Vežbe na mišićima ramena

>

Na početku blago fleksujte mišiće ramena. Stojite uspravno, spustite ruke duž tela. Da li kružni pokreti rame napred i nazad, 20 puta u svakom pravcu. Vratite ramena unazad, pokušavajući da zajedno držite lopatice, a zatim ih usmerite napred. Ponovite 20-30 puta. Podignite ramena istovremeno, a zatim ih spustite, uzimajući prirodni položaj. Uradi to 20 puta. Stavite ruke na kukove, pokažite jedno rame što je više moguće napred, a drugi natrag, a zatim ih zamijenite. Ponovite vježbu 15 puta.

Sada možete započeti trening snage. Za ovo, uzmite kravate težine do 3 kg. Ako samo počinjete da zamahnete mišiće ramena, onda se ograničite na težinu od 0,5-1 kg.

Ustanite, razdvojite širinu ramena ramena, spustite ruke gatu pred sobom. Udahnite i podignite desne ruke na bočne strane, trebalo bi da zaustave u položaju paralelno sa podom. Držite ovu pozu sve dok vam dozvoljava fizička sposobnost. Sa izduženjem, spustite ruke ispred sebe.

Prilikom izlaganja, savijte desnu ruku na laktu i podignite hatku na rame. Inhale ispravi ruku. Sa sledećim izdisanjem, savijte levu ruku, sa povratkom inspiracije u početnu poziciju. Do 15 do 20 ponavljanja sa svake ruke.

Oružje se savije na laktovima, drži buće na ramenima. Prilikom udisanja, poravnajte obe ruke uz izduženje, ponovo ih savijte. Ponovite vježbu 20 puta.

Ruke upuštene na laktove, pritisnite sa strane. Sa izdisanjem ispravite desnu ruku, kao da radite bokserski pokret. Prilikom udisanja, vratite ruku u prvobitni položaj. Ponovo izvucite napred sa levom rukom. Vježbajte 25 puta po ruci.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar