Gimnastika za njih

>

Vežbe koje ojačavaju mišiće nogu

Da biste dobili naglašeni efekat, uradite najmanje tri puta nedeljno i završite teretanu s laganom samomasažu nogu.

1. Postavite ruku na zadnju stranu stolice, stojite na prstima desne noge, levo, odnesite je na stranu. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, ponovite vežbu desnom stopom

2. Stojte uspravno, savijte jednu nogu u koleno, nazad drugu nogu. Pazi na svoj položaj, leđa treba da bude ravna. Napravite potisak napred držeći se u tom položaju, obavite duboki čučanj.
Izvršite vežbe jedan po jedan, a zatim drugi.

3. Stojite uspravno, postavite svoje noge široko, savijte ruke na laktovima za glavom. Polako, sa napetostima, činite čuče.

4. Leći na želucu, istegnite ruke duž tela, noge ispravno. Podignite desnu nogu, povucite ga, zadržite na vrhu tačke tri sekunde. Vratite se u početnu poziciju, ponovite vježbu za lijevu nogu.

5. Stojite uspravno, noge zajedno, pritisnite ruke do tela. Podignite desnu nogu napred i nagore, savijte koleno pod pravim uglom, raširite ruke, savijte se na laktovima pod pravim uglom. Sa istom nogom, napravite skok nazad, pritisnite ruke do tela. Ponovite vežbu sa drugom nogom.

6. Stojite uspravno, razmak između ramena, ruke iza glave. Napunite nogu sa strane, druga noga ostaje ravna. Ponovite vežbu za drugu nogu.

Svaka vježba se obavlja u dva seta dvadeset ponavljanja. Takva gimnastika trenira mišiće nogu, jača zadnjicu, redovna vežba čini noge bliže savršenstvu.

Vežbe za tanke noge

1. Leži na leđima, naizmenično savijati i razdvojiti noge u zglobovima, kolenima i kukovima.
Sjedi na podu, okrenite se napolje i unutar čarapa ravnih nogu.

2. Leži na stomaku, naizmenično savijati i razdvojiti noge u kolenskim zglobovima, pokušavajući da dodirnu pete na zadnjici.

3. Stojite uspravno, podignite ruke na zadnjoj strani stolice, podignite se na prste. Držite gornju tačku nekoliko sekundi, polako se vratite u početnu poziciju.

4. Leći na podu, podignite noge savijene na kolenima. Imitirajte pokrete poput vožnje bicikla. Ne podižite noge visoko, sprovedite vježbu lagano i napetost

Vežbe koje olakšavaju napetost u mišićima nogu

Izvršite ove vježbe svakodnevno deset minuta, pomaže u oslobađanju umora i napetosti u mišićima nogu, dati će vam lako prijetnju

1. Podignite različite predmete sa poda prstima pet minuta.

2. Šetajte po sobi naizmenično na prstima, štiklama, spoljašnjim i unutrašnjim stranama stopala.

3. Stisnite i opunite prste nekoliko minuta.

4. Sedite na stolici, okrenite noge naviše nogama, napetost, pritiskajte ih jedni druge. Opustite mišiće. Ponovite nekoliko puta.

5. Provucite noge glatkim štapićem, zgrabite ga prstima. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, pustite je.

Redovno gimnastikujte noge i vrlo brzo će vam vitke noge izazvati samo divljenje, zadovoljiti vas zdravlje i lepotu.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar