Kako se spajati na vrpcu

>

Uzdužna vrvica. Sa stojeće pozicije sa nogama zajedno, počnite gurajući jednu nogu napred. Postepeno pomerite nogu dok ne osetite umereni deo u predelu prepona i leđima nogu. Sada pokušajte malo spustiti karlice. Potopite 10-20 sekundi.

Zatim gurnite nogu još dalje, idite u fazu razvoja istezanja. Držite poziciju 10-15 sekundi. Za stabilnost i podršku, možete koristiti svoje ruke.

Stalno praktikujete, postepeno ćete razviti svoju fleksibilnost i gurnuti svoju nogu dalje, a smanjiti karlice čak i niže. Držite ramove strogo iznad karličnog pojasa i ne savijte leđa. Zadržite red od 10-20 sekundi. Sada uradite isto za drugu stranu.

Ne pokušavajte da dobijete dobre rezultate samo nekoliko dana nakon početka klase. To je dug proces. I ne preterajte se, inače ćete se povrediti. Sama tijelo će se postepeno prilagođavati promenama neophodnim za performansu kanapa

Cross krv. Uzmi stojeći položaj. Stopala treba paralelno. Postepeno savijte noge. Osetili su optimalno istezanje u mišićima butina (sa njihove unutrašnje strane). Zatim pokušajte malo spustiti karlicu na pod. Držite svoje ravnoteže rukama pomoći će. Držite lagano rastojanje najmanje 15 sekundi.

Sa povećanom pokretljivošću, vi ćete biti u mogućnosti da produžite noge na strane još više dok ne možete postići optimalni opseg za vas. Kada spustite karlicu, uverite se da noge pogledaju gore, a pete pritisnete na pod. Ovo će vam pomoći da usmerite opterećenje na unutrašnjost vaših kukova, a takođe izbjegavate prekomjerno zaoštravanje koljenastih ligamenata. Držite strijelj oko 10-20 sekundi. Kroz svaki par - tri treninga povećavaju učitavanje, ali ne gledaju pererastjannite.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar