Vežbe za telad

>

Stojte ravno, ruke na struku, stopala su malo razvedena. Prilikom udisanja, podignite na prstima, uz izduženje, prenesite težinu na pete i podignite prste preko poda. Ponovite vežbu 1-2 minuta.

Prenesite težinu u potpunosti na čarapama, podignite štitnike što je više moguće. Prođite na ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim stojite na petama i napravite nekoliko koraka. Stoga promenite na svoje čarape, a zatim na pete 3-5 minuta.

Stojite uspravno, razdvojene širine ramena, postavite dlanove na kuke, podignite pete. Sa čučnjom izdaha, kokica se povuče, pokušavajući da održi ravnotežu na prstima. Prilikom udisanja, ponovo stojite ravno. Ponovite vežbanje najmanje 15 puta. Zatim, podignite noge zajedno, udahnite, podignite ruke i, uz izlivanje, spustite gornje telo na noge. Kolena se ne savijaju, osećajte kako se mišići teladi rastegle. Prilikom udisanja kroz zaobljenu ledu, idite gore.

Stojte ravno, noge se raširiju, ruke se ispružuju ispred sebe. Uz izdizanje, sklanjati se dole, postavljajući kukove paralelne podu, na inspiraciju, idite gore. Uradite 20 sedišta.

Stavi noge zajedno, ruke slobodno visite duž tela. Podignite petu desne noge, spustite je, a zatim stojite na nogu leve noge i spustite je. Simulirati hodanje na jednom mestu 3 minuta

Sjedite na stolicu, stavite desnu nogu na butinu leve strane. Uradite kružne pokrete u desnom zglobu u jednom, a zatim u drugom pravcu. Amplituda kretanja treba da bude maksimalna. Nastavite na sledeću vežbu bez promene položaja nogu. Povucite svoj prst na sebe 5 sekundi, a zatim istovremeno povucite ga dalje od sebe. Uradi to 20 puta. Sada promenite noge na mesta i ponovite obe vežbe levom stopom.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar