Vežbe za mišićima leđa

>

Mnogi ljudi imaju problema sa leđima. Neko vodi pasivan i aktivan način života, imati nekoga mišići su oslabljeni zbog prethodnih bolesti, operacije, i samo sa godinama mišići gube svoju snagu i elastičnost. Zbog toga je važno uključiti vežbe mišića u vašu dnevnu teretanu.
Jedna od najjednostavijih vežbi se obavlja u položaju sklonosti. Lezite na podu i savijte se u torakalnoj kičmi. Držite ovu poziciju 5 do 7 sekundi. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Još jedna vežba za jačanje mišića u leđima je sledeća. Legnu na pod, savijte koljena pod uglom od 90 °, stopala i dlanova stalno pritisnut na pod. Sklonite karlicu i struk sa poda, držite u ovom položaju 10 sekundi. Zatim vratite se na polaznu poziciju. Uradite ovu vježbu 10 do 12 puta.
Da biste uklonili napetost u leđima, možete učiniti vežbu "mačka". Polazna pozicija: stoje na svim četvorama. Spustite dupe na pete i savijte leđa, a zatim, nakon što se težina prenese na ruke, zaokružite leđa. Uradite vježbu 5 - 7.

Ako imate domaću teretanu (ili bar otoman), onda ga možete koristiti. Lezi sa svojim stomakom na lopticu. Pokušajte podići glavu i ramena što je više moguće. Istovremeno, raširite ruke. Zatim se polako vratite u početnu poziciju. Uradite oko 15 ponavljanja.

Neke vežbe za leđa i ramena mogu se uraditi u kancelariji. Stoga uklonite opterećenje sa leđa i malo se opustite. Na primer, ustajte i kružite kretanja prvo u jednom pravcu, zatim u drugom. Ova vežba će pomoći da se otežava ošamljeni vrat i rameni pojas. Takođe možete rotirati karlicu, nagnuti napred i nazad, na strane.

Uradite neke vježbe s tikovima. Na primjer, za formiranje trapez mišića, da kreten, stisnite ih u svojim rukama, a ruke spustiti (ruku na tijelo). Napravite kružne pokrete sa ramenima. Za godina će biti od koristi za ovu vježbu: smenjuju ruke blizu tijela, s rukama sa bučicama treba savijene u laktovima.

Takođe, održavanje mišića u tonusu pomaže i dobru štampu. Stoga uključite u svoje vježbe i nekoliko vježbi za štampe.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar