9 čudesnih vežbi koje će podići i povećati grudi

>

Kompresija dlanova.
Za ovu vježbu, ustajte ravno, postavite noge na širinu ramena. Preklopite dlanove ispred sebe prstima. Onda morate da jako stisnuti donji dio dlanova, prstiju, okreni mu, ispravio ruke, podlaktice i šake oduzet ispred njega. Vežba se ponavlja pet puta.

Prstima kvačila.
Stand up ravno, štand sa svojim širina noge ramena i podigne ruke savijene u koljenima na nivou lice. Vezi prste zajedno. Sa oštrim pokretima, razdvojite ruke. Vežba se ponavlja deset puta.

Alternativno podizanje ruku.
Stani pravo, stavi noge zajedno. Podignite ispravljenu ruku i uzmite ga za glavu. Držite ruku što je dalje moguće. Spusti ruku. Ponovite isto sa levom rukom. Vežba se ponavlja šest puta sa svakom rukom.

Podignite ruke.
Stani pravo, noge zajedno. Podignite ruke ravno napred. Rasporedite ih, okrenite dlanove. Podignite ruke nad glavom i podignite ruke. Spustite ruke i vratite se u početnu poziciju.

Opisivanje krugova svojim rukama.
Stojte ravno, razmaknite rame širine ramena. Postavite desnu ruku na kuku, levo opišite veliki krug. Vježba se mora obaviti brzo. Promeni ruke. Uradite ovu vježbu sa svake ruke pet puta.

Defekcije.
Lezite na podu na stomaku, savijte ruke u laktovima i stavite je iza glave. Vratite laktove nazad. Podignite glavu i grudi, što je više moguće od poda. Idi dole, potpuno opušteno. Spustite glavu, okrenite lice prema strani. Ponovite vježbu pet puta.

Brze kosine.
Spusti se na koljena, odmoriti ruke na podu, tako da su vam ruke i noge bile na tijelo pod pravim uglom. Ispravite prste, stavite ruke u širinu ramena. Brzo savijte ruke na laktovima i polako ih ispravite. Ponovite vježbu deset puta.

Sporo kosine.
Stojte ispred stolice i saznajte bočne strane sedišta rukama. Sada idite lijevo, a zatim desnu nogu nazad, naslonite se na ruke. Lijevi zajedno, celo telo mora napraviti pravu liniju. U tom položaju polako savijte ruke u laktovima i brzo ispravite ruke. Ponovite vježbu pet puta.

Šokovi iz zida.
Na dnu ruke stojite prema zidu. Ruke su se zakopale u zid i, savijali ruke u laktovima, polako se približavali zidu. Vratite se na polaznu poziciju tako što ćete rukom odgurati od zida. Vežba se ponavlja deset puta.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar