Fitnes na radnom mestu: 7 vežbi za damu

>

Za početak treba napomenuti da je fitnes ured manje intenzivan zbog nedostatka tuš i ne uključuje nagle pokrete zbog ured odjeću.

1. Vežbanje za struk.

Uzeće stolicu koja dobro rotira. Sjedite nasuprot radne površine, držite ruke na ivici toaleta i podignite noge nagnute nad pod. Zatim morate okrenuti oko 30 puta donji deo tela (naravno, zajedno sa stolicom), a zatim nalevo, a zatim udesno. U ovom slučaju gornji deo tela ne bi trebalo da se pomera

2. Vežba za ruke.

Ruke dame ne bi trebale biti mišićave, već su bile zategnute. Da biste to učinili, sedite na stolicu, a zatim, nagnuvajte ruke na naslone za ruke, podignite zadnjicu. Dalje, savijte ruke u laktovima, odmaknite se sa stolice. Ova vježba se može obaviti u 3 etape deset puta.

3. Vežbanje za abdomin.

Sedite u stolicu i nagnite ruke na sedište, a zatim savijte kolena pod pravim uglom i podignite ih do stomaka oko 20 puta.

4. Vežbanje za kukove.

Ostavite ruke na sedištu (ruke treba da budu snage na nogama na nivou srednjeg stražnjice). Zatim morate rastati kolena (oko 7 minuta), snažno naprezati noge i otpornost na savijanje kolena na vaše ruke. Nakon toga, stisnite ruke u pesnicu, stavite ih između kolena. Malo širite ruke na stranu i pokušajte da kolena budu dodirnuta jedni drugima.

5. Vežbanje stopala.

Naizmenično, podignite desnu nogu, a zatim levu nogu iznad poda, a zatim nastavite istovremeno podizanje obje noge.

6. Kavijar

Da biste uradili ovu vježbu, potrebno je podići desnu nogu, staviti ga na prste bliže sebi, a zatim potisnite stopalu od sebe. Isto se mora uraditi sa levom stopom.

7. Vežbanje za stopala.

Uklonite cipele i izvodite kružne pokrete, naizmenično rotirajte stopalo levo, a zatim udesno. Prvo, uradite ovu vježbu za svaku nogu odvojeno, a zatim nastavite na istovremeno rotiranje stopala.

Izvršavajući ove jednostavne vežbe, svaka žena može se zadržati u tonu, bez obzira koliko je ona zauzeta.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar