Fitnes na radnom mestu

>

Većina onih koji se okreću liječnicima sa problemima kičme ili očiju su kancelarijski radnici. Osmosatni radni dan sa satnom pauzom ne ostavlja mogućnost da se potpuno zagreje i odmori. Osim gore navedenog, postoje i problemi sa viškom težine i visokom zamorom. Da bi pomogli, doktori savetuju da izvode jednostavne vežbe, dizajnirane samo 15 minuta. Nije potrebno vežbati četvrtinu sata. Vježbe možete obaviti tokom dana u bilo koje slobodno vrijeme.

Bolje je početi sa glavom i licem. Rad na računaru smanjuje vid, a kako bi ga obnovio potrebno je obučiti mišiće oka. Zatvori oči, otvori oči. Stavite ruke na struk. Pogledajte desno, a zatim na lijevom laktu. Bez okretanja glave, pogledajte u smeru kretanja kazaljke na satu. Ponovite vježbu tri ili četiri puta.

Da biste sprečili osteohondrozo, pratite ove korake. Povucite glavu unazad koliko je to moguće, sačekajte 5-10 sekundi i vratite se u početnu poziciju. Ponovite zadatak 3-5 puta. Sada se opustite, nagnite glavom levo, a zatim udesno. U svakoj poziciji zadržite nekoliko sekundi. Ponovite ovaj put 3-5 puta.

U ravnom stomaku sretnog oka potrebno je čak iu kancelariji da prati stanje štampe. Sjednite ravno, stavite noge na pod, a zatim ih povuci u stomak. Za veću stabilnost, možete se osloniti na sedište. Ponovite vježbu nekoliko puta dnevno.

Da biste obučili lumbalne mišiće, trebalo bi da uradite sledeće vežbe. Ako imate u kancelariji rotirajuću stolicu, sedite ispred stola. Stavite ruke na gornju stranu, noge i podignite ih iznad poda. Skrenite levo i desno, ali glava i ramena treba da ostanu nepokretni. Ponovite vježbu 20-30 puta

Kako bi se osiguralo da su vam tele izgledale vitke i zdrave, trebalo bi da ih stalno obučavate. Povucite jednu nogu ispod stola, prvo izvucite čarapu sebi, a potom iz sebe. Ponovite isto sa drugom nogom. Sada okrenite nogu u smeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite svaki zadatak 10 puta.

Obavljajući ove jednostavne vežbe na redovnoj osnovi, garantujete sebi korisni i produktivan odmor

.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar