Kako napraviti bede prelepe uz vježbu

>

Prvo, smatrajte sebe u ogledalu i dajte treznu ocjenu vašeg stanja. Ako je potrebno samo malo zategnuti figuru za postizanje savršen rezultat za vas, ili ako se situacija sa kukove stvarno depresivno i nisu u stanju ozbiljne vježbe, najbolji način - restorativne vježbe za bedra. Lako je izvoditi i potrebno je dosta vremena, jer za svaku vežbu potrebno je samo 10 ponavljanja.

• Lezite na leđima i stavite ruke pod zadnjicu, dlanove dole. Zatim podignite ravne noge 45 stepeni i smanjite ih 10 puta. Najvažnija stvar u ovoj vežbi nije savijanje kolena, inače mišići će imati manje napora

• Stojite na kolenima, a zatim polako sedite na podu desno od nogu, a ne podižite koljena sa površine. Telo istovremeno naginje lijevo, a ruke poželjno da se ispruče ispred njega. Onda se podignite sa ove pozicije na koljena i ponovite vežbu na drugi način.

Lezite na levoj strani. Stavite levu ruku ispod glave, a desna ruka za stabilizaciju će se suočiti sa podom ispred stomaka. Zatim lagano podignite desnu noga za 45 stepeni, držite ga nekoliko sekundi, a zatim spustite. Izvršite vježbu 10 puta, a zatim je ponovite sa druge strane.

• Iskoristite istu poziciju kao u prethodnoj vežbi, ali desna noga se savija na kolenu i gura napred. Zatim podignite lijevu (donju) nogu, dokle god možete, držite je nekoliko sekundi i spustite je. Ponovite vježbu sa obe strane 10 puta.

• Plitke čučnje. Najvažnija stvar je da učinite sve polako, onda će opterećenje mišića biti veće.

Čak i ako se primjenjuju ozbiljniji trening snage na butinu, budite sigurni da to gimnastiku, ili visok rizik od oštećenja mišića ili zglobova.

Većina mršavosti kože i depozita celulita su vidljive na zadnjem delu bedra. Postoje posebne vežbe za ovu oblast:
• Stojite na kolenima i nagnite se na laktove. Zatim povucite desnu nogu, držite je potpuno ravno i paralelno sa podom. Prevelik da se podigne nije potrebno - opterećenje je već distribuirano različito. U tom položaju brojajte do pet, a zatim vratite nogu unazad. Zatim ponovite vežbu sa drugom nogom. Ukupno potrebno je napraviti 10 ponavljanja za svako.

• kosine sa težinom. Uzmi bučicu ili mali bar sa obe ruke. Stojite uspravno, razdvojene širine ramena, ruke spuštene. Zatim nežno nagnite napred, dok podignete ruke ispružene sa težinom. Lean jednako koliko možete balansirati. Zatim se vratite na početnu poziciju.

Da riješi masti na vanjskoj strani bedara - tzv "uši", zadrži sljedeće vježbe:
• Makhi je udario u stranu. Najbolje je da se oslonite na zid ili na leđa stolice kako biste održali ravnotežu. Vježba je prilično jednostavna, tako da je potreban veliki broj ponavljanja - od 20 do svake noge

• Za sledeću vežbu, potrebna vam je obična stolica. Sedi, noge se kreću. Stavite ruke na sjedište na bočnim stranama, približno u sredini bedra. Onda pokušajte da proširiš svoje noge, prevladavajući otpor ruku. Period napona bi trebao trajati 7-8 sekundi.
U zavisnosti od stanja nogu, možda ćete morati da koristite unutrašnja bedra. Izvodi se sa elastičnom kuglom:
• Lezite na leđima, malo savijete noge i postavite loptu između kolena. Onda pokušajte da ga stisnete što je više moguće. Napon treba da protiče u proseku 5 sekundi. Preporučuje se da radi od 10 ponavljanja.

• U položaju sklonog, postavite kuglu između nogu i podignite noge nagore. Povucite nagore a zatim pete, zatim čarap i sila mišića ne dozvolite da lopta pada.

Prednja površina butina nije obično problemna zona, jer postoji velika mišićna grupa koja se bavi skoro svim fizičkim vežbama. Ako ipak biti neophodno da se bave ovom području, najbolja vježba je čučanj sa pondera, on drži ravno naprijed na kraj zbunjenog ili ramena. U ovom slučaju, peta tačka ne bi trebala pasti ispod nivoa kolena.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar