5 Setova vježbi za trudnice u bazenu - aerobik u vodi video za trudnice

>

Voda je savršen opuštajući, pa preporučujemo vode vježbe za obavljanje za svakoga, čak i za trudnice, materice je u dobroj formi. Aerobik za trudnice omogućava za ublažavanje stresa, dobili osloboditi od napetosti u mišićima, dovesti u normalu kardio - vaskularni i nervni sistem. Izvođenje vježbe za trudnice u bazenu, u trudnica da riješi stresa u kičme, što je posebno važno u posljednjem tromjesečju trudnoće.

Osim toga, žena će ojačati imunološki sistem, naučiti kako pravilno disati i kontrolirati svoje mišiće: opterećenje jedna grupa mišića i opustiti s druge strane, to je vrlo važno u trenutku isporuke.

5 Setova vježbi za trudnice u bazenu - aerobik u vodi video za trudnice

Zdravlje: 5 Setova vježbi za trudnice u bazenu - aerobik u vodi video za trudnice

U ovom članku:

  • Kompleks se prostire
  • vježbe torzijske
  • Vježbe na kašnjenje disanja u vodi
  • Grupne vježbe za trudnice
  • opuštanje vježbe

Set vježbi za trudnice istezanje

Vježbe za trudnice na vodi se obično vrši za 45-50 minuta tijelo uronjen u vodu do prsa ili struka. aerobik u vodi uvijek počinje sa vježbama za zagrijavanje mišića i istezanje.

Kada imate malo plivanja i navikli u vodu, skoči nekoliko puta, pokušavajući da opkorači strane što je više moguće. Zatim pokušajte da uradi špagu (poprečno ili uzdužni).

aerobik u vodi za trudnice - vježbe istezanja: Video

Nakon takvog zagrijavanja vježbe za trudnice istezanje može nastaviti u glavni kompleks vježbe koje zahtijevaju poseban alat. To uključuje bućice, balans jastuci, posebne pojaseve, loptice. Nanesite u aqua aerobika te pribor ili ne - što se odlučite.

Video aqua vježbe za trudnice

Takve vježbe kao da hodate s nogu za podizanje i rotirajuće ruke, trbušnjake, omogućiti jačanje mišića karlice, opustite kičmu, osloboditi oticanje ruku i nogu.

Vidi također: Sport i trudnoća - što može i ne može?

aerobik u vodi vježbe za trudnice torzijske

Vježbe torzijska pomoći jačanju leđnih mišića i često izvodi na strani bazena.

Žene držeći ga s obje ruke i, u lice ili leđima na njega, Crouch, naslonjen na noge zid bazena. Potom odbija i poravnajte prtljažnik.

Možete, održavanja strane ruba vježbe "biciklizam" ili jednostavno rotirati nogu i podići ih iz različitih uglova u različitim pravcima.

Još jedna efikasna vježba je promašiti povlačenjem koljena na stomak, gdje je žena ležala na stomaku, držeći na jednu stranu na distanci.

Video aqua vježbe za trudnice istezanje i uvijanje

Vježbe na kašnjenje disanja u vodi za trudnice

Vežbe disanja su dizajnirani da odloži u trudnica u trenutku rođenja bilo lakše kontrolirati disanje.

Ove vježbe uključuju različite udisaja u vodu, ispušta aparati računa.

Video: Vježbe na kašnjenje disanja u vodi aerobik za trudnice

Zanimljivo kolektivno ostvarivanje u zadržavanje daha kada trudnica, drže za ruke, ples u vodstvu bazenu, a zatim na broj tri čučnja nakon jedne, uranjajući naglavce u vodu.

Iskusni žene koji su prisustvovali više od jedne sjednice u aqua aerobik, može obavljati prilično složena vježba: trudnice postrojeni lanac i široko širi noge. To je žena pala u vodu i pliva kroz kanal formiran s nogu.

Video: kompleks vode aerobik vježbe za trudnice u poslednjih nedelja trudnoće

Video: vježbe disanja u aerobika vodi za trudnice

Grupne vježbe u bazenu za trudnice - video

Nastava će ne samo dobro pripremiti tijelo za porođaj, ali i da prijatelji s njima da razgovaraju o opštim temama.

lekcije video grupe u bazenu za trudnice

aerobik u vodi za trudnice - ples i slobodno kretanje u vodi: Video

aerobik u vodi za trudnice Nastava se uvijek održava pod nadzorom trenera i medicinska sestra.

U slučaju neugodno stanje (vrtoglavicu, hladno, ubrzao rad srca), nastava mora biti zaustavljen!

Prilikom odabira bazen, koji će ugostiti svoje klase, pitaju kako se voda očisti (čišćenje treba da se odvija bez upotrebe klora). Pretražite na sajtu odabranog vode aerobik klase institucija video za trudnice.

Ne zaboravite da posjetiti aerobik u vodi nastavu za trudnice, moraju biti u posjedu certifikata od lekara i ginekologa da nemate kontraindikacije za nastavu u bazenu.

Video: klase aerobik voda za trudnice u grupi

aerobik u vodi za trudnice - opuštanje vježbe

Završite glavni kompleks vježbi, gdje vam je potrebno da se neki napor, trudnice treba da se opustite i odmotati.

Da bi se postigao opuštajući učinak, leže na leđima, odmarajući glavu na napuhavanje jastuk, opustiti tijelo, ruke uzeti u stranu i legne na vodi, uživanje u miru i spokoj.

Alternativa bi bila vježba, kada žena leži na stomaku, spušta glavu pod vodom i odmara u ovom položaju.

Video: opuštanje u vodi - aerobik u vodi za trudnice

Kontaktirajte nas u vezi aqua aerobik za trudnice!

Vježbe za trudnice - 1 Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar