Hranjenje trudnice. Dobra ishrana trudnice.

>

Precijeniti utjecaj hrane na nemoguće zdravlje i blagostanje. Posebno relevantna tema pravilne ishrane postaje za žene za vrijeme trudnoće. Za razvoj i rast bebe u utrobi bila puna, potrebno je veliku količinu vitamina i minerala, tako da u ovom trenutku žena počne da ozbiljno razmisle o njihovim dijetama. Problem je ne samo da je hrana bila puna trudnica, ali i na činjenicu da kroz ispravan proizvod, ona je bila u stanju da zaboravi na hormonalne promjene vaše tijelo. Dakle, na početku trudnoće, mnogi odbijaju da jedu zbog jakog napada toksičnosti. I moć u ovom trenutku je potrebno više nego ikad - za formiranje posteljice i fetalni rast. U drugoj polovini trudnoće je potrebno smanjiti količinu hrane, ali češće u ovo doba apetit povećava ženske toliko da je u stanju da ga udavi ništa. Ovaj rizik debljanja i razvoja preeklampsije. Ishrana trudnica treba da bude ne samo zdravo, već i pravo! Tako je danas u našem članku o tome je, kako se jede i kada je trudnica.

Hranjenje trudnice. Dobra ishrana trudnice.

Hranjenje trudnice. Što je?

Jaje. Odličan izvor vitamina A, B2, B6, «D», «e», željezo, bakar, fosfor, kobalt, kalcijum, kolin i proteina. Svi ovi minerali su potrebni za potpunu rast fetusa, kao i za razvoj svojih budućih mentalnih i fizičkih sposobnosti. Osim toga, neki proizvođači jaja zasititi njihove omega-3 masne kiseline, koje su dobro utiču na viziju budućnosti bebe i mozak funkciju. Što se tiče holesterola, što se smatra štetnim, onda zapravo nije opasan kao pričaju o tome. Sve na svijetu nutricionisti tvrde da je zdravlje trudnica može sigurno jesti 1-2 jaja dnevno, bez brige. Jedite jaja može biti u bilo kojem obliku, ali oni moraju biti dobro pečenje temeljito i kuhati temeljito. Glavni pravilo - nema meko kuvana jaja i jaja!

Losos. Veliki proizvod za trudnice. To je odličan izvor proteina i omega-3 masnih kiselina. Lososa kao "A" vitamina, «D», «12», fosfor, kalij, željezo, mangan, kalcij, bakar i cink. Sve ovo je potrebno za razvoj bebe. Jedina stvar koja može nositi rizik za njega - živu. Stoga, kako se ne bi naškoditi fetusa i trudnica ne bi trebalo da jedu više od 200-300 grama. proizvoda dnevno. Osim toga, to je bolje kuhati ribu za par, ili u pećnici. Ako vam se sviđa slano, malo može. Pogotovo kao slani losos - odlična alternativa kiseli krastavci i paradajz!

Mahunarke. U grah, grašak, pasulj i sočivo veliku količinu proteina. Bilo grah - odličan izvor dijetalnih vlakana potrebnih za crijevnih pokretljivost. Trudna često problema sa gastrointestinalnog trakta.

Orange povrće. Bundeva, mrkva, slatki krumpir, špinat i rajčice. Sadržane u ovim povrća, karotenoidi - biljni pigmenti, se pretvaraju u vitamin "A" i veliki uticaj na rast i razvoj djeteta u utrobi. Osim toga, narančasta povrće - izvor vitamina "C", folata, a sve je to isto neophodne za trudnice dijetalnih vlakana.

Integralne žitarice. Hranjenje trudnica ne može učiniti bez selen, vitamin "E" i fitonutrijenata. Posljednji - ovo povrće hranjivih tvari, koje štite majku i dijete od štetnih efekata životne sredine.

Orasi. Glavni izvor omega-3 masnih kiselina i odlična alternativa za ribe i jaja.

Mliječni proizvodi. Potrebno za zasititi tijelo trudnice i kalcija djeteta.

Zelenilo. Peršun, zelena salata, komorač i druge lisnato povrće, uključujući kupus, imaju ogromnu količinu nutrijenata i folne kiseline, naravno, "B" vitamina "C" i "A".

Meso. U ishrani trudnica treba da budu sigurni da uključiti nemasno meso. To je izvor visokokvalitetnih proteina i kolin. Bolje da to će biti Turska, govedina ili sušeno svinjsko meso.

Voće i povrće. Potrošnja raznih boja voća - ključ za zdravu trudnoću, i pravilan rast i razvoj nerođenog djeteta! Ovaj izvor širok spektar vitamina, minerala, antioksidanata, i dijetalnih vlakana.

Hranjenje trudnice. Kako jesti?

1. Ne zaboravite da je ishrana trudnica moraju biti frakcijski. Moram da jedem malo i često - 5-6 puta na dan.

2. Ne biti u žurbi. To bi trebalo da bude dobro žvakati hranu.

Zdravlje: Hranjenje trudnice. Dobra ishrana trudnice.

3. Potrebno je da se odrekne sve masne, pržene, kiseli i pušio više tako. Čir, peći, kuhati i peći.

4. Nemojte jesti kasno.

5. prije doručka i nakon večere grickalice set. Za ovu dobru orasi, sušeno voće, krekere i čašu kefira.

6. Ne zaboravite da je svježe voće, povrće i bobice su mnogo korisnije od termički obrađene.

7. Ni u kom slučaju ne jedem na silu i bez želje. Ako vam se ne sviđa ovaj ili onaj proizvod - da ga alternativu.

8. i budite sigurni da sluša. Trudnice često privlači ono što je stvarno nedostaje u tijelu.

Hranjenje trudnice. Kad tamo?

Zbog raznih promjena u ukusu, zdravlje i potreba žena u državi, svoju moć na različite faze trudnoće, naravno, biti drugačiji.

1-2 sedmice. U ovoj ranoj fazi vrlo malo ljudi zna o njoj trudnoće. Ali, ako imate sumnje, promijeniti svoju ishranu. Prije svega potrebno je smanjiti unos masne hrane, sve vrste brze hrane, skrobaste hrane, slatkiša i naravno, alkohol. Sve ovo će vam pomoći u rješavanju toksičnost, ako zatrudnite. Umjesto tih štetnih namirnica bolje obratiti pažnju na povrće, voće, žitarice, bilja, mlijeka, i, naravno, mliječnih proizvoda.

3-4 sedmice. To je vrijeme da se odrekne kave i jak čaj. Vaše tijelo je vrlo potrebno kalcijuma. Može se naći u svim mliječnim proizvodima i zeleno povrće. Čak iu ovom trenutku zahtijeva cink i mangan. Ovi minerali se mogu naći u Turskoj i govedine. Oni su također u jaja, mrkva, špinat, bademi, grožđice i banane.

5 nedelja. Što je češće moguće jedem, mango i kajsije. Ako jutarnje mučnine boli - odustati od mesa i jaja. Oslanjaju na matice i grah sve. Također zamijeniti mlijeko za sir, jogurt i kefir NE.

6 tjedana. Povećati količinu vode. Izbjegavajte jako masne hrane. A ako ujutro se osjećate bolesno - Jedite doručak krutoni ili krekere pravo u krevetu, ne uzimajući ga.

7-8 sedmice. Nastavite sa dobrim radom, ali budite sigurni da odbacite kupusa i pečenim krompirom - sve to doprinosi gasom i povećava osjećaj težine u želucu. A ako i dalje boli trovanja - pokušati da piju čaj sa đumbirom i jedu orahe.

9-10 tjedan. Što je manje moguće slatkiša, pekarskih i hrane, popraviti stolicu! Izbjegavajte bijeli kruh, tjestenina i riža.

11-12 tjedan. Ne boj se - veruj sebi i tretirati vaše tijelo s onim što je on zaista želi. Ali pažljivo, i, naravno, bez fanatizma!

13-16 tjedan. Do trenutka kada se formira svoju bebu, on sada snažno raste i zahtijeva povećanje u svakodnevnoj ishrani najmanje 250 kcal. Ako se problem počinje sa zatvorom - nastaviti piti kefir dan.

16-24 tjedan. U vrijeme kada se beba razvija oči i uši. Morate što je više moguće su kupus, mrkva, žuta paprika - sve izvore beta-karotena i vitamina "A".

24-28 tjedan. Materice raste. Ne brinite, osjećaj težine i pritiska na želudac osjećaj potpuno normalan. U ovom trenutku, trudnice počinju da se muči žgaravica. Da biste izbjegli ovaj, ne jesti ništa masno i ljuto. Također, ne piju kafu, jak čaj i sok. I, naravno, ne jedem noću.

29-34 tjedan. Vaša beba treba kalcij, jača kosti i zube. Ipak je potrebno masne kiseline - njegov mozak je aktivno razvija. Da bi se izbjegla anemija i Gvožđe je potrebno za bebu.

30-34 tjedan. Pravilna ishrana trudnica u ovom periodu podrazumijeva potrebno potrošnje orah, sjemenke, mliječne proizvode, kao i crvena riba i povrće (po mogućnosti tamno zelena). Kao snack - sve je to isto orasima, sušeno voće i svježe voće. Ali svakako ne bombona, kolača i peciva!

35-40 tjedan. Uskoro ćete vidjeti njihov dugo očekivani beba, tako da je potrebno da se brine o sebi. U cilju jačanja svoje zdravlje, kao i za kupovinu energije i truda potrebno tokom porođaja i u prvom periodu nakon rođenja bebe, povećati potrošnju složenih ugljikohidrata. Da biste to učinili, trebate jesti žitarice, kruh i tjestenina obrok, kao i povrće i voće. Sve ove namirnice - glavne komponente menija trudna zadnjih dana trudnoće.

Važno! Biljni proizvodi, uključeni su u ishrani trudnica tokom trudnoće mora biti najmanje pola svakodnevnoj ishrani! Međutim, potrebne proizvode životinjskog porijekla (80-100 gr. Po danu). Nakon što je dijete za vrijeme njegovog razvoja i rasta u utrobi je potrebno nalazi se u mesu, ribi i mliječnim proizvodima, životinjskih proteina.

Prvi korak - ishrana u trudnoci Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar