Slimming Vježbe

>

Ako želite izgubiti na težini i pronađite točan broj, a istovremeno žele da ulažu napore ka cilju, onda ovaj članak će biti vaš vodič. Ovdje ćete naučiti kako izgubiti težinu kroz vježbe, i koliko je efikasan trening.

Kako odrediti efikasnost vježbe za mršavljenje?

U nastavku je sto aktivnih aktivnosti koje se mogu praktikovati kod kuće bez odlaska fitnes klubova i sportskih centara. Uz pogled na aktivnosti kalorija u minuti.

aktivnost

Supplies.

kcal / m

aerobik

65

trčanje

88 km / h

8) Potrebno 104 km / h

103

Trčanje 12 km / h

14) Trčanje 16 km / h

176

Biking 16 km / h

66

Ashtanga Yoga

73

statički yoga

4) odmor sednici

11) stoji odmor

21

konopac za skakanje

7) Penjanje uz stepenice / stepa

9) kućni poslovi

4) istezanje

22

sporo ples

45

brz ples

9) Težina trening

46

Hodanje, 38 km / h

5) Hodanje, 56 km / h

6) Hodanje, 72 km / h

7) Hodanje uzbrdo (nagib 15% 38 km / h)

67

vježbe ciklus

55

Kao što se vidi iz tabele, najefikasniji način da se spali kalorija radi brzinom od 16 km / h, radi na nižoj brzini od 10-12 km / h) po broju LAG kalorija, ali efikasniji od svih drugih vježbi. Pomoć je efikasan u oslobađanje viška kilograma penje uz stepenice, tako da ako želite izgubiti na težini, morate da zaboravite na lift.

Ali postoje neke nijanse: potrošnja kalorija ne uvijek proizvesti spektakularne rezultate. Vaša težina može biti smanjen, ali ako ne privlače mišiće koji čine vizualni oblik, svoj nastup će biti daleko od očekivanog u njihovim vježbe. Dakle, prva stvar koju treba zapamtiti - ne budi nervozan jer svaki kilogram, ali većina prati obim i oblik noge, stražnjice, abdomena, i drugi problem područjima. Osim toga, mišića teži od masti, tako da težina može ostati isti, čak i ako su masti zamjenjuju mišiće.

Još jedno pitanje koje se mogu pojaviti u vama, zašto mnoge žene biraju kao metoda težine aerobik gubitak, fitness ili yoga ako trčanje je bolje da se spali kalorija? Svako ko je uključen u trčanje ili druge vježbe snage u vidu rast mišića i reljefa, a djevojke ne žele gledati "perekachannymy". Povećana kao rezultat pokretanja kavijara izgleda sportski, ali elegantan. To je razlog zašto je važno da se utvrdi za sebe kakav oblik želite da imate rezultat, i da se zalaže za cilj, a ne mitski brojke na vagi.

Kako napraviti individualni set vježbi?

Joga vježbe kao efikasno sredstvo za mršavljenje

Joga kao način za izgubiti težinu je naširoko koristi na Zapadu, ali ruski ljudi doživljavaju ovu praksu, a ne kao sredstvo za duhovno prosvjetljenje. Međutim, joga - to je odličan način da izgubite težinu i poboljšati zdravlje. To se posebno odnosi moći i dinamične joge.

Ashtanga Yoga - Yoga je dinamičan grana, koja se razlikuje od statičkog u tom složenom asana povezane posebnim pokretima - Vinyasa. U nastavku je skup vježbi Ashtanga joge, koji efikasno sagorijeva kalorije (koje možete vidjeti, ponovo traži za stolom).

1. Udiana

Za izvođenje ove vježbe treba da legne na leđa, ruke i prostire se uz tijelo. Noge treba produžiti naprijed. Nakon duboko, podignite desnu nogu kao što izdahnite i Bent, povucite ga na stomak. Udahnite, zadržite dah i izdahnite vratiti na početnu poziciju. Ponovite tri puta na svakoj nozi.

Slimming Vježbe

2. Nagib stoji

Ova vježba će vam je potrebna da pre-fizičke kondicije i fleksibilnosti. Stajati uspravno, bez savijanja koljena. Udahnite i izdahnite bend naprijed pokušavajući da dodirne čelo koljena.

Zdravlje: Slimming Vježbe

3. Cobra

Vježba se izvodi ležeći na stomaku. Uzmite udoban položaj, sjedi se malo na dlanovima i laktovima ne bi trebalo da dodiruju pod. Udahnite saviješ kičmu, glavu bačen natrag, ispravljanje ruke. Kada se izdahnite, vratite se na početnu poziciju.

Zdravlje 2017

4. Luk

Početne pozicije - isto kao u "Cobra" vježbe, ležeći na stomaku. Rotten, pokušavajući da kopča ruke gležnjeve, i držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Na izdisaju, vratite se na početnu poziciju.

Slimming Vježbe | Zdravlje 2017

5. Plough

Lezite na leđa, stavljajući glavu u nogama od najbližeg zida. Sada da predstavlja "breza" i popustio u leđa, pokušati "šetnju" kroz nju od vrha do poda.

Slimming Vježbe | Zdravlje

Ovaj set vježbi koje treba obaviti tri do četiri puta tjedno, a dva tjedna kasnije, vidjet ćete prve rezultate. Proces mršavljenja kroz joga je spora, ali vaš lik postaje fleksibilniji i lijepa, a metabolizam je poboljšana, kao rezultat ćete biti u mogućnosti da izgubite težinu bez odustajanja omiljena hrana.

telesni fleks mršavljenje

Telesni fleks sistem kombinuje posebne vježbe disanja s vježbama, učinkovito ukloniti struka i bokova. Ove vježbe se može obaviti bez posebne obuke. Uz njihovu pomoć, možete dobiti osloboditi od dodatnih kilograma 10-30 kada da redovno obavljaju ovaj kompleks za nekoliko mjeseci.

Također telesni fleks odijelo djevojke koje žele dovesti figuru kako nakon praznika, pada 3-5 kg ​​u roku od dvije sedmice.

Za više informacija o telesni fleks možete pročitati u članku "Vježbe bofifleks"

1. Bočno istezanje

Uz ovu vježbu možete lako riješi masnih naslaga na struku i na bokovima. Počevši položaj: noge u širini ramena, ruke na koljenima lean. Sada moramo da se okrenemo nose tjelesne težine na jednom od njegovih koljena, povlačeći drugu nogu i ruku, tako da vaše tijelo formira pravu liniju. Držite za broj deset na toj funkciji. Ponovite tri seta na svakoj strani (vježbe se može ponoviti pet puta za veće prihode od treninga).

2. povlačenjem nogu nazad

Uz ovu vježbu, vi ćete riješi masti na najproblematičnijih područja tijela: zadnjice i nazad od butine. Saznajte na sve četiri, oslanjajući se na laktove i koljena. Alternativno povucite nogu i nazad, zastavši u ovom položaju 10 sekundi. Ponovite tri puta za svaku nogu.

3. "The Boat"

Ova vježba će zategnuti unutrašnje bedrima i dati svoje noge prekrasan oblik.

Za njegovu realizaciju sjediti na podu, raširenih nogu širok kao što možete. Bez podizanja peta s poda, izvucite sami čarape. Lean ruke na leđa poda. Ovo je osnovni položaj. Sada počinju da se protežu naprijed, savijanjem u struku. Držite ovu poziciju za deset računa, a zatim uzeti startnu poziciju. Ponovite ovu vježbu tri puta, a vi ćete da sa svakim novim ponavljanjem pretvara bend jači.

Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar