Vežbe za štampu za žene

>

Moguće je da imate duge i teške vježbe, visina preko štampe, ali nema rezultata. Za to postoji više razloga. Prvo, vrlo je verovatno da se vaš štampnik sakriva slojem masti. Rešenje problema je očigledno - da sednemo na razumnu i pažljivu ishranu. Drugo, moguće je da vaši mišići nisu dovoljno razvijeni, tako da su vam potrebne vežbe koje će vam pomoći da razvijate mišiće. Međutim, ovde je potrebno uzeti u obzir nekoliko važnih tačaka. Često se žene sprovode na oglašavanju, koja tvrdi da će vam ovaj "čudotvorac" nedelju dana učiniti da ste vlasnik štampe sa kockama. Ili, da postoji neka vrsta magijske vježbe na štandu za žene koje će učiniti abdomen ravnima. U stvari, ovo nije tako, jer je praktično nemoguće eliminirati masno lokalno. Ako je to moguće, onda u vrlo maloj meri. Primjer: ste odabrali netko vježba na vijest za žene, i svaki dan je vijest šejk. Naravno, s dužnom pažnjom, nakon nekog vremena, mišići će postati jači i struka veličina će biti manji, ali ravan stomak tako da ne vodi nikuda. Još jedna stvar ako se držite programa aerobnog treninga, ishrane i treninga snage. Ne zaboravite i da počne pumpanje novinarima na početku treninga nije potrebna - tako da samo umornih mišića, a ne biti u mogućnosti da ih prouče kako treba.

Koje vežbe na štampe za žene su najefikasnije? Oni koji obučavaju vrh novina, na primer, sukobi i oni koji razvijaju dno. Zbog toga je važno da vaš trening uključuje vežbe za vrh, za dno i za kosi abdominalni mišići. U prvim fazama ne brinite posle broja ponavljanja, bolje je svaka vježba u dobroj vjeri. Ne swing novinarima iscrpljenosti, ili sutradan ne možete trenirati na sve. Bolje je raditi vežbe dok se osjećate ne jak osjećaj žarenja u trbušnih mišića. Nemojte se spuštati na bilo koju konkretnu vežbu, jer će se tijelo naviknuti s njim tokom vremena i neće se mnogo toga iskoristiti.

Vežba za štampu za žene 1

Vežba se izvodi na kugli za fitness. Nežno leži na lopti na nivou struka. Ako vam je teško da se odupru, stopala mogu skliznuti ispod neke podrške. Držite ruke iza glave. Počnite uvrtanje, a zatim držite nekoliko sekundi, vratite se u početnu poziciju. Imajte na umu da amplituda kretanja treba da bude mala. Ova vežba ispituje gornji deo štampe.

Vežba za štampu za žene 2

Izgleda da je vježba vrlo jednostavna, ali je neobučenim ljudima teško. Spustite se na pod, povucite ruke iza glave i poravnajte. Vježba je istovremeno podići ramena i noge, dok ruke ostavljaju ravne, prsti se prostiru do prstiju. Ovo je vrlo efikasna vežba, koja dobro funkcioniše i gornja i donja presa.

Vežba za štampu za žene 3

Lezite na pod, ruke raskinte u ruci, dlanovi se odmara na podu. Noge se blago savijaju na kolenima, polako ih premestite prvo na desno, a zatim na lijevu stranu. Pokušajte da izvršite vežbanje, kontrolišući svaki pokret. Ova vježba je za proučavanje kosih mišića stomaka.

Vežba za štampu za žene 4

Leži na leđima, izvući ruke iza glave. Izdahnite, povlačenjem trbuh, polako podignite tijelo, iskoristite nagib naprijed položaj ruku ne mijenja, ne spustite bradu. Vraćajući se na polaznu poziciju, udahnite i zategnite abdominalne mišiće.

Vežba za štampu za žene 5

Lezi na stomaku, ispruži ruke ispred sebe. Ruke i stopala su srušili pod. Podignite i spustite suprotnu nogu i ruku, kao da plivate. Amplituda kretanja je 5-10 cm, podižući nogu i ruku, držite ih u ovom položaju 5 sekundi. Imajte na umu da prilikom obavljanja nogu i ruku ne pada na pod.

Vežba za štampu za žene 6

Lezite na pod, savijte kolena tako da su noge paralelne sa podom, držite ruke iza glave. Polako raskajte ramena i glave s poda, a levo koleno dodiruje desni lakt. U ovoj vježbi možete napraviti grešku, ako naprezanje vrata, a onda obuče nećete trbušne mišiće i vrat. Stoga, uverite se da samo mišići trebaju.

Ako želite, možete i trenirati mišiće štampe čak i na poslu. Vežba je dobro poznata: prilikom izdvajanja polako privlacite u stomak, opustite se inhalacijom. Potrebna je takva skrivena gimnastika samo 5-10 minuta dnevno, ali rezultat je odličan.

Zapamtite osnovno pravilo: postati srećni vlasnik ravnog želuca, morate razviti program koji se sastoji ne samo od vežbi za izradu štampe, već i aerobnih vežbi, vežbi za ojačavanje mišića, pravilne ishrane. Svako od nas ima priliku da još više postavi svoje telo - sve je u našim rukama!

Alice Terentyeva

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar