Kako da jedete pre i posle vježbe

>

jutro trening se često javljaju na prazan želudac, a samim tim i bavi osjećati umor, malaksalost i ulijevaju u pospano stanje. Čak i ako to ne žele da jedu ujutro, nadvlada sebe i troši malo ugljikohidrata ili proteina. Može biti povrće, voće, sendvič s sirom, kuvano jaje itd. Ovaj doručak će trajati 30-40 minuta intenzivne obuke.

Ako ste prisustvovati dan ili navečer treninga obrok može biti gužva: smeđa riža, špageti, dijetetski mesa, posna juha, itd Najvažnije, ne jedite direktno prije treninga. Dajte telu najmanje sat vremena, tako da može probati veliki deo hrane. Zaista, tokom treninga imate veliki dio krvi ide u mišiće, a nakon obroka treba biti usmjerena na organe za varenje. Ako telo istovremeno radi u ova dva pravca, onda ćete uništiti svoj digestivni trakt svojim rukama.

Nakon treninga, ne preporučuje se odmah započeti jesti. Potopite najmanje 1,5 sata, u suprotnom sve što se jede odmah dodaje dodatne centimetre svom tijelu.

Pre i nakon treninga, pazite da pijete čistu vodu. Svakih 15 minuta, rade gutljaj vode, to će pomoći vratiti ravnotežu vode soli.

Pripravnik ljudsku ishranu treba uključiti ugljikohidrata, proteina, malo masti, sve vitamine i minerale, vlakna, itd To jest, hrana treba da bude što raznovrsnija i korisnija

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar