Metode relaksacije mišića - sa stresom i neurozom!

>

Metode relaksacije mogu se podijeliti na nekoliko grupa, od kojih se svaka razlikuje po sadržaju. Prva grupa uključuje metode opuštanja mišića.

Ovaj metod je razvio E. Jakobson, koji je predložio da postoji neposredna veza između tonova skeletnih mišića i negativnog emocionalnog uzbuđenja u različitim oblicima (to jest, bes, strah, nervoza, razdražljivost). Razvio je posebne vježbe, kroz koje osoba mora dosledno opustiti sve mišiće. Efekat relaksacije nakon ovakvog treninga ne samo da olakšava tonus mišića, već i da ostvari relaksaciju neuropsihičkog stanja. To jest, cela esencija ove tehnike opuštanja jeste da stresne situacije i negativne emocije uzrokuju napetost mišića, a ako nauče da opuste mišiće, stres se može smanjiti. Ovo olakšavaju metode relaksacije mišića.

Samo mala deca znaju kako se opustiti, ako pažljivo pogledate kako oni spavaju, možete videti kako su opušteni. Ali odrasli, uvek žurbe, zauzeti na poslu, puni se problema i briga, spasite sve stres, stres, negativne emocije. Vremenom, oni zaboravljaju da se opuste ... TV, kompjuter, čitanje i bilo koji drugi vid zabave ne pomažu u potpunosti opuštanje. Čak i spavanje postaje površno, jer se osoba ne može opustiti ni noću. Kao rezultat toga, ujutru se oseća umorno, apatično.

Metode relaksacije mišića zasnivaju se na činjenici da se opuštanje najbolje oseća nakon napetosti. Dakle, obuka u ovoj tehniku ​​sastoji se od promjene maksimalne napetosti mišića i naknadne maksimalne relaksacije. Osjećajući razliku u stresu, osoba na kraju počinje da razlikuje stepen relaksacije. Drugim rečima, kada se osoba angažuje u relaksaciji mišića, postiže se neuro-mentalno opuštanje.

Metode relaksacije zasnovane na disanju

Kada je osoba u stanju stresa, kada se plaši, ljut ili zabrinut, njegovo disanje postaje konvulzivno, površno. Pošto je celokupno telo u ovom trenutku ispunjeno negativnim osećanjima i iskustvima, dah ih jednostavno blokiraju. Kada se osoba smiri, njegovo disanje postaje neurono, čak i. To jest, sa potpunim disanjem, nestaje uzbuđenje i postiže se stanje relaksacije. Prema tome, svaka osoba mora da nauči kako da pravilno diše (naglasak na reč "ispravno"). "Kako to može biti, pošto smo u stanju da dišemo od samog početka" - pitate. Istina je, svi znamo kako da dišemo, ali svi ne rade kako treba. Dišu treba obučiti tako da ne samo grudni koš, već i donji dijelovi abdomena učestvuju u procesu inspiracije i izdisanja.
Vježbe za dijete su vrlo brojne - možete učiniti jogu i udahnuti s njim, možete pročitati literaturu modernih specijalista.

Metode relaksacije zasnovane na slikama

Slike mogu imati sasvim drugačiji efekat na osobu: neki nas čine radosnim i energičnim, drugi - tužni i tužni. Važno je da osoba može da pronađe sliku koja će mu pomoći da postigne stanje potpunog opuštanja. Ostavite slobodu mašti, potražite tu sliku i osetite kako to funkcioniše za vas. Možda se slike o tome kako se obrušavate u toploj kupki sa aromatičnim biljem ili se opustite na mekanom perioničkom krevetu, koje vam okružuju nežnost i toplinu, pomoći će vam da postignete stanje opuštanja. Jednom rečju, morate pokušati da se potopite u situaciju koja vam je prijatna i ima blagotvoran uticaj na vas. Vremenom, ako ćete često i uspešno trenirati, možete samo zamisliti ovu sliku, a mišićno pamćenje tijela će vam pomoći da postignete opuštanje.

I konačno, nekoliko načina opuštanja iz ženskog časopisa. Izaberite vreme kada ćete biti sami kod kuće, i niko vas neće uznemiravati. Počnite sa vodjom rukom: opustite dlan ruke, osjetite je, a onda cela ruka postane topla i teška. Onda pređite na ostatak tela. Osećat ćete kako će se vaše telo postepeno opustiti. Ove jednostavne vežbe mogu se izvoditi ne samo kod kuće, već i na bilo kom drugom mestu gde je teška situacija moguća.

Svako bi trebalo da pronađe svoje metode opuštanja: nekim će pomoći vežbe na mišićnu tenziju i relaksaciju, druge - vežbama disanja ili verbalnom uverenjem. Jednom rečju, morate pronaći svoj put za najveću opuštenost. Časopis skreće vašu pažnju na činjenicu da vježbe od prvog puta neće voditi do maksimalne relaksacije. Tek nakon treninga osoba može razviti sposobnost minimalnog vremena da se roni u opušteno stanje. Obučite takve treninge najmanje 5 minuta dnevno i na kraju ćete naučiti da izađete iz stresnih situacija sa minimalnim gubicima za vas.

Alice Terentieva
Ženski magazin

Video.

Ostavite Svoj Komentar