Brze vežbe za prelepe drže

>

Da biste izvršili prvu vježbu potreban vam je običan ravni zid. Stojte uz nju, naslonite se na leđa tako da zidovi istovremeno dodiruju vaše štitove, zadnjicu, lopate i zadnji deo glave. U tom položaju duboko udahnite i izdahnite. I sada zamislite da u grudima postoji mala petlja koju morate proširiti. Izravnate grudi, istezanje, na taj način, i nastavljate da se držite na zidu sa sve četiri tačke. Morate da stojite tako najmanje pet minuta, ako možete više - stojite više. Vežba pomaže da popravi pravilan položaj, poraste ramena i istegne kičmu.

Odlična vežba za ublažavanje napetosti i učvršćivanje u predelu ramena i vrata je mišićna tenzija. Povucite glavu duboko u tvoja ramena, kao da pokušavate da ih dohvate ušima. Gledajte dok vam zatreba pred sobom i duboko i glatko dišu. Trajanje vježbe je 30 sekundi, nije potrebno ostati duže na ovom položaju. Duboko udahnite i opustite se. Vrlo često uzrok srušenja je bol u zglobovima u vratu, tako da se to ne dešava, redovno raditi ovu vježbu.

Ispravite ramena i zaustavite mučenje - to je pola bitke. Važno je osigurati da vaši mišići budu dovoljno jaki da podrže vaša ramena i grudi na pravom položaju. Obavezno izvodite vežbe koje pomažu u jačanju mišića ramena i ispravljanje grudi. Vrlo dobra vježba - lopatica. Blago savijte ruke u laktovima, duboko udahnite i dok izdišete, uklonite lopatice što je moguće bliže. Ostanite u ovoj poziciji, nastavite da duboko udišete i pogledate ispred sebe. Trajanje vježbe je također 30 sekundi.

Odmah nakon skapule, korisno je uraditi vježbu na drugoj mišićnoj grupi - suprotno. Povežite ruke sa bravom, isključite ga i ispravite ruke u ovoj poziciji unapred. Glava je nagnuta nadole, ruke su paralelne sa podom, disanje je besplatno. Pokušajte da opustite vrat i zategnite ramena koliko god je to moguće. Ova vežba jača grudi, olakšava težinu vratu i pomaže kod glavobolje.

Glavna stvar, uvek zapamtite da vam leđa bude ravna, a vaša glava podignuta. Pratite svoj stav gde god da se nalazite i ne dozvolite da umor ili loše raspoloženje pokvarite vašu stav i izgled. Uvjerite se u sebe i budite uvijek tanki i odgovarajući.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar