Najefikasnije vježbe za kukove

>

Savršeni rezultat se može postići koristeći jednostavnu i poznatu vežbu - čuče. Ovo je vrlo pogodna vežba: možete se čučati kod kuće i na poslu. Broj čvorova je po vašoj diskreciji, ali ne do istrebljenja. Uradi ih svaki dan.

Još jedna efikasna vježba za kukove su napadi. Komplikovano je nego čučnje. Ako još niste učinili sport, počnite sa pet napada na svaku nogu. Postepeno donosi petnaest napada.

Tehnika napada je sledeća: ustajte ravno i napravite korak napred, počev od desne noge. Kada dodirnete pod, spustite svoje levo koleno nizim što je moguće niže. Vratite se u vertikalnu poziciju i napravite sličan napad sa drugom nogom.

Veoma efikasne vežbe za kukove - mahi stopala. Pored toga, ojačavate glutealne mišiće. Nudimo vam dve vrste mačeva.

Mahi na sva četiri. Spustite se na sve četiri, držite leđa ravnom. Da li je mahi ispravio desnu ili levu nogu, pokušavajući da podigne nogu što je više moguće. Ako želite povećati opterećenje, ne spuštajte stopalo na pod. Svaka stopala ima 10-15 mah.

Okrenite nogu sa strane. Takođe se obavlja na sva četiri. Podignite desnu ili levu nogu na stranu, savijte ga u kolenu. Visina uzvišenja je zadnjica. Ne zaboravite da gledate leđa - ne bi trebalo da se savijte ili kopčate.

Sledeća jednostavna vežba za kukove i zadnjicu podiže karlicu. Uprkos jednostavnosti, ova vežba je prilično efikasna.

Lezite na pod, savijte kolena i stavite ih na širinu ramena. Stisnite zadnjicu i podignite karlicu, zaustavljajući se na vrhu tačke 5-7 sekundi.

Ako trebate ojačati bočni dio butina, onda kada podižete karlicu, dovedite koljena zajedno, a kada se spustite, podignite ih. Ne stavljajte karlicu na pod.

Ove vežbe svakog dana postižete odlične rezultate. Glavna stvar je cilj i istrajnost.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar