishrani - svoj način života.

Kako jesti. Uvod u nauku o ishrani. Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar